Hoe ongezond voedsel hunkeren te bestrijden

Inhoud:

"Ik ben een nieuwe moeder van een achttien maanden oud meisje dat ik momenteel nog steeds één keer per dag borstvoeding geef. Ik ben het grootste deel van mijn babygewicht kwijt, maar moet meer afvallen om gezond te blijven, maar ik verlang alleen maar naar snoep en junkfood. Wat kan ik doen om dit te overwinnen en wat zijn enkele goede voedingsmiddelen die gemakkelijk te eten zijn en die me zullen helpen het gewicht te verliezen (30 pond)?
Bedankt! "- Karis

Hallo Karis,

U zit waarschijnlijk vast in de voedingsleur of cyclus waar u uit moet breken. Als je verslaafd bent aan het eten van junkfood en snoep, kan dat zichzelf 'voeden' en nog meer hunkeren naar veroorzaken! De sleutel hier voor jou is om hard te werken aan het eten van uitgebalanceerde maaltijden en snacks, waardoor je bloedsuiker gelijk blijft. Dit voorkomt de hoogtepunten en dieptepunten en helpt onbedwingbare trek te beheersen. Dit zal ook een enorme hulp zijn bij het verliezen van gewicht.

Als u gezond eten tot uw hoogste prioriteit maakt, kunt u voor uw plezier aan enkele extra's werken. Hier zijn enkele richtlijnen:

Eet een uitgebalanceerd dieet om bloedsuikers gelijk te houden

Probeer bij elke maaltijd of snack magere eiwitten, volkoren koolhydraten en / of gezond vet te hebben. Enkele voorbeelden kunnen zijn:

Kwark met gesneden vers fruit en amandelen
Havermout met magere melk en walnoten
Kalkoen en avocado op volkorenbrood
Salade met zalm of kip in olijfolievinaigrette
Natuurlijke pindakaas en banaan op volkorenbrood
Hummus en groenten in volkoren pita

Eet regelmatig

Dit is ook belangrijk voor het gelijkmatig houden van bloedsuikers en energie. Begin met een goed ontbijt en neem elke twee tot drie uur kleinere, reguliere maaltijden of snacks.

Sneak voeding in uw favoriete "hunkeren" voedsel

Bekijk de volgende leuke snackopties. Ze bieden een verscheidenheid aan volle granen, zuivelproducten, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook een verscheidenheid aan calcium, ijzer, foliumzuur en vezels.

Oh zo lief

Een volkoren geroosterde Engelse muffin gegarneerd met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas en een gesneden banaan
Een grote gebakken appel gegarneerd met acht walnotenhelften en kaneel
1 kop chocolademelk en een banaan
1 kop vanille magere yoghurt of 1 procent kwark gegarneerd met 1 kop gehakt vers fruit en 2 eetlepels walnoten of amandelen
Fruit-smoothie met 1 kop magere melk, 1 kop verse bessen en 3/4 kop magere vanilleyoghurt
1 pakje snelkokende havermout van esdoorn-kaneel gemaakt met magere melk in plaats van water

Knapperig, zout verlangen

Een grote kaneelrijsttaart met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
Een grote kom groentesoep met vier volkoren crackers
Een grote gesneden appel (met schil) en 10 tot 12 gearomatiseerde mini-rijstwafels
1/4 kopje hummus, zes tot acht volkoren crackers en gesneden selderij en wortelstokken
Een paar volkoren crackers met 1-2 oz. van magere cheddarkaas en een kopje reepjes rode of gele peper
Een ounce volkoren tortillachips gedoopt in je favoriete salsa
Zelfgemaakte trailmix met 20 amandelen of cashewnoten, 2 eetlepels rozijnen en een half kopje volkoren granen
Kashi TLC mueslireep

Oefening

Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan je humeur opheffen en kan helpen bij het afweren van hunkeren naar. Streef op de meeste dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten.

Leid jezelf af wanneer een verlangen voor het eerst toeslaat

Ga wandelen, bel een vriend, doe een kruiswoordpuzzel. De meeste verlangens verdwijnen binnen 20 minuten.

Succes!
Jane