Perziken eten tijdens de zwangerschap - veilig of onveilig?
In dit artikel
- Kun jij perziken eten tijdens de zwangerschap?
- Voedingswaarde van perziken
- Gezondheidsvoordelen van perziken voor zwangere vrouwen
- Hoeveel Peach Fruit moet een zwangere vrouw consumeren?
- Bijwerkingen van het consumeren van perzikfruit tijdens de zwangerschap
- Tips om de juiste perziken te selecteren
- Manieren om perzik fruit op te nemen in je zwangerschap dieet?
Verpakt met de nodige vitamines, mineralen, vezels en met een laag gehalte aan vetten en calorieën, zijn perziken vruchten die geweldig zijn voor zwangere vrouwen en hun baby's. Zwangere vrouwen kunnen en moeten perziken opnemen in hun dieet. Zoals met alle goede dingen moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen in gedachten worden gehouden. In dit artikel bespreken we de unieke voordelen die perziken hebben voor zwangere vrouwen. We wijzen ook op zorgen over hun consumptie tijdens de zwangerschap en manieren om ze tijdens de zwangerschap in uw dieet op te nemen.
Kun jij perziken eten tijdens de zwangerschap?
Perziken zijn een geweldige bron van vitamine C, ijzer, kalium en voedingsvezels, allemaal goede en noodzakelijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen. Ja, perziken kunnen tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd en hebben in feite veel voordelen voor een zwangere vrouw. Vitamine C is met name noodzakelijk omdat het cruciaal is voor de juiste ontwikkeling van de foetus. Vitamine C helpt bij de juiste vorming en groei van botten, tanden en andere vitale weefsels. Voedingsvezels in perziken handhaven een gezond spijsverteringskanaal bij zwangere vrouwen, terwijl ijzer en kalium ook noodzakelijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen zijn. De enige zorg, met perziken, is besmetting met pesticiden, gezien deze bezorgdheid, is het het beste dat biologische perziken tenminste tijdens de zwangerschap worden ingekocht.
Voedingswaarde van perziken
Voor een goed begrip van de voedingswaarde en de potentiële voordelen voor zwangere vrouwen, raadpleegt u de lijst met voedingsstoffen die hieronder wordt gegeven.
- Calorieën - 59
- Koolhydraten - 14 gram
- Vet - 0, 4 gram
- Vezel - 2, 3 gram
- IJzer - 0, 4 mg
- Magnesium - 14 mg
- Kalium - 185 mg
- Eiwit - 1, 4 gram
- Vitamine A - 489 IE
- Vitamine C - 10 mg
Gezondheidsvoordelen van perziken voor zwangere vrouwen
Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van het eten van perziken tijdens de zwangerschap.
1. Rijk aan vitamine C
Met maximaal zeven milligram per honderd gram; perzik fruit is geladen met vitamine C. De meeste zwangere vrouwen zijn vatbaar voor ijzergebrek, vitamine C is cruciaal voor de absorptie van ijzer, voldoende ijzer en vermindering van het risico van bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Vitamine C is ook cruciaal voor de vorming van weefsel van de foetus en is essentieel voor de vorming van botten, tanden, bloedvaten, kraakbeen en spieren.
2. Kalium
Het hoge kaliumgehalte van de perzikfruit is bijzonder nuttig tijdens de zwangerschap; kalium is nuttig voor het handhaven van een optimale vochtbalans in het lichaam van zowel de moeder als de baby. Kalium is ook erg nuttig bij het tegengaan van algemene zwangerschapskwesties zoals vermoeidheid, krampen en zwellingen. Bovendien vermindert kalium in perzikfruit ook gevallen van angst, depressie en stemmingswisselingen bij zwangere dames.
3. Dieetvezels
Zwangere vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor gastro-intestinale problemen tijdens de zwangerschap; deze omvatten constipatie, indigestie en andere problemen met betrekking tot de spijsvertering. Honderd gram van de perzikfruit bestaat uit één punt vijf gram of meer voedingsvezels, regelmatige consumptie van perziken tijdens de zwangerschap zorgt voor een goede stoelgang en vermindert gevallen van indigestie en obstipatie.
4. Fosfor
Fosfor is essentieel voor het behoud van de sterkte en integriteit van botten, niet alleen zal het de baby helpen bij het ontwikkelen van sterke botten, maar zal het de integriteit van de botten gedurende de zwangerschap en daarna ook voor de moeder behouden. Perzik fruit bevat ongeveer twintig milligram fosfor per honderd gram.
