Sinaasappels eten tijdens de zwangerschap - hoe veilig is het?
In dit artikel
- Is het veilig om sinaasappels te eten tijdens de zwangerschap?
- Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van sinaasappels tijdens de zwangerschap
- Hoeveel sinaasappels kunnen zwangere vrouwen in een dag eten?
- Wat is de beste tijd om sinaasappels te consumeren?
- Jus d'orange tijdens de zwangerschap
- Zijn er bijwerkingen tijdens de zwangerschap?
- Tips om sinaasappels in je dieet op te nemen
- Veelgestelde vragen
Vers fruit en groente vormen een integraal onderdeel van het dieet van een aanstaande moeder. Tijdens de zwangerschap worden de eetgewoonten van een moeder nauwlettend gevolgd omdat het de gezondheid van de baby rechtstreeks beïnvloedt. Het is daarom heel normaal om te vragen - wat te eten en wat te vermijden? De consumptie van sinaasappels is in twijfel getrokken en het is bewezen dat sinaasappelen een uitstekende voedingsbron bieden aan aanstaande moeders. De vitamine C in de vrucht geeft de stemming van vrouwen onmiddellijk een extra boost. De zoete en pittige smaak kalmeert de smaak van de moeder waardoor ze actief worden en biedt de baby ook tal van voordelen. Sinaasappelen als hele vruchten of sappen zijn gezondere alternatieven voor vervangers zoals gearomatiseerde snoepjes, kauwgom met additieven van oranje of kunstmatige smaak.
Is het veilig om sinaasappels te eten tijdens de zwangerschap?
Sinaasappels zijn absoluut een geweldig voedsel om op te nemen als ze zwanger zijn en je kunt het hele fruit eten voor de beste voordelen. Sinaasappelsap verkrijgbaar in tetra packs wordt niet sterk aanbevolen omdat het bewaarmiddelen bevat die mogelijk niet overeenkomen met uw toestand. Sap geperst uit vers fruit is ideaal om het maximale voordeel te behalen.
Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van sinaasappels tijdens de zwangerschap
Hier zijn verschillende redenen voor het nuttigen van sinaasappelen tijdens de zwangerschap. Rijk aan vitamine C, ijzer, zink en foliumzuur, de vrucht is een wondermiddel voor het stimuleren van het immuunsysteem, het versterken van de hersenontwikkeling van de baby en heeft ook verbazingwekkende voordelen aan de teint geleverd. Het gebruik van sinaasappel tijdens het eerste trimester van de zwangerschap wordt ten zeerste aanbevolen, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Lees verder om enkele gezondheidsvoordelen van sinaasappelen tijdens de zwangerschap te ontdekken:
1. Verhoogt het immuunsysteem
Vitamine C in de sinaasappel is oplosbaar in water en bevordert daarom de opbouw van een sterk immuunsysteem bij moeder en kind. Sinaasappels brengen ook ijzer en zink vrij, die van vitaal belang zijn voor het immuunsysteem en het risico op allergieën en piepende ademhalingsproblemen verminderen en de ontwikkeling van kraakbeen, weefsels, bloedvaten en botten bij baby's ondersteunen.
2. Bevordert de ontwikkeling van de hersenen bij baby's
De vitamine B6 en foliumzuur in sinaasappels ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en voorkomen neurale buisdefecten bij de baby.
3. Rijk aan foliumzuur
Verpakt met 9% folaatbehoefte tijdens de zwangerschap, helpt de inhoud om buisafwijkingen in de foetus te verminderen en ondersteunt de vorming van bloedcellen, de groei van nieuwe weefsels en de conceptie en ontwikkeling van een gezonde placenta. Overmatige inname van foliumzuurinname kan leiden tot een hoger geboortegewicht bij baby's.
4. Voorkomt constipatie
Sinaasappels zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels en cellulose die de stoelgang reguleren en constipatie genezen, een veel voorkomende kwaal bij zwangere vrouwen. Het vezelgehalte helpt maagproblemen, een opgeblazen gevoel en ongemakken in de darmen te voorkomen.
5. Beheersing van de bloeddruk
De hoge kaliumindex in sinaasappelen helpt bij het verlichten van hypertensie door de bloeddruk te regelen bij aanstaande moeders.
6. Helpt hydratatie
Naast het bijdragen aan de dagelijkse vochtinname, zorgen sinaasappels voor natrium en kalium om het evenwicht van de vloeistofniveaus in het lichaam te handhaven. Met een watergehalte van 88% helpen sinaasappels met de waterhuishouding en hydratatie in het lichaam.
7. Zuivert de nieren
Met een belasting voor het urogenitale systeem zijn zwangere vrouwen gevoelig voor niergerelateerde aandoeningen. Het is belangrijk dat de nieren goed functioneren om de gifstoffen in het lichaam kwijt te raken. Sinaasappelen helpen de nieren en de blaas te reinigen. Sinaasappels verhogen de pH-waarde van urine, waardoor de citroenzuuruitscheiding uit het lichaam toeneemt en als een remedie voor nierstenen wordt gebruikt.
