Drinkwater tijdens de zwangerschap: voordelen, hoeveel te drinken en meer
In dit artikel
- Waarom is water belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Voordelen van drinkwater tijdens de zwangerschap
- Hoeveel water moeten zwangere vrouwen drinken?
- Is water de enige manier om gehydrateerd te blijven?
- Verschillende manieren om de dagelijkse waterinname te verhogen
- Hoe u ervoor kunt zorgen of u veilig en schoon water drinkt
- Gevolgen van onvoldoende water drinken tijdens de zwangerschap
Uw dieet verandert niet alles als u zwanger bent; het veranderen van de hoeveelheid water die je drinkt is ook belangrijk, omdat het noodzakelijk is voor de voortgang van de zwangerschap.
Waarom is water belangrijk tijdens de zwangerschap?
Een moeder in spe moet goed gehydrateerd zijn omdat water erg belangrijk is voor haar groeiende foetus. Water voert niet alleen zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar de cellen, weefsels en organen van een zwangere vrouw, maar het transporteert ook al deze belangrijke voedingsstoffen naar de foetus. Water speelt een cruciale rol bij het transport van alle prenatale vitamines naar uw baby.
Als je zwanger wordt, heeft je lichaam meer water nodig om aan de veranderende eisen te voldoen. Naast het voldoen aan de ontwikkelingsbehoeften van de foetus, is water ook een van de belangrijkste componenten voor de productie van moedermelk.
Voordelen van drinkwater tijdens de zwangerschap
Ooit afgevraagd hoe alle voedingsstoffen uit het voedsel dat je trouw consumeert je baby bereiken? Het begint allemaal met het gehydrateerd houden van jezelf. Hier zullen we de verschillende voordelen van drinkwater tijdens de zwangerschap bespreken:
- Water houdt je lichaam gehydrateerd tijdens de zwangerschap. Als het lichaam tijdens de zwangerschap niet goed gehydrateerd is, kan het krampen, hoofdpijn, misselijkheid, enz. Veroorzaken.
- Drinkwater helpt het probleem van waterretentie op afstand te houden.
- Adequate waterinname tijdens het derde trimester houdt u weg van vroegtijdige weeën en samentrekkingen.
- Het houdt je weg van urineweginfectie (UTI), wat een veel voorkomend zwangerschapsprobleem is.
- Het helpt bij een goede spijsvertering en helpt bij een soepele stoelgang.
- Het houdt je ook weg van het probleem van aambeien door constipatie te verminderen.
- Water helpt ook bij het wegwerken van overtollig natrium en helpt bij het minimaliseren van zwelling van voeten en enkels (oedeem).
- Het houdt de thermostaatniveaus van het lichaam in de gaten en koelt het lichaam.
- Het helpt ook bij het verlichten van ochtendmisselijkheid, brandend maagzuur en zuurgraad.
- Het houdt ook de vermoeidheid onder controle.
Hoeveel water moeten zwangere vrouwen drinken?
Tijdens de zwangerschap moet u ongeveer 10 kopjes of 2, 3 liter water of andere vloeistoffen per dag drinken. De behoefte aan water varieert echter voor alle vrouwen. Het is absoluut normaal als u de behoefte voelt om meer of minder water te consumeren dan de aanbevolen normen. U kunt eenvoudig nagaan of u voldoende vocht krijgt door de kleur van uw urine te controleren. Kleurloze of lichtgele kleur urine geeft aan dat u voldoende hoeveelheid vocht inneemt. Als u minder plast en de kleur van uw urine donkergeel is, moet u uw waterinname oppeppen.
Mogelijk moet u ook uw waterinname tijdens de zwangerschap verhogen als u traint, in een warm klimaat of op grote hoogte woont. Het wordt aanbevolen om een ​​fles water altijd bij u in de buurt te houden, zodat u eraan herinnerd wordt om er een slokje van te nemen.
Is water de enige manier om gehydrateerd te blijven?