5. Magnesium
Een ander belangrijk mineraal voor zwangere vrouwen, magnesium voorkomt dat de baarmoeder voortijdige samentrekkingen ondergaat en voorkomt ook krampen en obstipatie.
6. Foliumzuur
Foliumzuur is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en de wervelkolom van de foetus tijdens de eerste stadia van de zwangerschap. Met vier microgram foliumzuur beschikbaar in honderd gram van het fruit, is perzikfruit een van de beste bronnen van foliumzuur.
7. Beta-caroteen
Essentieel voor de ontwikkeling van een robuust immuunsysteem in zowel de moeder als haar baby, is beta-caroteen direct beschikbaar in de perzikfruit.
8. Gewichtscontrole
Hoog in voedingsstoffen en arm aan calorieën helpt perzikfruit bij het verminderen van overmatige vetten.
Hoeveel Peach Fruit moet een zwangere vrouw consumeren?
Naast de vele voordelen van perzik fruitconsumptie tijdens de zwangerschap, moeten zwangere vrouwen hun inname van perzikfruit beperken tot niet meer dan vijfhonderd gram per dag. Idealiter zouden vrouwen niet meer dan twee perziken per dag moeten consumeren en andere vruchten moeten perziken vervangen om deze aanbevolen hoeveelheid te behouden.
Bijwerkingen van het consumeren van perzikfruit tijdens de zwangerschap
Perzik fruit heeft bepaalde bijwerkingen die in gedachten moeten worden gehouden.
- Zwangere vrouwen met een hoge bloedsuikerspiegel kunnen perziken krijgen, maar slechts in zeer beperkte hoeveelheden, meestal ongeveer de helft van de hoeveelheid die niet aan dezelfde aandoening lijdt.
- Perziken die teveel worden geconsumeerd, kunnen de normale lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap verhogen en resulteren in enige bloeding.
- De huid van perziken moet worden vermeden, omdat de haarachtige uitsteeksels op de huid van perzikfruit allergieën van de keel kunnen veroorzaken of de keel anders kunnen verergeren.
- Perzikvruchten kunnen vatbaar zijn voor contaminatie door pesticiden, sterk verontreinigd fruit kan schadelijke bronnen zijn, biologische perziken worden aanbevolen.
- Perziken zijn rijk aan foliumzuur. Overmatige consumptie perziken kunnen het niveau van foliumzuur verhogen en krampen, huiduitslag, misselijkheid, etc. veroorzaken
Tips om de juiste perziken te selecteren
Houd bij het selecteren van perziken het volgende in gedachten:
- Wanneer het in de hand wordt gehouden en zachtjes wordt geplet, moet het fruit stevig aanvoelen en toch iets geven.
- Een zeer stevige vrucht zonder te geven en een duidelijke groenachtige kleur moet worden verworpen omdat de vrucht niet is gerijpt.
- Als het fruit te veel geeft en gemakkelijk verplettert, is het overrijp en zal het snel bederven.
- Perzik fruit met grote kneuzingen en donkere vlekken zijn indicatief voor verval en moeten worden vermeden.
Manieren om perzik fruit op te nemen in je zwangerschap dieet?
Er zijn verschillende manieren voor zwangere vrouwen om perziken op te nemen in hun dieet.
- Op warme dagen, een middag glas vers perziksap tijdens de zwangerschap zou wonderen doen om de hitte te verslaan.
- Voor een meer vullend drankje, moet een milkshake van banaan en perzikfruit op zijn minst een paar uur hongergevoel weghouden.
- Ingeblikte perziken tijdens de zwangerschap zijn ook een geweldige manier om van deze vruchten te genieten zonder vers fruit te hoeven snijden en schillen.
- Perzik fruit kan worden gebruikt als een topping voor granen en melk.
Perziken zijn prachtige vruchten tijdens de zwangerschap, de voedingsvoordelen die ze bieden voor beide, de moeder en haar baby zijn aanzienlijk en talrijk. Zorgvuldigheid en aandacht moeten worden behouden bij het selecteren van perziken op grond van gemelde gevallen van besmetting met pesticiden. Bron organisch en hebben in gematigde hoeveelheden.
Vruchten om te eten tijdens de zwangerschap
Vruchten om te vermijden tijdens de zwangerschap