Fibre tijdens de zwangerschap - voordelen en voedselbronnen

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is glasvezel?
• Wat zijn de soorten vezels?
• Voordelen van het eten van vezelrijk voedsel tijdens de zwangerschap
• Vezelrijke voedselopties voor zwangere vrouwen
• Instant high fibre recept
• Andere dingen om te overwegen

Als mama gezond is, is de baby gezond! Vooral zwangere vrouwen moeten dit in gedachten houden en zorgen voor een gezond voedingspatroon. Er zijn veel hormonale veranderingen die plaatsvinden in het lichaam van een vrouw en het hebben van problemen met het spijsverteringsstelsel is heel gewoon. Veel zwangere vrouwen lijden aan constipatie, aambeien en diarree. Het hebben van voedsel dat rijk is aan vezels houdt deze op een afstand of beperkt het tot een minimum.

Wat is glasvezel?

Vezel komt alleen voor in planten, en het is niet iets dat eigenlijk door het menselijk lichaam kan worden verteerd. We krijgen er geen voedingsstoffen uit, maar het biedt wel een belangrijke functie in het lichaam. Het hebben van voldoende vezels in uw dieet zorgt voor een gezond en goed functionerend spijsverteringsstelsel, omdat het lichaam helpt afval te verwijderen dat schadelijk kan zijn. Een andere naam waarmee vezel bekend staat als 'ruwvoer'.

Het enige neveneffect van een dieet rijk aan vezels is dat je een beetje meer mag schijten dan je normaal zou doen. Dit komt omdat door ons lichaam in het algemeen vezels niet kunnen verteren, de bacteriën in de dikke darm en de darm het tot op zekere hoogte kunnen verteren.

Wat zijn de soorten vezels?

Er zijn twee soorten vezels:

• Onoplosbare vezels: dit type vezels werkt als een natuurlijk laxeermiddel en het helpt bij een snellere en eenvoudigere afvalverplaatsing door het spijsverteringskanaal. Het ontlast de ontlasting en voorkomt constipatie. Het kan worden gevonden in volle granen, fruit, groenten, bonen en gedroogde erwten.

• Oplosbare vezels: dit type vezels helpt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te reguleren. Oplosbare vezels zijn te vinden in gedroogde erwten en bonen, fruit, groenten, gerst en haver.

Voordelen van het eten van vezelrijk voedsel tijdens de zwangerschap

Een hormoon genaamd progesteron, dat wordt geproduceerd door de eierstokken tijdens de zwangerschap, ontspant de maagspieren en vertraagt ​​de spijsvertering. Het toevoegen van vezels aan je dieet kan hier het verschil maken omdat het helpt de onregelmatigheid te beteugelen. Hier zijn enkele andere manieren waarop vezels goed voor je zijn tijdens je zwangerschap.

• Helpt Gewicht onder controle te houden voor zwangerschap: aangezien vezelrijk voedsel je langer vol houdt en ze bevatten niet te veel calorieën, ze zijn een geweldige manier om je zwangerschapsgewicht te helpen beheren.
• Helpt bij het voorkomen van constipatie: als u de aanbevolen hoeveelheid vezels in uw dieet krijgt, voorkomt u dat u vast komt te zitten, een probleem voor de meeste zwangere vrouwen.

• Helpt bij het reguleren van bloedsuiker : vezels vertragen de vertering van voedsel en dit voorkomt dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt.

• Vezels helpen het risico op hartproblemen te verminderen: vezels helpen cholesterolrijke galzuren in het spijsverteringsstelsel op te vangen, waardoor het lichaam geen cholesterol kan opnemen.

Vezelrijke voedselopties voor zwangere vrouwen

Om constipatie en alle andere problemen die een defect spijsverteringskanaal kan veroorzaken te voorkomen, voegt u meer vezelrijk voedsel aan uw maaltijden toe en ziet u het verschil met uw systeem. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap:

1. Vezelrijke groenten:

• artisjokken
• Groene erwten
• pastinaak
• Spruitjes
• Boerenkool
• okra
• Wortels

2. Fiber Rich Fruits:

• Bessen
• sinaasappels
• peren
• appel
• Kiwi
• Mango
• Avocado

3. Vezelrijke granen en granen:

• Gierst
• Gerst
• Tarwe
• Bruine rijst
• Volkoren
• Haver
• Wilde rijst

4. Vezelrijke peulvruchten en noten:

• Kalkbonen
• Franse bonen
• kikkererwten
• Zwarte bonen
• linzen
• Coconuts
• amandelen

Instant high fibre recept

Het kan lastig zijn om deze haver de avond ervoor te bereiden, maar dit 'Apple-Cinnamon Overnight Oats'-recept zorgt voor een goede, vezelrijke en instant ontbijtmaaltijd en maakt het je' s morgens gemakkelijk.

Wat je nodig zult hebben:

• Eén beker melk naar keuze (niet-vet, als zuivelproduct)
• 2/3 ^e kopje gerolde haver
• ¼ theelepel kaneel.

Routebeschrijving:

• Giet de melk over de opgerolde haver en roer dan de kaneel erdoor. Bedek de kom met wat cellofaan en bewaar hem 's nachts in de koelkast. Voeg 's morgens wat gehakte walnoten toe, wat in plakjes gesneden appels en geniet ervan.

Andere dingen om te overwegen

Als u de hoeveelheid vezels die u tijdens de zwangerschap gebruikt verhoogt, is het erg belangrijk dat u elke dag veel vocht drinkt, omdat het helpt uw ​​spijsvertering goed te laten werken en u gehydrateerd te houden. De aanbevolen hoeveelheid vloeistof die je zou moeten drinken is tien tot twaalf kopjes. Kokoswater is vooral gunstig voor zwangere vrouwen omdat het veel essentiële voedingsstoffen, voedingsvezels en laurinezuur bevat die helpen het lichaam tegen infecties te beschermen.

Het hoog vezelgehalte van een plantaardig dieet is het gezondst voor zwangere vrouwen omdat het minder giftig afval bevat dan dierlijke producten. Plantenvezels zorgen voor een juiste bacteriepopulatie in de darm en het helpt ook om de opbouw van bedorven bacteriën te voorkomen. Het is ook aan te raden dat zwangere vrouwen wegblijven van sojabonen of sojaproducten, omdat ze meestal genetisch gemanipuleerd zijn.

Zwangerschap is een van de mooiste tijden in het leven van een vrouw. De meeste vrouwen verwachten het met veel plezier. Maar om echt en echt van je zwangerschap te kunnen genieten, wetende dat je je deel voor je baby doet, moet je ervoor zorgen dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt. Je eet tenslotte nu voor twee. Vergeet niet om een ​​meer plantaardig dieet te hebben en veel vloeistoffen te drinken om uw lichaam op het best mogelijke niveau te houden, voor u en uw baby.