Hoe om gewicht te verliezen voor kinderen - 10 eenvoudige manieren

Inhoud:

In dit artikel

• Hoe weet u of uw kind een gewichtsprobleem heeft?
• Gewichtsverlies Tips voor kinderen
• Doen en niet doen
• Wat zijn de gevaren van snel gewichtsverlies voor kinderen?

Gewichtsproblemen bij kinderen vormen wereldwijd een groeiende bron van zorg. Het heeft geleid tot een toename van kinderdiabetes, cholesterol, osteoporose, leververvetting, astma, hartaandoeningen, enz. Deze ziekten die gewoonlijk optreden tijdens de volwassenheid, verschijnen nu tijdens de kindertijd. Zwaarlijvige kinderen zijn ook meer vatbaar voor pesten, angst voor lichaamsbeeld, onzekerheid en depressie.

Gewichtsverlies bij kinderen moet voorzichtig en voorzichtig gebeuren. Ouders moeten in overleg met hun kinderarts een veilig en gevoelig plan voor gewichtsverlies creëren. Dit komt omdat een willekeurig plan voor gewichtsverlies de voedings-, groei- en stressniveaus van het kind kan belemmeren. Bovendien werkt wat voor volwassenen werkt niet voor kinderen omdat hun lichaam zich nog steeds aan het ontwikkelen is.

Hoe weet u of uw kind een gewichtsprobleem heeft?

Als u weet of uw kind gewichtsproblemen heeft, is dit de eerste stap naar een goed plan. Dit is belangrijk omdat kinderen met verschillende snelheden groeien. Het is het beste om uw kinderarts te raadplegen om de Body Mass Index (BMI) van het kind te controleren, die zijn gewicht meet op lengte, geslacht en leeftijd. Hier is een korte handleiding over welk percentiel BMI kan aangeven dat uw kind gewichtsproblemen heeft:

• BMI tussen 5e en 84e percentiel: gezond
• BMI tussen 85ste en 94ste percentiel: overgewicht
• BMI bij het 95e percentiel of meer: ​​Zwaarlijvig

Gewichtsverlies Tips voor kinderen

Uw kinderarts kan uw kinderen advies geven over hoe ze als kind afvallen. Samen kunt u een persoonlijk plan opstellen dat geschikt is voor uw kind. Hier zijn de top 10 aanbevelingen:

1. Calorietelling

Je moet calorieën uit het dieet van het kind niet willekeurig verwijderen, omdat ze energie geven en andere essentiële gezondheidsvoordelen hebben. U moet precies weten hoeveel calorieën uw kind nodig heeft voor een goede groei. Alles meer dan dat zal gewichtsverlies belemmeren. De hoeveelheid calorieën die een kind nodig heeft, varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, BMI, activiteit, enz. Belast het kind niet door dagelijkse gewichtscontroles thuis, omdat het dagelijks afwijkingen zijn.

2. Low-glycemische voeding

U hoeft koolhydraten niet volledig uit het dieet van uw kind te verwijderen. Het enige dat u hoeft te doen, zijn geselecteerde koolhydraten met een laag of middelmatig glycemisch gehalte, zoals broccoli, wortels, appels, bessen, bonen, noten, pindakaas, yoghurt met honing en fruit, melk, kaas, ananas, zoete aardappelen, banaan, gedroogd fruit, pasta, vezelrijke granen, bruine rijst en ijs. Vermijd hoge glycemische koolhydraten zoals maïs, aardappelen, witte rijst, frites, chips, sap, jam, zoete en bevroren yoghurt, brood, pannenkoeken, wafels, pizza, popcorn, instant haver en sommige ontbijtgranen. Het glykemische niveau is de snelheid waarmee koolhydraatrijk voedsel wordt omgezet in glucose. Onderzoeken suggereren dat een laag glycemisch voedsel een kind langer vol houdt en gelukkiger maakt omdat het langer duurt om te verteren en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Ze hebben ook meer vezels en zijn minder verwerkt.

3. Meer fruit, groenten

Over het algemeen kunt u meer groente en fruit van veel kleuren toevoegen aan het dieet van uw kind. Serveer hele vruchten in plaats van vruchtensappen. Dit komt omdat sappen meer calorieën bevatten, terwijl hele vruchten meer vijl en vezelrijk zijn, wat goed is voor de spijsvertering. Niet alle groenten en fruit zijn echter goed voor gewichtsverlies. Sommige kunnen hoog glycemisch zijn, die we in het bovenstaande punt hebben besproken.

4. Meer water

Sta het kind niet toe om sap, energie en koude dranken, frisdrank enz. Te drinken wanneer zij dorstig zijn omdat zij gewichtstoename veroorzaken. De beste dorstlesser is water.

5. Goede slaap

Idealiter hebben kinderen 10 uur slaap nodig en hebben tieners 9 uur slaap nodig. Vroege en goede nachtrust is essentieel voor een goede voeding en metabolisme die helpt het lichaamsgewicht te behouden.

6. Minimaliseer suiker, zout

Minimaliseer voedsel met een hoog suikergehalte, zoals snoep, gezoete ontbijtgranen, gearomatiseerde dranken en yoghurt, gezoete dranken, vruchtensap, frisdrankdranken enz. Ga aan de slag voor vervangingsproducten met weinig suiker zoals zelfgemaakte fruitpuree; fruitijs knalt; koekjes, pizza's, broodjes gemaakt van volkoren; fruitsalades etc. Zelfs zout moet worden geminimaliseerd. Het natriumgehalte van zout zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt en opzwelt. Vermijd tafelzout en ingeblikt en bevroren voedsel dat rijk is aan natrium.

