Hormonaal in balans blijven
Naarmate je dieper in de fitnessuitdaging duikt, kun je een andere strijd tegemoet gaan. Misschien is het lastiger om ermee om te gaan dan lichaamspijn of gebrek aan tijd, dit is de strijd van hormonen! Meer en meer training- en bewegingsdeskundigen praten tegenwoordig over de wisselwerking tussen groeihormoon (GH) en cortisol - beide hormonen die met oefenen werken en die tegen elkaar werken!
Ben je lang en hard aan het trainen geweest, maar heb je het nog steeds moeilijker om er mager uit te zien? Misschien hebt u een "hormonale" interventie nodig! Het concept van groeihormoon versus cortisol is dat wanneer je oefent, je lichaam beide releases vrijgeeft. GH's verbranden geaccumuleerde vetophopingen, geven je sexy spieren en hebben ook anti-aging eigenschappen, cortisol doet het tegenovergestelde! Het vermindert de stofwisseling, vernietigt goedverdiende spieren en dempt in het algemeen je fitnessuitdaging.
Een uitgebalanceerde trainingsroutine voor vrouwen repareren
1. Word verliefd op groeihormoon
Als je platte buikspieren bekijkt, is het de moeite waard om verliefd te worden op GH. Wat is menselijk groeihormoon? Gewoon je beste vriend! Een product van de voorkwab van de hypofyse, het verhoogt de synthese van eiwitweefsels voor spierherstel of -herstel. Niet alleen dat, het verhoogt uw algehele metabolische snelheid, handhaaft en verhoogt de vetvrije massa, verbetert het slaappatroon en geeft meer energie vrij. En oh, als je de dingen een beetje heter wilt maken, is het ook bekend dat HG de seksuele prestaties verbetert. Nu kan dit de perfecte aanvulling zijn op je dagelijkse fitnessuitdaging!
2. Maar wees op uw hoede voor cortisol-afgifte!
Yikes, wat laat cortisol vrij? Welnu, er is geen duimregel die deze hormonale respons stuurt op oefening. Hogere trainingsintensiteiten kunnen zowel groeihormoon- als cortisolspiegels bereiken, en dit verschilt per vrouw. Maar in zeer intensieve trainingen neigt een cortisolspike sneller op te staan, terwijl groeihormoonafgifte plaatsvindt in ongeveer 10-25 minuten trainingstijd. Omdat de implicaties van cortisol-afgifte ervoor zorgen dat je er veel ouder uitziet dan je leeftijd, moet je ervoor zorgen dat je lichaam niet te veel produceert!
3. Hoe in vredesnaam de productie van cortisol te onderdrukken?
Gemakkelijk! Verdeel uw trainingssessies in kortere duur. Begin meerdere keren te trainen over de uren die je bij de hand hebt. De reden is dat zo weinig als 30 seconden "uitbarstingen" van oefeningsets of "mini-workouts" met hoge intensiteit meerdere uitbarstingen van het groeihormoon veroorzaken. Maar ze voorkomen ook dat cortisolspiegels onherstelbaar stijgen. Hoewel moeilijk te beheren met een hectische carrière en ouderschap, geen winst zonder enige pijn toch?
4. Heeft mijn training een verandering nodig?
Nu je weet wat cortisol afgeeft, is het een goed idee om je te houden aan veel korte duursets, in plaats van te proberen alles tegelijkertijd of te snel te doen. Ontdek hoe je kunt trainen op kantoor of op verschillende punten in je dag thuis. In lijn met de beschikbare tijd en schema's krijt je kleine intensieve sessies uit voor je situps, planken, crunches en beenliften. De "mini-workout" -principes zijn elke dag beter dan langere trainingen voor vrouwen.
Nu dat je weet dat hormonale gevechten heel erg echt zijn, probeer dan een evenwichtige trainingsroutine voor vrouwen te ontwikkelen. De mantra is om ruimte te trainen op een manier die cortisol vermindert en GH optimaliseert. Dus waar wacht je op? Wow the world with mager, gebeeldhouwde abs begin vandaag!