Door inspanning geïnduceerde hoofdpijn? Je doet het verkeerd!
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert meestal migraine en hoofdpijn. Maar soms kan het zelfs een trigger zijn voor hoofdpijn. Begrijp wat u moet doen om pijn te voorkomen en uw conditie te behouden. Je zult verrast zijn met wat je verkeerd zou kunnen doen.
Hoofdpijn krijgen tijdens het sporten is heel gebruikelijk, ondanks het feit dat de activiteit endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, afgeeft. Als je ze ervaart tijdens je training, zou je iets verkeerd kunnen doen.
Redenen voor hoofdpijn na de training en hoe u ze kunt vermijden
1. Je mist je warming-up sessie
Zorg dat u niet opwarmt voordat u begint met trainen. Beginnen met een high-impact oefening of zelfs een training met een gemiddelde impact kan je hoofdpijn bezorgen. Je moet lopen, langzaam joggen of 5-10 minuten stretchen voorafgaand aan de training. Als je klaar bent met de sessie, zorg dan dat je afkoelt. Hierdoor daalt uw hartslag geleidelijk en kan het bloed soepel naar uw hart stromen.
2. U concentreert zich niet op uw ademhaling
Evenwichtige ademhaling is een andere essentiële stap om hoofdpijn op afstand te houden. Vooral anaërobe trainingen en yoga vereisen een goed ademhalingspatroon. U hoeft niet telkens opnieuw op adem te komen als u dergelijke activiteiten uitvoert. Zorg ervoor dat je door je neus ademt. Adem langzaam en diep in om zuurstof aan je spieren te geven. Workouts met hoge intensiteit wanneer u te snel klaar bent zonder de juiste ademhaling, kunnen leiden tot hoofdpijn.
3. Je blijft niet gehydrateerd
Drink je genoeg water als je traint? Gehydrateerd blijven voor, tijdens en na de training is een veilige manier om hoofdpijn te voorkomen na een training. Uitdroging kan een reden zijn voor frequente hoofdpijn die kan opzwellen als je klaar bent. Een droge mond en een dorstig gevoel kunnen een aanwijzing zijn voor vochtgebrek, en als je niet zweet tijdens het sporten, ben je zeker uitgedroogd.
4. U eet onvoldoende voedsel
Het overslaan van ontbijt, een lage waterinname en een gebrek aan slaap kunnen je allemaal inspanningshoofdpijn bezorgen. Een pre-workout-smoothie of een kom met fruit kan helpen dit te verminderen. Afgezien van hoofdpijn kan slechte voeding ook leiden tot spierkrampen en slechte weefselmobiliteit. Je moet een energiebron hebben terwijl je bloedspiegel daalt wanneer je traint; kauwen op een eiwitreep is een geweldig idee voordat je begint met trainen.
5. Je houding is verkeerd
Soms is hoofdpijn alleen te wijten aan een slechte houding. Als u uw hoofd en schouders buitensporig naar voren duwt, kan dit pijn veroorzaken, omdat de spieren aan de achterkant van uw nek gespannen raken en ontstoken kunnen raken. Evenzo, als je niet goed knapt, kan het je nek belasten. De volgende keer dat u op de sportschool gaat, volgt u de aanwijzingen van de instructeur.
Wat hoofdpijn veroorzaakt na het sporten of tijdens het sporten, hangt van een aantal redenen af. Leer hen te schoppen en de maximale voordelen van lichaamsbeweging te plukken. Trainen verbetert je uithoudingsvermogen en versterkt je organen, dus geef deze gezonde gewoonte niet op. In plaats daarvan, weet hoe je moet oefenen, eet goed, drink voldoende water en kijk hoeveel je er aan wint. Als uw symptomen zich blijven voordoen, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. Als de pijn vermindert, maar u zich zwak en duizelig voelt, moet u naar uw arts gaan.