Hoe gezond te eten in het winkelcentrum

Inhoud:

Als je naar je gewicht let - om nog maar te zwijgen over je gezondheid - kunnen winkelcentra een voedingsmijn zijn. Hoe ga je om op de food court wanneer je oog in oog staat met grote deegachtige pretzels, extra grote smoothies, plakkerige broodjes, fast food, donuts en extra grote koekjes - allemaal op één plek?

Omdat het vermijden van het winkelcentrum misschien geen optie is, is het belangrijk om manieren te vinden om gezondere opties te kiezen en ongezonde verleidingen te weerstaan. Bekijk de volgende tips voor je volgende winkelcentrumuitje.

Verzamel voedingsinformatie

Voordat je op pad gaat, kijk je online voor voedingsinformatie van enkele van je favoriete winkelcentrumverkopers. Door calorieën- en vetgegevens te bekijken, kunt u bepaalde keuzes beperken (of besluiten te vermijden). Sommige restaurants hebben voedingsinformatie direct aan het loket, hoewel u er misschien om moet vragen. Eenmaal gewapend met kennis, kunt u kiezen voor het grote plakkerige broodje (meer dan 800 calorieën), het koekje van David (190-210 calorieën voor EEN koekje) of de grote zachte krakeling (490 calorieën) ten gunste van een kalkoensandwich bij de salade / Deli staat tegenover het volgende hokje.

Ga niet uitgehongerd naar het winkelcentrum

Dit zal ervoor zorgen dat je te veel eet, waarschijnlijk op iets zonder voedingswaarde. Als je van plan bent om meerdere uren te winkelen, zorg dan voor een gezond, voedzaam ontbijt. Eet de lunch op een redelijk uur (wacht niet te lang), zodat je honger hebt, maar niet uitgehongerd bent.

Overweeg een sit-down restaurant

Als je weet dat het een lange dag winkelen wordt, overweeg dan om je lunchpauze in een sit-down restaurant te nemen. De meeste winkelcentra hebben minstens twee die een stap boven fast food zijn. Hoewel deze ook opties voor veel vet / calorieën bevatten, hebben ze ook gezondere keuzes. Zoek naar dingen zoals salades met gegrilde garnalen of kip (dressing aan de zijkant), op bouillon gebaseerde groenten- of bonensoepen, gegrilde kippensandwiches (houd de frietjes vast) en vegetarische chili. Sla de broodmand over.

Snijd de combo

Hoewel combimaaltijden verleidelijk kunnen zijn, is er geen koopje voor calorieën als je extra bijproducten en suikerhoudende dranken bestelt bij je hoofdmaaltijd. U kunt een extra dollar of twee betalen, maar probeer het met gewoon water of een seltzer te houden en sla de friet of uienringen over.

Drink geen calorieën

Winkelcentra staan bekend om grote plastic bekers frisdrank, smoothies, chique koffiedranken, limonades en ijsthee. Houd er rekening mee dat deze gezoete dranken 200-500 calorieën kunnen opleveren, afhankelijk van de grootte. Wees voorbereid en neem een fles water mee, zodat u niet in de verleiding komt als de dorst toeslaat. Als je op zoek bent naar iets heets, ga dan voor kruidenthee of een kleine latte met magere melk.

Fatsoenlijke keuzes

Moet u een beslissing nemen? Bekijk enkele van de volgende keuzes:

Gewoon sushi. De meeste foodcourt-restaurants hebben minstens een of twee Aziatische gerechten. Blijf uit de buurt van de meeste gemengde gerechten, die meestal worden gebakken of verdrinken in zware sauzen. Ga voor Japans, waar je altijd witte of bruine rijst kunt vinden. Combineer met teriyaki garnalen of kip en een salade of groente. Sushi of sashimi is ook vaak caloriearm, samen met misosoep of een heldere noedelsoep boordevol kip (of garnalen) en groenten.
Vegetarische pizza. In elk winkelcentrum vind je een pizzeria. Ga voor een plakje of twee dunne korstpizza gegarneerd met verse groenten.
Sandwich / soep / salade. Zoek een deli-type verkoper die salades, soepen en sandwiches verkoopt. Veilige weddenschappen zijn soepen op basis van bonen of groenten, sandwiches met mager vlees (zoals kalkoen of rosbief) en salades met gegrilde kip of garnalen. Zorg ervoor dat je dressing aan de zijkant hebt, of besprenkel met wat olie en azijn. Blijf uit de buurt van kip, tonijn of eiersalades, die zijn geladen met mayonaise.
Gegrilde rit. Gegrilde broodjes kip zijn altijd een goede keuze. Voeg sla en tomaat toe en sla de friet over (of deel een kleine bestelling met een vriend of twee).
Zoete traktatie? Heb je zin in iets zoets? Ik stop graag bij de chocolaterie en haal een Lindor-chocoladebal (één = 78 calorieën). Proef elke hap (ik hou ervan erop te zuigen totdat ze in mijn mond wegsmelten).

Uiteindelijk is er niets mis met het vermijden van de food court allemaal samen en een bagging lunch of gezonde snack meenemen. Het is volkomen acceptabel om aan een van de food court-tafels te zitten en te genieten van uw eigen, zelfgemaakte (gezonde) gerechten. En beter ook voor uw kinderen.