Hoe moedig ik mijn kind aan om actiever te zijn?
Of het nu rondrennen in de tuin is om tikkertje te spelen of op stap te gaan met het huisdier van het gezin, vier- tot zesjarigen hebben lichamelijke activiteit nodig om gezondheidsproblemen op latere leeftijd te voorkomen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention versterkt fysieke activiteit, met name aerobe activiteit of cardio, de spieren en botten van kinderen, evenals hun cardiovasculaire systemen. Parents.com merkte op dat lichaamsbeweging ook helpt kinderen hun bloedsuikerspiegel te handhaven, waardoor hun risico op diabetes vermindert. Het helpt hen ook gelukkiger en energieker te worden.
De website FamilyDoctor.org van de American Academy of Family Physicians raadde zesjarigen aan om 60 minuten per dag fysiek actief te zijn, en merkte op dat er veel sporten, evenwichtsoefeningen en spierversterkende activiteiten zijn die kleintjes kunnen doen om hun hart, longen en spieren groeien.
Maar wat als uw kind niet van de bank wil komen of niet geïnteresseerd is in sport of fysiek actieve spellen? Je kunt meer doen dan uitgaan en een springtouw of vlieger kopen. Hier zijn enkele strategieën rechtstreeks van de experts die uw kind kunnen aanmoedigen om fysiek actiever te worden:
"Let op de schermtijd van uw kind."
Introduceer een no-sit-regel tijdens commercials
Zelfs drie tot vijf minuten fysieke activiteit is beter dan helemaal niets, en als je kleintje graag televisie kijkt, vertel hem dan dat hij tijdens reclamespots moet rondspringen. Let's Move, het initiatief van first lady Michelle Obama om Amerikaanse kinderen te helpen actiever te worden, stelde gezinnen voor om een ​​nieuwe huisregel te maken die de kleintjes vertelt dat ze niet kunnen gaan zitten als er advertenties op de tv verschijnen. Zorg er echter voor dat u ook de schermtijd van uw kind in de gaten houdt. FamilyDoctor.org adviseerde gezinnen om de tijd van hun kleintje voor een tv- of smartphonescherm te beperken tot maximaal één of twee uur.
Maak er familietijd van
De CDC stelde voor dat ouders en voogden samen lichamelijke activiteit verrichten. Dit kan in de vorm van een familiewandeling of basketbalspel zijn - alles dat een normale routine voor uw kinderen kan worden waardoor ze actief worden. Kinderen willen vaak niet alleen spelen, en sporten wordt veel leuker voor kleintjes wanneer hun favoriete volwassene en familieleden meedoen. Maak het normaal dat uw hele gezin een fietstocht of een wandeling samen maakt. Zelfs als je kleintje niet de hele tijd actief fietst of loopt, zal het fysieke activiteit normaal voor hen maken. Gezinnen kunnen zelfs fysieke activiteit tot een hele dag evenement maken. Let's Move aanbevolen ouders en verzorgers hebben een gezinszwem- of fietsdag om kinderen in beweging te krijgen.
Geef ze de ruimte om te rennen en te spelen
We hebben het allemaal gehoord: ren niet het huis in. Het kan echter bijna onmogelijk zijn om kinderen fysiek actief te laten worden als ze geen ruimte hebben om een ​​bal te gooien, te dribbelen of rond te rennen. Als je geen veilige ruimte hebt waar je kind fysiek actief kan zijn, breng ze dan naar een basketbalveld of park in de gemeenschap, adviseerde de CDC.
Als je kind niet kan stoppen met dansen, overweeg dan om hem of haar in ballet of danslessen te zetten. Kijk samen naar sport
Kinderen kijken graag naar volwassenen op, en samen kijken naar of naar een sportwedstrijd gaan, kan een geweldige manier zijn om hen aan te moedigen om fysieke activiteit te ondernemen. Terwijl de Rio-spellen nu voorbij zijn, staat school op het punt van start te gaan en moeten gezinnen overwegen naar een lokaal sportevenement te gaan. Het zien van grotere kinderen of studenten die samen een fysiek spel spelen, kan uw kind inspireren om ook te willen spelen. Veel kinderen houden van dansen, en als je vier tot zes jaar een van deze kinderen bent, kan een dansvoorstelling of ballet een goede keuze zijn. Gymnastiek kan een andere geweldige keuze zijn voor kleintjes die gewoon niet kunnen stoppen met over alles heen te klimmen of van de bank te tuimelen.
Zorg ervoor dat je niet zomaar een sport kiest - zorg ervoor dat jij en je kind enthousiast zijn over de activiteit voordat je gaat. Als je er niet bij wilt zijn - of je kleintje heeft geen interesse in die specifieke sport - dan zal het geen plezierige ervaring zijn, waardoor het veel moeilijker wordt om je kind aan te moedigen om actief te zijn.
Het kan enige tijd duren - zoals in jaren - voordat je kleintje graag fysiek actief is, maar het is de moeite waard. Laat uw kind de proef of activiteit vinden die hij leuk vindt door vallen en opstaan, en het type fysieke activiteit dat hij op vier uur leuk vindt, kan mijlen ver verwijderd zijn van wat hij of zij leuk vindt om zes uur. Maar duw je kind niet te veel. HealthyChildren.org, de website van de American Academy of Pediatrics, waarschuwde gezinnen om het niet te overdrijven als het gaat om lichamelijke activiteit. Als uw kleintje gewond raakt of teveel gewicht verliest tijdens een fysieke activiteit, raadde HealthyChildren.org gezinnen aan om met hun kinderarts te praten.