Hoe u uw pijndrempel bij arbeid opheft
Als je denkt aan arbeid, gaan je eerste gedachten waarschijnlijk over pijn. Dankzij horrorverhalen van vrienden, dramatische tv-geboorten en algemene ongerustheid over het onverwachte, vrezen de meeste mama's de pijn van de bevalling.
Het is begrijpelijk dat veel vrouwen kijken naar hun eerdere pijnlijke ervaringen om een ​​idee te krijgen over hoe ze met arbeid kunnen omgaan, vooral als het hun eerste baby is. Maar het blijkt dat het kriebelen bij de gedachte aan een injectie of het opduiken van een pil bij het eerste teken van hoofdpijn je niet bovenaan de epidurale lijst plaatst. Waarom? Omdat uw pijndrempel niet te laag, hoog of ergens daartussenin ligt, kan pijnstolerantie tijdens de bevalling eerder afhangen van het bereik van psychologische factoren zoals perceptie, omgeving en onderwijs.
"Mensen gebruiken vaak een label van een 'lage pijndrempel' of een 'hoge pijndrempel', maar het kan echt niet helpen om iets als bevalling daarmee te doen, omdat het kan worden veranderd, " zegt dr. Monique Robinson, associate principal onderzoeker bij het Telethon Kids Institute. "Zelfs als je het gevoel hebt dat je iemand bent die helemaal geen pijn tolereert, kun je je verbazen over je eigen kracht met een beetje steun en de juiste strategie."
Wanneer je je angstig en angstig voelt, produceert het lichaam stresshormonen die de productie van feel-good hormonen zoals endorfines remmen. Dit wordt vaak het 'vecht- of vlucht'-antwoord genoemd - een beschermend mechanisme dat is ontworpen om het lichaam te beschermen tegen een onmiddellijke dreiging.
Maar omdat u dezelfde reactie op echte of waargenomen bedreigingen ervaart, is vechten of vluchten niet altijd nuttig. Melissa Spilsted, een klinische hypnotherapeut, opvoeder voor kinderen en directeur van Hypnobirthing World, zegt dat wanneer je angst ervaart tijdens de bevalling, de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd. Bloed wordt vervolgens naar uw armen en benen gericht om u te helpen de waargenomen dreiging te bestrijden en weg van de niet-essentiële delen van het lichaam - inclusief de baarmoeder, die uitgehongerd raakt door pijnbeschermende zuurstof. Als gevolg daarvan voel je meer pijn.
"Dit is een reactie die mensen hebben gehad sinds het begin der tijden", zegt Spilsted. "Oorspronkelijk was het om ons te helpen om weg te komen van echte bedreigingen, maar tegenwoordig kunnen we hetzelfde antwoord ervaren tijdens de bevalling, gewoon door in een ziekenhuis aan te komen, of onze verzorgers die iets ongewoons noemen."
Hierdoor kan het verlichten van je angsten je pijnstolerantie tijdens de bevalling helpen vergroten. Volgens Dr. Robinson is het gebruik van een ademhalingsritme dat je vóór de bevalling hebt beoefend een van de meest effectieve manieren om te breken wat experts vaak de cyclus van 'angst-spanning-pijn' noemen.
"Het gaat erom te leren hoe je jezelf uit die [angstige] staat kunt halen om je te kunnen concentreren op het moment en waar je bent op dat moment, wat onvermijdelijk je coping verhoogt, " zegt ze. "Langzaam en rustig ademen - vier seconden binnen, vier seconden uit - leert het lichaam dat je niet bang hoeft te zijn, het brengt alles weer onder controle."
Als zodanig worden geboortemethoden die ontspanning- en meditatietechnieken leren, zoals hypnobirthing en Calmbirth, steeds populairder. Spilsted zegt dat hypnobirthing haar heeft geholpen drie kinderen te krijgen zonder pijnverlichting - hoewel ze beroemd was flauwgevallen nadat ze haar knieën had laten villen tijdens een avondje uit met haar man.
"Ik heb helemaal geen hoge pijngrens!" ze zegt. "Maar ik gebruikte ademhaling, visualisatie, ontspanning en zelfhypnose voor alle drie mijn geboorten.Ze waren allemaal natuurlijk en ik geloof eerlijk gezegd niet dat wat ik tijdens mijn geboorten ervaarde overal in de buurt lag van de intensiteit die andere vrouwen traditioneel ervaren.
"In eerste instantie dacht ik dat ik gewoon een supervrouw en een geweldige vriend was, toen gebruikte ik mezelf als een proefkonijn tijdens mijn derde bevalling en stopte ik met het gebruik van de technieken voor een paar minuten - het werd gedood! Geen wonder dat vrouwen roepen naar ruggenprikken."
Mother-of-two Elle Black suggereert dat alle zwangere vrouwen meditatie-technieken leren voor de bevalling. "Ik probeerde mezelf zoveel mogelijk te informeren over dingen die ik kon doen om de pijn minder te maken en ook om de ervaring sneller te maken, " zegt ze. "Ademhaling en meditatie helpen je om je te concentreren en moeilijke periodes te doorstaan.
"Met de geboorte van mijn eerste kind was ik veel aan het mediteren voordat hij werd geboren, en ik merkte dat het heel gemakkelijk was om me tijdens de bevalling op mijn ademhaling te concentreren .Het was een zeer gemakkelijke geboorte. Ik deed veel staan, schommelen en rondlopen tijdens weeën, en nadat we in het ziekenhuis aankwamen, was het slechts ongeveer anderhalf uur later dat hij eruit sprong. "
Het is ook belangrijk op te merken dat uw arbeidsomgeving van invloed is op uw pijndrempel - dit kunnen ruis, licht, temperatuur, bewegingsruimte en plaatsing van ziekenhuisapparatuur zijn. Veel vrouwen hebben het stoppen met werken ervaren nadat ze de onbekende omgeving en drukke afdelingen van een ziekenhuis zijn binnengekomen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het gebruik van een scherm om noodapparatuur in verloskamers te verbergen de arbeid met maximaal twee uur kan verkorten.
Dus er valt veel te zeggen voor het zoveel mogelijk aanpassen van uw geboortekamer: vraag van tevoren of u het licht kunt uitschakelen, kalmerende muziek kunt afspelen en het meubilair kunt verplaatsen. Creëer een privéruimte met zoveel mogelijk bewegingsruimte.
En vergeet natuurlijk niet te ademen.