Stretching tijdens de zwangerschap - voordelen en oefeningen

Inhoud:

In dit artikel

• Kun je Stretching Exercises tijdens de zwangerschap?
• Wat zijn de voordelen van rekken tijdens de zwangerschap?
• Kan stretchen de baby pijn doen?
• Tips voor zwangere vrouwen om veilig rekoefeningen te doen
• Zwangerschap rekt zich uit dat u zou moeten proberen

Zwangerschap is een van de meest uitdagende perioden in het leven van een vrouw. Zodra je erachter komt dat een ander delicaat leven van jou afhangt, beginnen twijfels in je hoofd rond te dwarrelen. Verwachten dat ouders vragen stellen om alles om hen heen, zelfs de kleinste, eenvoudigste dingen, en in veel gevallen blijken hun angsten waar te zijn.

Rekken tijdens de zwangerschap is een van die onbelangrijke activiteiten die plotseling naar voren komen zodra je ontdekt dat je zwanger bent. Veel mensen kunnen naar u toe komen met verschillend advies - sommige mensen raden aan zich uit te strekken tijdens de zwangerschap, terwijl de consensus van andere mensen is dat het over het algemeen slecht voor de baby is. In dit artikel zullen we ingaan op de vraag of strekken nuttig of schadelijk is voor een aanstaande moeder.

Kun je Stretching Exercises tijdens de zwangerschap?

Het lichaam van een zwangere vrouw ondergaat veel veranderingen, in een korte tijd. Het lijkt misschien overweldigend, en veel moeders merken dat ze zwak en inactief worden. Rekken is de perfecte oefening voor moeders om te doen, en het doet de baby op geen enkele manier pijn. Het is een van de beste dingen die je kunt doen als je zwanger bent, omdat het je niet alleen lichamelijk gezonder helpt te maken, maar ook de spanning en stress verlicht. Vergeet echter niet om uw arts te raadplegen voordat u aan uw rekregime begint.

Wat zijn de voordelen van rekken tijdens de zwangerschap?

Veilige stretches tijdens de zwangerschap hebben tal van geweldige voordelen, zowel voor de moeder als de baby. Zwangerschap is vol pijn in veel delen van het lichaam en stretchen kan moeders helpen om met deze veranderingen in het lichaam om te gaan.

De houding van de vrouw verandert als de omvang van haar buik toeneemt. Combineer dat met het gewicht van de foetus, en het resultaat is dat de vrouw altijd pijn heeft. Rugpijn komt zeer vaak voor bij zwangere vrouwen, voornamelijk vanwege de groei van de foetus en de hormonale veranderingen die zich in haar lichaam voordoen. Dit zijn de gebieden die strekken goed werkt ten behoeve van de moeder.

Het strekken van de rug tijdens de zwangerschap kan helpen bij het oplossen van het stijve gevoel in de rug en zelfs het bereik van de beweging van de moeder verbeteren. De hartslag van de moeder neemt toe als ze oefent, en daarom krijgt de foetus in de baarmoeder meer bloed. Dit resulteert in een gezonde baby in de baarmoeder. Ook kunnen rekoefeningen moeders helpen hun gewicht onder controle te houden en niet te veel gewicht te krijgen tijdens hun zwangerschap . Zwangerscheidingen in het derde trimester zijn ook nuttig, omdat ze de gewrichten losser maken en de moeder iets comfortabeler maken tijdens de bevalling.

Kan stretchen de baby pijn doen?

Zoals bij elke activiteit tijdens de zwangerschap, kunnen rekken de baby ook pijn doen als ze niet correct zijn gedaan. Je moet jezelf niet teveel belasten, omdat dit de ontwikkeling van de foetus kan schaden. Denk er ook aan om goed gehydrateerd te blijven, zodat er geen problemen zijn tijdens het sporten. Wanneer de maag zich uitstrekt tijdens de zwangerschap, mag u niet op uw rug liggen, vooral niet na het eerste trimester. Het bloedvat dat voedingsstoffen naar de baarmoeder brengt, kan worden geperst, waardoor de baby niet genoeg bloed krijgt om te groeien.

Tips voor zwangere vrouwen om veilig rekoefeningen te doen

Er zijn enkele tips die vrouwen tijdens het trainen kunnen volgen, zodat ze geen schade aanrichten aan de baby die in hun buik groeit. Sommige hiervan zijn:

• Verplaats soepel. Dit betekent dat u ongemakkelijke of snelle bewegingen moet vermijden en ervoor kiest om in een langzaam tempo te bewegen. Langzame bewegingen verminderen het risico op het belasten van uw gewrichten en gewrichten tijdens de zwangerschap.