7. Meer eiwit

Experts raden aan dat eiwit een hormoon stimuleert dat het lichaam helpt overtollig vet af te breken in energie. Het is ook meer vulling. Serveer eieren, plant eiwit, vis en mager vlees zoals kip. Ga voor magere yoghurt, boter, kaas, margarine enz. Voor melkeiwit.

8. Maaltijden

Vermijd lange hiaten tussen de maaltijden omdat een lege maag gedurende lange uren leidt tot gorging tijdens de maaltijd. Studies bevelen aan dat drie kleine maaltijden en twee kleine snacks per dag ideaal zijn.

9. Dagelijkse oefeningen / sporten

Oefening of enige sportieve activiteit gedurende ten minste 60 minuten per dag wordt aanbevolen. Begin dagelijks met 15-20 minuten en verhoog de duur geleidelijk. Maak het leuk door de groepsgenoten van uw kind op te nemen of een dans- en muzieksessie te organiseren, te rennen met een hond, een gezinssessie, etc. Dit zal het kind aanmoedigen om enthousiast deel te nemen. Enkele van de goede oefeningen voor kinderen om af te vallen zijn:

• gymming
• Zwemmen
• Wielersport
• Dansen
• hardlopen
• Rolschaatsen
• Aerobics
• Elke vorm van sporten na school

10. Begrijp dikke feiten

Alle vetten zijn niet schadelijk. Gezonde vetten worden door het lichaam vereist om celmembranen te creëren. Het willekeurig elimineren van vet kan van invloed zijn op het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de algehele gezondheid van uw kind. Ze moeten vetten consumeren zoals onverzadigde oliën (olijf, canola, soja, enz.), Zalm, ansjovis, amandelen, zaden van sesam, pompoen en vlas enz. Vetten vertragen ook de spijsvertering en houden de maag langer vol.

Doen en niet doen

Er zijn een paar dingen die u in gedachten moet houden tijdens het gewichtsverliesprogramma van uw kind:

do's

• Breng veranderingen aan in gewoonten zoals dagelijkse oefeningen. Geen binging op ongezonde rommel en geen maaltijden eten tijdens het tv-kijken om overeten te voorkomen, etc.

• Wees ondersteunend. Studies suggereren dat minder suiker stresshormonen verhoogt en het kind chagrijnig maakt. Beloon het kind voor gewichtsverliesprestaties met een filmvoorstelling, een speeltje enz. Beloon ze echter niet met hun favoriete eten.

• Voeg boodschappen toe aan hun dagelijkse schema, moedig ze aan om de trap op te nemen in plaats van de lift, loop naar een nabijgelegen kinderactiviteitenzone in plaats van de auto te nemen enz. Maak activiteiten leuk gevuld met bootkampen, wandelingen in de natuur, enz.

• Verminder de porties, elimineer geen maaltijden. Een onderzoeker van het Pennington Biomedical Research Centre in Baton Rouge suggereert dat het niet is wat je eet, maar de hoeveelheid is van belang bij het proberen af ​​te vallen.

• Vervang junk door gezonde zelfgemaakte snacks zoals raita, spruitensalade, gebakken (niet gefrituurd) papad, ragi dosa, gegrilde kippenreepjes enz. Gesneden en in blokjes gesneden wortelen, komkommer, druiven, aardbeien, watermeloen etc. kunnen gezonder fingerfood zijn.

don'ts

• Maak geen onrealistische plannen. Dus als je kind graag iets eet dat tegen het plan van het gewichtsverlies is, elimineer het dan niet helemaal. Dat kan het kind beklemtonen en tot gewichtstoename bijdragen. Doe het geleidelijk. Stel ook een haalbaar doel voor gewichtsverlies in. Een goede, aanbevolen dosering is één pond (ong. 0, 453592 kg) gewichtsverlies per week.

• Sta niet toe dat kinderen tv kijken, videogames spelen en uren rondhangen. Idealiter, beperk het tot een tot twee uur per dag.

• Maak geen kinderen-alleen dieet, werk als een team. Omvat familie en vrienden. Je kunt jezelf vasthouden aan voedsel dat gunstig voor je is. Stel een voorbeeld voor het kind om hem gemotiveerd te houden. Je kunt ook een verjaardagsfeestje geven met alle gezonde snacks en de trend bepalen.

• Geef niet op! Vertel het kind dingen zullen niet van de ene op de andere dag veranderen.

• Haast je niet! Ga niet voor een fast-track programma voor gewichtsverlies. Het kan meer kwaad dan goed doen.

Wat zijn de gevaren van snel gewichtsverlies voor kinderen?

Om te beginnen, benader het onderwerp van gewichtsverlies met zorg en gevoeligheid. Het moet een open dialoog zijn die betrekking heeft op gewicht gerelateerde zorgen en onzekerheden van het kind. Men ziet dat veel kinderen, vooral meisjes, zelf proberen te experimenteren met gewichtsverlies. Dit kan onwetenschappelijk en schadelijk zijn. Kijk uit voor dat en opvoeden.

Houd er rekening mee dat uw kind mogelijk een onderliggende gezondheidstoestand heeft die gewichtstoename veroorzaakt, zoals het syndroom van Cushing, hypothyreoïdie en bijwerkingen van medicijnen enz. Raadpleeg daarom uw kinderarts voordat u aan hun afslankreis begint.