Calcium-rijk voedsel voor kinderen
In dit artikel
- Waarom calciumrijke voedingsmiddelen belangrijk zijn voor kinderen
- 13 Beste calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen
- Calciumgehalte van verschillende voedingsmiddelen
- Hoeveelheid calcium vereist voor verschillende leeftijdsgroepen
- Calciumrijke voedingsrecepten
Het is erg belangrijk voor een moeder om voorzichtig te zijn met het dieet van haar kind, omdat de juiste hoeveelheid voeding in de groeiende jaren zorgt voor een goede gezondheid en fitheid later in het leven. Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor opgroeiende kinderen. Het helpt bij de botvorming en helpt ook bij veranderingen in de botstructuur tijdens de adolescentie.
Waarom calciumrijke voedingsmiddelen belangrijk zijn voor kinderen
Calcium is belangrijk voor de vorming van gezonde tanden bij baby's en jonge kinderen. Het is goed voor het behoud van de spieren en helpt bij het helpen de stofwisseling. Het handhaven van de adequate niveaus van deze voedingsstof in het lichaam tijdens de vormende jaren van uw kinderen helpt hen om ziekten te bestrijden, zoals botvervorming, nieraandoeningen en osteoporose.
13 Beste calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen
U kunt een van de volgende calciumrijke voedingsmiddelen in de voeding van uw kind opnemen:
1. Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals koemelk, yoghurt en kaas zijn een uitstekende bron. Als je kind niet van melk houdt, kun je het vervangen door yoghurt en kaas. Zorg ervoor dat u één portie zuivelproducten in het dieet van uw kind opneemt.
2. Sinaasappelen
U kunt oranje vruchtensap of sinaasappelsap aan uw kind geven omdat het niet alleen rijk is aan calcium, maar ook aan vitamine C. Een oranje van gemiddelde grootte kan 50 mg Calcium aan uw kleintje geven. Het is beter om vers sinaasappelsap te geven in plaats van versterkt sap te geven.
3. Soja
Soja is een zeer rijke bron van calcium en kan worden toegevoegd aan de dagelijkse voeding van uw kind in de vorm van sojamelk of soja-yoghurt. Sojamelk is een goede optie voor uw kind als uw kind lactose-intolerant is.
4. Amandelen
Amandelen zouden de hersencapaciteit en het geheugen versterken, maar ze zijn ook een zeer goede bron van deze voedingsstof. Ongeveer 110 mg calcium kan worden verkregen uit een derde kopje amandelen. Je mag amandelen aan je kind geven in de vorm van amandelboter.
5. Broccoli
Broccoli is krachtig verpakt met veel calcium en dient ook als een uitstekende maaltijdoptie. Sommige kinderen kunnen aversies ontwikkelen tegen broccoli, maar u kunt het op een slimme manier toevoegen aan het voedsel van uw kind door het te verhullen in zijn kindvriendelijke voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld Broccoli-kaasbeten, Broccoli-korstpizza, enz.
6. Bonen
Bonen dienen als een uitstekende bron van voedingsstoffen voor je jonge. Je kunt bonen in de vorm van een groente geven of interessante recepten maken zoals kaasachtige bonenquesadilla's en zwarte bonen met rijst.
7. Groene groenten
Veel groene groenten zoals spinazie, okra, zoete aardappelen, enz. Zijn ook een uitstekende bron van calcium voor uw kind. Bovendien geven deze groene groenten vezels en andere mineralen aan uw kind. Je kunt leuke recepten zoals pesto pasta en boerenkoolfrites uitproberen om ze verleidelijk te maken voor je kind.
8. Granen
Granen zijn een goede manier om calcium aan het dieet van uw kind toe te voegen. Ragi, bruine rijst enz. Bevatten grote hoeveelheden van de voedingsstof. Je kunt verschillende recepten proberen, zoals no-bake gezondheidsrepen of koekjes voor een knapperige traktatie tijdens een snack.
9. Vis en vlees
Vissen zoals tonijn, zalm en sardines zijn een uitstekende bron van calcium. Vlees zoals rundvlees is ook een goede bron. Je kunt vis en vlees gebruiken in het voedsel van je kind op veel leuke manieren zoals wraps, beten en pasta.
10. Groene erwten
Groene erwten zijn niet alleen een uitstekende bron van calcium, maar ze zijn ook rijk aan vitamine K, wat nuttig is voor het behoud van de botmineraaldichtheid. Voeg groene erwten toe aan hummus, aardappelpuree of soep voor een smakelijke traktatie.
11. Linzen
Linzen zoals kikkererwten, bruine bonen, sojabonen, enz. Zijn een goede bron van calcium voor uw kind. Probeer linzen in de vorm van curries of pasteitjes om ze aantrekkelijk te maken voor uw kind.
12. Sesamzaden
Sesamzaad is rijk aan Calcium en kan worden toegevoegd aan het dieet van uw kind. Je voegt sesamzaad toe in salades, pasta's, soepen, etc.
13. Eieren
Eieren behoren tot de eerste voedingsmiddelen die u uw baby kunt geven. Eieren zijn rijk aan calcium en helpen bij het bouwen van botten en tanden op uw baby en kunnen in verschillende vormen en gerechten worden geïntroduceerd. Het is echter het beste om contact op te nemen met de kinderarts van uw kind voordat u eieren gaat invoeren. 
