Hoe maak je een voedselpiramide voor je kind
In dit artikel
- Wat gaat er in een voedselpiramide voor kinderen
- Het meten van porties voor voedselpiramide
Niets kan het belang van een uitgebalanceerd dieet voor uw kinderen ondermijnen. Lees meer over hoe je een voedselpiramide voor kinderen kunt maken met gezonde items in ideale verhoudingen. Je kinderen zullen de vruchten plukken van je werk!
Als moeder van een klein bundeltje energie, begrijp je het belang van koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitamines.
Maar hoeveel moet je eigenlijk consumeren? Voor kinderen is de "juiste" hoeveelheid vooral cruciaal omdat hun groeiende lichaam optimale hoeveelheden van elke voedingsstof nodig heeft.
Als je niet zeker weet hoeveel goed is voor je kleintje, kun je hier zien hoe een voedselgidspiramide kan helpen een goed dieet voor je kinderen in kaart te brengen.
Wat gaat er in een voedselpiramide voor kinderen
Een voedselpiramide voor kinderen is een gids die je vertelt hoeveel porties je kind van elke voedselgroep moet eten. Dit helpt zijn dieet in evenwicht te houden en werpt ook licht op welk voedsel meer moet worden geconsumeerd en dat moet worden gekapt. Volgens experts,
hier zijn de basisrichtlijnen voor het maken van een voedselpiramide voor kinderen in verschillende leeftijdsgroepen.
1. Als uw kind vier tot zeven jaar oud is
- Granen: drie tot vier porties
- Veggies: vier porties
- Fruit: twee porties
- Zuivel: drie porties
- Eiwitten: de helft tot een portie
2. Als uw kind acht tot elf jaar oud is
- Granen: vier tot zes porties
- Veggies: vier tot vijf porties
- Fruit: één tot twee porties
- Zuivel: drie porties
- Eiwitten: één tot anderhalve portie
3. Als je een puber bent van een leeftijd van 12 tot 18 jaar
- Granen: vier tot zeven
- Veggies: vijf tot negen porties
- Fruit: drie tot vier porties
- Zuivel: drie tot vijf porties
- Eiwitten: één tot twee porties
Het meten van porties voor voedselpiramide
Nu je weet wat een piramide voor een voedingsgids is en welk voedingsmiddel je moet opnemen in het dieet van je kind, is het tijd om te leren hoe je de porties moet meten. Hier is een snelle analyse:
1. Granen
In de graangroep kan een portie een sneetje brood zijn of een halve kop gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen.
2. Groenten
Een kopje bladgroente of een half kopje rauwe of gekookte groenten vormt een portie.
3. Vruchten
Vruchten zijn net zo belangrijk als granen en groenten, dus zorg ervoor dat ze altijd worden opgenomen in het dieet van uw kinderen. Eén portie kan gelijk zijn aan een kwart kopje gedroogd fruit,
een half kopje ingeblikt fruit of een stuk van een middelgroot fruit zoals een appel of een banaan. Als je kleinere vruchten zoals pruimen en passievruchten wilt geven, verhoog dan de portie tot twee stukken.
4. Zuivel
Voor zuivel, een kopje melk of 50 g kaas of 200 g yoghurt serveren.
5. Eiwitten
Eiwitten zijn meestal afkomstig van vlees en eieren, maar ze kunnen ook worden verkregen uit bonen en zelfs pindakaas.
Als uw gezin niet-vegetarisch is, kan uw kind 50 tot 80 g vlees of twee eieren hebben. Een kopje gekookte gedroogde bonen of vier eetlepels pindakaas kunnen worden opgenomen in een vegetarisch dieet.
Een uitgebalanceerd dieet is noodzakelijk voor de juiste fysieke en mentale groei van je jongere. Gebruik deze voedselpiramide-informatie voor kinderen om een ​​gezond eetplan te maken. Uw kinderen kunnen genieten van meer variatie in hun maaltijden en ook hun weg effenen voor een goede gezondheid.