• Elk stuk dat u doet, moet minstens 10 tot 30 seconden worden vastgehouden. Dit komt omdat de spieren van zwangere vrouwen wat tijd nodig hebben om voldoende te ontspannen.

• Begrijp je lichaam en forceer geen rek met snelle bewegingen

• Beheers je ademhaling, want het kan je ook helpen om de snelheid van je bewegingen te beperken. Verdiep je rek voorzichtig terwijl je uitademt.

• Als u pijn voelt tijdens het strekken, moet u onmiddellijk stoppen met stretchen en er niet mee doorgaan.

• Adem in als je tijdens het stretchen terugkeert naar je startpositie.

• Ga niet op je rug liggen, vooral niet na het strekken. Dit kan resulteren in het afsnijden van de bloedtoevoer naar de baarmoeder en het veroorzaken van duizeligheid en lage bloeddruk.

Zwangerschap rekt zich uit dat u zou moeten proberen

Hier zijn enkele rekoefeningen die geweldig zijn voor zwangere vrouwen:

1. Schouderrek

• Ga op een comfortabele stoel zitten en open uw borst terwijl u tegelijkertijd uw schouders naar achteren en naar beneden draait. Maak de cirkel zo groot mogelijk. Herhaal dit 4 of 5 keer.

2. Borst reikt

• Ga in een deuropening staan ​​en houd beide armen aan beide kanten van de deuropening op schouderhoogte.
• Trap langzaam met één voet naar voren totdat je een trek in de borst voelt (beweeg niet te veel!)
• Houd gedurende dertig seconden vast en wissel de voeten in een vloeiende beweging.
• Herhaal een of twee keer per zijde, meerdere keren per dag.

3. Rol-down

• Ga staan ​​met je rug tegen de muur gedrukt, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Buig vervolgens naar voren terwijl je uitademt, in een langzame, soepele beweging. Ga zo ver naar beneden als per uw comfort.
• Laat je handen voor je hangen en houd altijd je gewicht op de been.
• Adem opnieuw in voordat je weer oprolt en druk stap voor stap tegen je rug, tot je weer rechtop staat.
• Herhaal twee keer. Als je buik te groot wordt, kun je hetzelfde zittend in een stoel doen.

4. Neck Stretch

• Terwijl u zit of staat, brengt u uw hoofd naar voren en kantelt naar één kant.
• Reik omhoog achter je hoofd met de hand aan dezelfde kant als je hoofd is gekanteld en trek je hoofd zachtjes aan.
• Als je dit doet terwijl je je hoofd draait, kun je de spieren in je nek isoleren die moeten worden uitgerekt.

5. Taille draaien

• Sta met je voeten uit elkaar op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
• Breng beide armen naar de linkerkant op schouderhoogte, terwijl u over uw rechterschouder kijkt. Houd het stuk even vast.
• Beweeg dan langzaam terug en draai de beweging om.
• Herhaal de acties twee keer of driemaal per keer, meerdere keren per dag.

6. Kuit strekt zich uit

• Ga 2 voet van een muur staan ​​en strek je armen voor je uit op schouderhoogte en -breedte.
• Kantel iets naar voren, zodat uw handpalmen de muur raken terwijl uw hielen op de grond blijven. Houd het stuk gedurende tien seconden vast.
• Duw vervolgens langzaam weg van de muur.
• Herhaal twee keer. Zorg ervoor dat u tijdens het stretchen geen gladde schoenen of sokken draagt.

7. Hamstrings Stretch

• Zet een voet op een stoel, met beide heupen en met uw voeten naar voren gericht.
• Leun dan voorover op je heupen, zodat je een trek voelt op de achterkant van je dijen.
• Als de stoel te oncomfortabel is, probeer dan een lagere trede of iets met een lagere lengte.

Streksels, met name zwangerschapsheupstukken, zijn essentieel om een ​​vrouw te helpen haar gezondheid te behouden tijdens deze tumultueuze tijd. Oefening kan goed zijn voor zowel de moeder als het kind als het goed wordt gedaan. Dus vergeet niet om met de arts te overleggen voordat u een stretching-regime start.