Calciumgehalte van verschillende voedingsmiddelen
De volgende grafiek toont de geschatte hoeveelheden calcium in de verschillende voedselproducten:
| Voedselwaar | Portie grootteCalcium inhoud
| Volle melk | 1 kopje276 mg
| Magere yoghurt | 1 kopje311 mg
| Kwark | 1/2 kop125 mg
| Sojabonen | 1 kopje515 mg
| Amandel | ¼ kopje115 mg
| Gekookte spinazie | 1 kopje245 mg
| Gedroogde vijgen | 1 kopje241 mg
| Wit tarwebrood | 1 plak192 mg
| Sesam zaden | 1 ounce280 mg
| Gekookte groene mosterd | 1 kopje165 mg
| Gekookte groene raap | 1 kopje249 mg
| Chia zaden | 1 ounce179 mg
* mg = milligram
Hoeveelheid calcium vereist voor verschillende leeftijdsgroepen
Uw kind heeft verschillende hoeveelheden calcium nodig in verschillende stadia. De ideale manier om het te consumeren is in de vorm van voedsel; als echter aan de voedingsvereisten van uw kind niet wordt voldaan door voedsel, kan uw kind supplementen krijgen voorgeschreven door uw arts. Hierna volgen de geschatte hoeveelheden calcium die door verschillende leeftijdsgroepen worden vereist:
- Baby's jonger dan zes maanden hebben 200 milligram Calcium per dag nodig. Het wordt aanbevolen dat baby's jonger dan zes maanden uitsluitend borstvoeding / voeding met een formule krijgen.
- Baby's van 6 tot 11 maanden hebben 260 milligram Calcium per dag nodig. Het wordt aanbevolen om baby's jonger dan één jaar alleen borstvoeding of flesvoeding en geen andere melk te geven.
- Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 700 milligram Calcium per dag nodig.
- Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 1000 milligram Calcium per dag nodig.
- Kinderen van 9 tot 18 jaar hebben een dagelijkse inname van 1300 milligram Calcium nodig.
Om het calcium door het lichaam te laten opnemen, is het belangrijk dat er voldoende vitamine D in het lichaam aanwezig is. Zonlicht helpt de omzetting van cholesterol in het lichaam in vitamine D. Het is erg belangrijk om je baby bloot te stellen aan zonlicht. Afgezien van zonlicht zijn vis en eieren ook een goede bron van vitamine D. Als uw kind onvoldoende hoeveelheden vitamine D heeft, kan uw arts supplementen voorschrijven.
Calciumrijke voedingsrecepten
Hier zijn enkele lekkere calciumrijke recepten om de smaakpapillen van je kinderen te prikkelen:
1. Romige broccolisoep
Dit is een super snel en eenvoudig recept dat je in een handomdraai kunt samenstellen. Neem de broccoliroosjes en stam en rasp ze en gooi ze dan met kruiden en specerijen naar keuze. Week een paar cashewnoten in warm water en draai ze om tot een gladde pasta. Kook de broccoli en de cashewnoten samen. Je kunt deze soep zelfs serveren met wat lookbrood of kaaskoekjes. Je kunt variaties maken op je keuze in de soep.
2. Cottage Cheese Wraps
Je kind is vast dol op dit cottage-wrap-recept. Sauteer een paar fijngehakte uien, groene pepers en tomaten. Gooi er wat kruiden naar keuze in en voeg tenslotte geraspte kwark toe. Neem een ​​dunne chapati en strooi er wat sauzen over. Voeg het kwarkmengsel toe en je bent klaar om te gaan. Dit is een ideale lunchbox-optie voor uw kind. Je kunt ook een aantal groenten meenemen, samen met cottage cheese in de wrap.
3. Gedroogde vijgen in rijst Pulao
De figuren zijn geladen met Calcium en u kunt zing toevoegen aan de standaardpulao door er enkele vijgen aan toe te voegen. De zoetheid van de vijgen zal zeker de smaak van pulao verhogen en uw kleintje zal er zeker van houden.
4. Chocoladecake met gierst
Millet of ragi is een uitstekende bron van calcium en kan worden toegevoegd aan de basischocoladecake voor de extra nutritionele punch. De veelzijdige ragi kan aan elk voedsel worden toegevoegd om de voedingswaarde te verhogen.
Kinderen zijn gek op verandering en daarom kun je blijven experimenteren met verschillende recepten om aan de calciumvereisten van je kind te voldoen. Het geven van een draai aan een saai recept is een interessante manier om uw kind een bepaald voedingsproduct te laten eten.
U kunt verschillende manieren proberen om Calcium-rijk voedsel in het dieet van uw kind op te nemen, omdat een tekort kan leiden tot problemen bij uw kind. Het beste is om maaltijdopties op te nemen die de vereiste hoeveelheid calcium bevatten, maar als u vindt dat uw kind slecht eet of niet genoeg krijgt, moet u uw arts raadplegen. Uw arts kan supplementen voorschrijven aan uw kind. Hoewel calcium essentieel is voor uw kind, kan te veel ervan gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het aanbevolen om niet overboord te gaan als het gaat om het voeren van calciumrijk voedsel voor je kind.
Lees ook : lijst met 12 gezonde gewichtsverdienende voedingsmiddelen voor baby's en kinderen