Vlaszaden eten tijdens de zwangerschap - is het goed?

Inhoud:

In dit artikel

• Wat zijn lijnzaadjes?
• Is het veilig om lijnzaad te eten tijdens de zwangerschap?
• De voedingswaarde van lijnzaad
• Voordelen van lijnzaad voor zwangere vrouwen
• Hoe vlaszaden opnemen in mijn dieet?
• Hoeveel vlaszaden kan ik gebruiken als ik zwanger ben?
• Bijwerkingen van het eten van lijnzaad

Tijdens een bezoek aan de plaatselijke supermarkt vindt u altijd een aantrekkelijk verpakte doos met lijnzaad naar u staren. Als je veel goede dingen over lijnzaad hebt gelezen, wil je er misschien naar streven om het beste te geven aan dat kleine leven dat in je groeit. Maar er is een zeurderige twijfel die je tegenhoudt "Zijn vlaszaden veilig tijdens de zwangerschap?" Volledige kennis van de risico's, voordelen en aanbevolen porties is zeker nuttig voordat je ze in je dieet opneemt tijdens de zwangerschap.

Wat zijn lijnzaadjes?

Lijnzaad wordt gedragen door de vlasplant en staat bekend als een effectief laxeermiddel, waarbij de andere voordelen de laatste tijd naar voren komen. Bekend als "Alsi" in India, wordt het gekweekt in koude regio's en bevat magnesium, kalium, eiwitten, zink, vitamines B6 en E. Lijnzaad bevat een omega-3 vetzuur dat bekend staat als alfa-linoleenzuur, dat kan helpen bij de reductie van ontsteking en cholesterolniveaus. Vanwege het vezelgehalte is lijnzaad ook in hoge mate behulpzaam bij het reguleren van bloedglucose en cholesterol.

Is het veilig om lijnzaad te eten tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap is een delicate tijd wanneer je voorzichtig moet zijn met je dieet en de veiligste voedingskeuzes moet kiezen die mogelijk zijn voor je welzijn en de baby's. Er zijn in de medische gemeenschap verschillende meningen over het nut en de veiligheid van het consumeren van lijnzaad tijdens de zwangerschap. Volgens enkele goed geïnformeerde bronnen, de voedingsstoffen in lijnzaad kan het risico op ziekten zoals kanker, diabetes en hartgerelateerde aandoeningen verminderen.

Als u wordt geplaagd door de vraag: "Kan ik vlaszaad eten tijdens de zwangerschap?", Moet u weten dat er geen studies met mensen zijn uitgevoerd. Uit proeven met dieren is echter gebleken dat hoge doses van dit zaad schadelijk kunnen zijn voor de foetus. Neem in dergelijke gevallen altijd contact op met uw arts voordat u lijnzaad als onderdeel van uw dieet opneemt.

De voedingswaarde van lijnzaad

Nu, hier zijn enkele feiten over lijnzaadvoeding. Elke 100 gram lijnzaad bevat 534 calorieën. Dit betekent dat wanneer u één eetlepel hele zaden (ongeveer 10 gram) consumeert, u 55 calorieën verbruikt. Lijnzaad bevat tweeënveertig procent vet, negenentwintig procent koolhydraten en achttien procent eiwit. Bijna vijfennegentig procent van de koolhydraten in lijnzaad is vezels, dat is 20% tot 40% oplosbare vezels en 60% tot 80% onoplosbare vezels. Het is deze combinatie van vezels die het tot een natuurlijk laxeermiddel maakt en de spijsvertering bevordert.

Voordelen van lijnzaad voor zwangere vrouwen

Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen van lijnzaad tijdens de zwangerschap en zwangere vrouwen kunnen hun arts raadplegen voordat ze in hun dieet worden opgenomen.