De vochtinname tijdens de zwangerschap vormt niet alleen water, maar ook andere vloeistoffen. Melk, koffie, thee, fruit en groentesappen dragen ook bij aan uw vochtinname. Het wordt aanbevolen om uw inname van thee, koffie of andere koolzuurhoudende dranken te beperken, omdat deze dranken diuretica zijn. Deze diuretische drankjes leiden tot meer urineren en laten je dus meer water uit het lichaam verliezen.
Sommige zwangere vrouwen beperken hun vochtinname omdat ze denken dat dit kan leiden tot vochtretentie. Integendeel, het beperken van uw waterinname kan leiden tot waterretentie. Misselijkheid kan er ook voor zorgen dat je uit de buurt van water blijft, dus het is aan te raden om water te blijven drinken in plaats van in één keer te slikken. Als u niet van de smaak van gewoon water houdt, kunt u tijdens de zwangerschap water op smaak proberen, dat u kunt maken door een beetje citroen aan het water toe te voegen.
Verschillende manieren om de dagelijkse waterinname te verhogen
Hieronder volgen de manieren waarop u uw waterinname tijdens de zwangerschap kunt verhogen:
- Je moet na elk bezoek aan de badkamer water drinken.
- Zorg ervoor dat je elke twee uur drinkt.
- Houd een waterfles altijd handig en neem van tijd tot tijd een slok.
- Je kunt ook een alarm instellen voor drinkwater.
- Je kunt meer waterige groenten en fruit consumeren, zoals watermeloen en komkommer.
- Je kunt ook smaak aan het water toevoegen als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt. Een citroen- of sinaasappelwig toevoegen is een goed idee.
- Je kunt ook water vervangen door andere vloeistoffen zoals melk, karnemelk, kokoswater, etc.
Hoe u ervoor kunt zorgen of u veilig en schoon water drinkt
Als drinkwater een cruciale rol speelt tijdens de zwangerschap, neemt ook de reinheid ervan toe. Het is erg belangrijk dat u ervoor zorgt dat het water dat u drinkt, veilig en schoon is. Daarom wordt aanbevolen gefilterd of gebotteld water te drinken om door water overgedragen ziekten tijdens de zwangerschap op afstand te houden. U kunt ook het drinkwater koken om eventuele bacteriën of virussen te doden. Het dragen van je eigen fles is een goed idee wanneer je uit je huis stapt. Je kunt ook drinkwater kopen, maar zorg ervoor dat de verzegeling intact is. Controleer de houdbaarheids- of houdbaarheidsdatum voordat u verpakte waterflessen accepteert.
Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken en frisdrank. Als je iets koud wilt drinken, kies dan voor gekoeld water. Gebruik geen ijsblokjes, deze kunnen ook zijn besmet.
Gevolgen van onvoldoende water drinken tijdens de zwangerschap
Als u tijdens de zwangerschap niet voldoende bent gehydrateerd, kunt u gezondheidscomplicaties hebben. Enkele van de gezondheidscomplicaties die kunnen voortvloeien uit het niet drinken van voldoende water zijn:
- U kunt last krijgen van maternale oververhitting, wat betekent dat uw lichaam het misschien moeilijk vindt om de warmte te regelen. Oververhitting kan neurale buisdefecten bij baby's veroorzaken.
- Gebrek aan water in het lichaam kan leiden tot verminderde niveaus van vruchtwater dat uw baby beschermt en helpt groeien.
- Onvoldoende water inname later in de zwangerschap kan leiden tot vroegtijdige bevalling.
- U kunt zich duizelig voelen, wat een veelvoorkomende oorzaak van uitdroging is.
- U kunt ernstige of slechte hoofdpijn krijgen vanwege uitdroging.
- Het kan ook de borstvoeding na de zwangerschap beïnvloeden.
Water is heel belangrijk tijdens je zwangerschap voor de gezonde ontwikkeling van de baby en ook voor je algehele gezondheid. Het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap gehydrateerd te blijven om problemen met uitdroging weg te houden. U moet contact opnemen met uw arts zodra u enig teken van uitdroging in uw lichaam opmerkt.