8. Versterkt het hart en het ademhalingssysteem
Zwangere vrouwen hebben een verhoogde belasting van het hart en het ademhalingssysteem, die wordt afgebroken als gevolg van de ontwikkeling van de foetus. De kaliumspiegels in sinaasappelen helpen om de bloedvaten en het hart te herbouwen en te versterken. Ze leveren essentiële benodigdheden die de bloedsomloop en het ademhalingssysteem sterk houden.
9. Voordelen Huid
Met krachtige antioxidanten, sinaasappelen hebben een rustgevend effect op de huid, houden ze strak en stevig en leveren voldoende vocht om acne te voorkomen.
10. Een krachtpatser van carotenoïden
Het hoge gehalte aan carotenoïden helpt om een optimaal ademhalingssysteem te behouden tijdens de zwangerschap en is verplicht om zonder enige twijfel deel te nemen aan de dagelijkse voeding.
Hoeveel sinaasappels kunnen zwangere vrouwen in een dag eten?
Een dagelijkse dosering van 85 milligram Vitamine C wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen. Dit kan worden verkregen uit drie sinaasappels. Vergeet echter niet de hoeveelheid Vitamine C te beschouwen die aanwezig is in andere voedingsmiddelen die u overdag gebruikt. Zorg ervoor dat uw dagelijkse inname de aanbevolen inname niet overschrijdt, omdat sinaasappelen zuurgraad kunnen veroorzaken. Regel uw inname op een gematigde basis in plaats van tien per dag te consumeren en niet de volgende!
Wat is de beste tijd om sinaasappels te consumeren?
Sinaasappels kunnen op elk moment van de dag worden gegeten, zelfs op een lege maag. Er is geen beperking over wanneer of hoe u ze in uw dieet opneemt.
Jus d'orange tijdens de zwangerschap
Gepasteuriseerd sinaasappelsap zonder additieven en conserveringsmiddelen is een geweldige optie tijdens de zwangerschap. U kunt een paar uur na uw maaltijd twee glazen per dag krijgen. Rijk aan calcium, gepasteuriseerd sinaasappelsap helpt bij het versterken van botten. Versterkt sinaasappelsap is een goed alternatief voor melk als u lactose-intolerant bent en ook helpt bij de behandeling van ochtendmisselijkheid. Je kunt ook sap persen van verse sinaasappelen en genieten van een fris drankje. Maar probeer niet te veel suiker toe te voegen, omdat dit de glucosewaarden kan verhogen.
Zijn er bijwerkingen tijdens de zwangerschap?
De voordelen van sinaasappelen zijn enorm, tijdens de zwangerschap, echter, het komt met enkele ongewenste effecten in geval van overmatig gebruik.
- Het hoge gehalte aan citroenzuur kan een zere keel veroorzaken en ook het tandglazuur aantasten
- Het vezelgehalte kan leiden tot buikkrampen en losse bewegingen als het teveel wordt verbruikt
- Rijpe sinaasappelen bevatten suiker en kunnen een potentieel risico zijn voor zwangerschapsdiabetes bij aanstaande moeders
- Vanwege hun zure aard kan dit brandend maagzuur veroorzaken bij moeders die lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
- Een teveel aan vitamine C in het lichaam kan leiden tot vroegtijdige bevalling.
Tips om sinaasappels in je dieet op te nemen
Een paar tips om oranje in uw dieet op te nemen
- Snijd wat sinaasappels in je salade voor een geweldige smaak
- Meng het met ander fruit en maak een fruitsalade
- Schil de vrucht en meng het in een sapcentrifuge voor een dik en pappig glas sinaasappelsap
- Strooi wat bruine suiker op je stukjes sinaasappel en magnetron het. Geniet van het gerecht als dessert
- Als je zwanger bent in de zomer, maak dan sinaasappelsap en giet ze in kopjes of molletjesvorm en bevries ze. Geniet van je Ice Lolly!
Veelgestelde vragen
1. Zijn sinaasappelschillen veilig voor zwangere vrouwen?
Nou, de schil is niet bedoeld om te worden gegooid! De schil bevat de maximale hoeveelheid vitamine C dan het vruchtvlees en zit boordevol antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen. Rasp een theelepel van de sinaasappelschil en gooi het naar je salades, yoghurt of pap voor de extra boost voor je gezondheid.
2. Wat gebeurt er als je oranje zaden gebruikt?
Van oranje zaden is niet bekend dat ze schade toebrengen, maar in zeldzame gevallen kunnen sommige grote zaden u verstikken. Probeer kleine sinaasappels zoals de satsuma's of mandarijnen te plukken die heel kleine zaadjes hebben en gemakkelijk kunnen worden geschild.
Ondanks de vele voordelen van het fruit, is het altijd beter om medisch advies in te winnen voordat u het tijdens de zwangerschap aan uw dagelijkse dieet toevoegt. Het is alleen maar om ervoor te zorgen dat er geen mogelijke gezondheidsrisico's zijn voor uw toestand. Stop niet met het eten van sinaasappels nadat uw baby is geboren, want het is een geweldige vrucht om na levering weer in vorm te komen met zijn lage vet- en glycemische index. Het heeft ook eigenschappen die de huid voeden en vroegtijdige veroudering voorkomen. Blijf snoepen van dit geliefde fruit voor een gezonde voeding om je lichaam te voorzien.