1. Bevat belangrijke voedingsstoffen: lijnzaad bevat linolzuur, alfa-linolzuur of omega-3 meervoudig onverzadigd vet. Deze zijn essentieel tijdens de zwangerschap, omdat ze helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van de foetus, vooral tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap.
2. Helpt bij het verlichten van constipatie: zwangere vrouwen worden vaak geplaagd door constipatie en lijnzaad, omdat natuurlijke laxeermiddelen de aandoening kunnen verlichten. Aangezien stoelgang regelmatig is, kan het hemorroïden voorkomen.
3. Beheert de bloedsuikerspiegel : Bloedsuikerspiegel stijgt tijdens de zwangerschap en vlaszaden helpen om het op een hanteerbaar niveau te houden. Hierdoor kan de kans op een hoog geboortegewicht en C-sectie-leveringen worden verkleind.
4. Vermindert het optreden van opvliegers: het is ook bekend dat vlaszaden het optreden van opvliegers verminderen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.
5. Vult mineralen aan: Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig omdat ze constant door jou en de baby worden geconsumeerd. Mineralen zoals magnesium, selenium en kalium worden aangevuld wanneer u lijnzaad in uw dieet opneemt.
6. Verbetert de immuniteit: het consumeren van lijnzaad biedt bescherming tegen levensbedreigende ziekten zoals kanker, omdat het rijk is aan lignanen (fytonutriënten)
7. Helpt bij het beheersen van diabetes: lijnzaad is effectief tegen diabetes vanwege de oplosbare vezels die het bevat.
8. Vermindert het risico op hartaandoeningen: Studies hebben aangetoond dat hart- en vaatziekten op afstand kunnen worden gehouden, omdat het bekend is dat vlaszaad bloedverdunnende eigenschappen bezit

Hoe vlaszaden opnemen in mijn dieet?

Artsen bevelen het gebruik van vlaszaad in zijn ruwe vorm niet aan, omdat het kleine hoeveelheden cyanide bevat. De beste manier om lijnzaad in uw dieet op te nemen, is om ze te roosteren, omdat het de aanwezige cyanideverbindingen vernietigt.

• Het is het beste om de zaden in poeder te malen om het volledig te absorberen. Je kunt dit poeder toevoegen aan smoothies of aan yoghurt als je directe consumptie wilt vermijden.

• Je kunt het lijnzaadpoeder gebruiken om je salade of je ochtendgraan te garneren.

Denk eraan vlaszaden op te bergen in een luchtdichte verpakking om de versheid te behouden en knapperig te houden.

Hoeveel vlaszaden kan ik gebruiken als ik zwanger ben?

Het is belangrijk om vlaszaden met mate te consumeren tijdens de zwangerschap, aangezien de vereiste van alfa-linoleenzuur (ALA) ongeveer 1, 4 g / dag is. Dit betekent dat u zonder zorgen niet meer dan één eetlepel versgemalen lijnzaad kunt consumeren. Flaxzaden zijn veel voorkomende ingrediënten in onze dagelijkse voeding zoals brood en bakkerijproducten, dus neem contact op met uw arts voor opname in het dieet.

Bijwerkingen van het eten van lijnzaad

Hier zijn enkele bekende bijwerkingen van het eten van lijnzaad tijdens de zwangerschap, omdat toekomstige moeders vaak vragen of het schadelijk is om lijnzaad te eten:

1. Omdat u extra voorzichtig bent met het toevoegen van voedsel aan uw dieet tijdens de zwangerschap, mag u geen rauwe of lijnzaad eten, omdat u een stijging in uw bloeddruk zou kunnen ervaren.
2. Zwangere vrouwen kunnen misselijkheid en diarree ervaren wanneer lijnzaad in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd.
3. Als u allergisch bent voor noten, moet u opletten voor symptomen zoals ademhalingsmoeilijkheden of benauwdheid rondom de borst.
4. Zwelling van de lippen is ook een veel voorkomende bijwerking bij het eten van lijnzaad tijdens de zwangerschap
5. Rauwe lijnzaad bevat kleine hoeveelheden cyanide die kunnen leiden tot vergiftiging

Omdat er veel tegenstrijdige theorieën zijn over de voor- en nadelen van het opnemen van lijnzaad, hun hoeveelheid etc. tijdens de zwangerschap, is het altijd aan te raden om hierover met uw arts te overleggen. Dus kies de veiligste optie terwijl je een nieuw leven in je wereld verwelkomt.