Effectieve manieren om af te vallen en fit te blijven na levering

Inhoud:

Fit zijn is belangrijk in alle levensfasen. Het gaat er niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om de gezondheid op de lange termijn. Vrouwen krijgen veel gewicht na de zwangerschap en dit kan de volgende redenen hebben.

Er is geen tijd voor zelfzorg

Dit is een van de meest voorkomende redenen voor de meeste vrouwen. Als je je baby in je leven verwelkomt, word je druk en heb je geen tijd meer voor zelfzorg. Deze nalatigheid en gebrek aan interesse in zelfzorg leidt tot gewichtstoename. Een uurtje per dag voor jezelf uitgeven en je fitnessdoelen is voldoende.

Je hebt meestal het grootste deel van de tijd honger

Vanwege hormonale veranderingen is honger na de bevalling heel gewoon. Vooral als je een moeder bent die borstvoeding geeft, heb je vaak een hongergevoel. Het gevolg is dat je alles blijft rondsmeken en het resultaat is gewichtstoename.

Stress en depressie

Nieuwe moeders zijn behoorlijk druk met multitasking wat leidt tot een stressvol leven en soms leidt het zelfs tot depressies. Probeer iemand te helpen en voel je er niet slecht of schuldig over. Als je gestresst of depressief bent, spreek dan uit. Het is zelfs beter om met uw arts te praten over hetzelfde.

Zoek uit wat de reden is voor gewichtstoename en begin eraan te werken. Hieronder staan ​​een paar tips die goed voor me hebben gewerkt en die je misschien ook kunnen helpen.

• Probeer elke dag een uur voor jezelf door te brengen. Je kunt dit een uur gebruiken zoals je wilt. Je kunt dit ene uur zelfs in twee of drie of vier delen verdelen en een beetje van alles doen wat je wilt. De beste tijd zou zijn voordat je baby zou ontwaken en nadat je baby slaapt. Je kunt milde oefeningen, yoga of zelfs mediation doen. Je kunt een hoofdstuk of twee van je favoriete boek lezen. U kunt beginnen met het volgen van een eenvoudige, regelmatige huidverzorgingsroutine. U kunt ook tv kijken, naar muziek luisteren en een tijdje ontspannen. Je moet gewoon een uur eerder wakker worden zodat je ruimschoots de tijd voor je hebt.
• De volgende zou een dieet zijn. Het is prima om een ​​beetje gewicht na de bevalling aan te brengen, omdat we veel hebben meegemaakt tijdens de zwangerschap en we misschien onze favoriete voedingsmiddelen tijdens de periode hebben gemist. Maar overtollig vet is moeilijk te verbranden en dat zou in de toekomst tot uw levensstijl leiden. Als je eenmaal merkt dat je zo zwaar weegt, besef dan dat dit het juiste moment is om wat actie te ondernemen en het religieus te volgen.
• Als nieuwe moeder ontvang je veel suggesties en meningen. Het is aan jou om te beslissen wat het beste is. Je intuïties zijn de beste, dus ga je gang met je gedachten. U hoeft niet te reageren of te reageren op alles wat u is gezegd. Voor alles wat u reageert, neemt u meer stress en dat leidt tot ongezond leven. Onthoud gewoon de regel van niet reageren en volg je intuïtie als je weet dat je op de goede weg bent. Als je depressief bent, praat dan met een collega-moeder of je dokter en laat je problemen dan oplossen.

Stappen die ik volgde voor gewichtsverlies:

• Alleen een dieet volgen of alleen trainen helpt je niet om af te vallen. U moet beide overwegen voor effectief gewichtsverlies. Elke dag een wandeling van dertig minuten zal je helpen drastisch af te vallen. Je kunt zelfs je baby dragen en rondlopen in je huis. Op deze manier zou je je nog meer gelukkig en zeker voelen.
• Verminder uw suikerinname. Suiker kan in elke vorm zijn zoals frisdrank, rijst, snoep etc.
• Vermijd junkfood en vervang het door gezonde snacks of vruchtensappen.
• Er zijn veel helathische alternatieven die je zou kunnen kiezen voor gewichtsverlies. Je kunt doorgaan met haver, kellogs, fruitschalen, ragi, vruchtensappen, salades, eieren, spruiten als ontbijt. Ga voor gierst of bruine rijst ter vervanging van witte rijst. Meer groenten en minder rijst is de logica die goed werkt.
• Voor het avondeten is het de bedoeling om rotis of millet dosas of idli of een fruitschaal te hebben.

Eindelijk wees jezelf, wees positief, wees moedig en heb zelfvertrouwen. Het is tijd om fit en gezond te blijven.

Disclaimer: de meningen, meningen en standpunten (inclusief inhoud in welke vorm dan ook) die in dit bericht worden uitgedrukt, zijn die van de auteur alleen. De juistheid, volledigheid en geldigheid van verklaringen in dit artikel zijn niet gegarandeerd. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor eventuele fouten, weglatingen of voorstellingen. De verantwoordelijkheid voor intellectuele eigendomsrechten van deze inhoud berust bij de auteur en eventuele aansprakelijkheid met betrekking tot inbreuk op intellectuele-eigendomsrechten blijft bij hem / haar.