Hoeveel lichaamsbeweging heeft mijn kleuter nodig
Kleine kinderen zijn van nature actief, dankzij de spellen die ze de hele dag spelen. Door de verspreiding van tv, computers en andere media schuwen kinderen echter steeds meer fysieke activiteit. Aan de andere kant zijn er kinderen die te actief zijn voor hun eigen bestwil. Beide uitersten kunnen blijvende schade aan de gezondheid van uw kind veroorzaken. Lees verder om erachter te komen hoe je een balans kunt vinden tussen activiteit en rust.
Geeft uw kleuter de voorkeur aan de bank boven de speelplaats? Of weigert je kleintje te settelen, zelfs na uren en uren rennen, springen en spelen? Hoewel te weinig lichaamsbeweging en lichaamsbeweging een one-way ticket is voor zwaarlijvigheid bij kinderen en gerelateerde problemen, kan teveel uw kind laten doorbranden en verwondingen aan zijn tedere lichaam veroorzaken die mogelijk permanent zijn. Het is belangrijk dat ouders weten hoeveel lichaamsbeweging een kind nodig heeft.
Kinderen of volwassenen, iedereen heeft fysieke activiteit nodig. Centrum voor ziektebestrijding en -preventie, VS, beveelt aan dat kinderen en volwassenen elke dag ten minste 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. Voor kleuters kan deze fysieke activiteit tot 3 uur duren, maar deze moet de hele dag door worden verdeeld. Dit kan een combinatie zijn van gestructureerd en ongestructureerd vrij spelen. Hoewel gestructureerde activiteiten oefeningen en sporttraining omvatten, is ongestructureerde activiteit, de favoriete activiteit voor elk kind, de vrije speeltijd.
Tips om lichaamsbeweging te bevorderen
- Moedig je kind en zijn vrienden aan in verschillende spellen, zoals - spelen met verschillende ballen, verstoppertje spelen, fietsen, ballonnen drijven, rondrennen met het spelen van een tag.
- Kies speelgoed dat beweging stimuleert. Ballen, vliegers, frisbees en fietsen kunnen enkele van de beste speelgoed voor deze leeftijdsgroep zijn.
- Geef toe dat je van tijd tot tijd een fysieke activiteit als gezin doet. Je kunt samen een wandeling maken in het park, een dierentuin bezoeken en rondlopen of een potje cricket of voetbal spelen. Kinderen hebben de neiging om te imiteren wat de volwassenen in het gezin doen, dus als u lichamelijk actief bent, zullen zij ook worden aangemoedigd hetzelfde te zijn.
- Je kind is volwassen genoeg om nu onafhankelijk te zijn. Je hoeft hem niet per se naar het park te brengen of rond te rennen waar hij ook gaat. Laat uw kind de grenzen begrijpen waarbinnen hij kan ronddwalen, en dingen die hij wel of niet moet doen, en laat hem onafhankelijk zijn om zijn eigen wereld te ontdekken.
- Neem de trap. Met liften die nu in bijna alle woonruimtes beschikbaar zijn, is de trap voor velen slechts een onzichtbaar armatuur in een hoek van het gebouw geworden. Maar maak er een punt van om uw kleuter de trap te laten gebruiken om zowel op en neer te klimmen.
- Zorg ervoor dat uw kind niet langer dan 1 uur in een zittende houding blijft, behalve tijdens het slapen. Verkort de schermtijd en stimuleer activiteiten zoals spelen met water, deeg of potten en pannen in de keuken.
In het geval dat uw kind zich aan de andere kant van het spectrum bevindt, extreem actief is of u dromen koestert zodat uw kind uitblinkt in het sporten, onthoudt u deze punten zodat uw kind niet overtraind raakt en uiteindelijk uitbrandt -
- Competitieve sporten worden niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 5 jaar. De beste manier om ze actief te houden, is door verschillende actieve spelideeën te gebruiken. Je zou ze kunnen inschrijven voor gestructureerde activiteiten zoals recreatieve gymnastiek of dansen, maar vergeet niet dat je kind nog te jong is om serieuze sporten zoals karate of voetbal op te nemen.
- Zorg ervoor dat uw kleuter voldoende rust krijgt tussen de speeltijd. De spieren en botten hebben tijd nodig om te herstellen van de inspanning van het actieve spel, dus het is noodzakelijk om enige rusttijd te hebben voor de kinderen. Down-time hoeft niet per se tv-tijd te betekenen. Moedig uw kind aan om een ​​boek op te halen of te tuinieren.
- Als uw kind (tussen de 5 en 6 jaar) is begonnen met trainen voor een sport, zorg dan dat de trainingen niet langer dan 5 dagen per week plaatsvinden. Idealiter zou een kind niet meer dan 18 tot 20 uur per week moeten worden opgeleid. Ook moet er een pauze zijn van een of twee maanden in een jaar na de training.
- Pas op voor tekenen van schade. Deze kunnen zijn: - gebrek aan motivatie, prikkelbaar gedrag, humeurigheid, gemakkelijk vermoeid raken of slechte prestaties.
Onthoud altijd dat fysieke activiteit essentieel is om je kind gezond te houden. Als het gebrek of de overmaat ervan de gezondheid en levensstijl van uw kind negatief beïnvloedt, moet u onmiddellijk de nodige correcties aanbrengen om de juiste balans te vinden in het leven van uw kind.