Natuurlijk kun je crunches doen!
Als het verkrijgen van kernkracht, het versterken van je spieren en het pronken met een platte buik je een kick en een schok geven, dan zijn crunches je beste vrienden! Ze zijn ook een integraal onderdeel van je fitnessuitdaging. Waarom niet ontdekken wat de beste manier is om crunches te doen? Je zult nooit terugkijken als je eenmaal in de groef bent!
Of je nu een fitnessfreak bent of probeert in vorm te komen na een pauze, er zijn veel voordelen aan het doen van crunches. Het zijn in feite oefeningen die werken aan het verstevigen, definiëren en versterken van je buikspieren. Ze lijken op sit-ups, behalve dat je alleen de bovenste helft van je romp van de grond tilt.
Hoe te crunches op de juiste manier doen?
Een geweldige plek om te beginnen is om je lichaam te kennen en waar je staat qua conditie en uithoudingsvermogen. Het helpt u bij het bepalen van het beginpunt van uw trainingsregime. Er zijn verschillende soorten crunches voor buikspieren die zich van buikvet kunnen ontdoen en je een plat, afgezwakt kunstwerk kunnen geven om trots op te zijn!
1. Regular Crunches
Dit zijn de eenvoudigste en meest basale van het lot en helpen om het bovenste buikvet kwijt te raken.
Stap 1 Ga op de grond liggen met je handen achterop je hoofd.
Stap 2 Ga zitten terwijl je je buikspieren onder druk zet.
Stap 3 Ga terug naar stap 1 voor herhalingen.
2. Reverse Crunches
Reverse crunches richten zich op de onderste buikspieren. Ze zijn ook minder belastend voor de nek- en rugspieren dan gewone crunches.
Stap 1 Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen.
Stap 2 Til je voeten op naar de hemel terwijl je je heupen van de grond krult.
Stap 3 Ga langzaam weer liggen en herhaal de cyclus.
3. Twist Crunches
Deze oefening is precies wat de naam doet vermoeden. Je gaat naar je toe in plaats van rechtdoor. Het helpt de zijkanten van de taille te verdelen.
Stap 1 Begin met de twist crunch door op je rug te liggen met je handen achter je hoofd.
Stap 2 Til je bovenlichaam op en breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
Stap 3 Ga terug naar stap 1 en draai je positie om en breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
Je kunt de intensiteit van crunches op de grond verhogen door volledige crunches uit te proberen waarbij je je knieën omhoog brengt tijdens het knarsen en een oefenbal gebruikt om op te liggen. Vergeet niet om langzaam te gaan en geleidelijke, gecontroleerde bewegingen te maken. Schokkerige bewegingen kunnen u verwonden. Zorg er ook voor dat de crunch-actie afkomstig is van uw buikspieren en niet van uw nek.
Een slimme tip om crunches voor vrouwen te doen is om te onthouden dat het uithoudingsvermogen van spieren langzaam opbouwt als je begint met trainen. De beste manier om crunches te doen, is ook om goed voor je houding te zorgen om onnodige pijn en verstuikingen te voorkomen. Ga langzaam en laat elke spier de complete cyclus van isolatie (of 'crunch') ervaren om de voordelen van crunches te maximaliseren.
* Dit artikel is gecertificeerd door Gold's Gym-experts.