Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- 5 Effectieve ademhalingsoefeningen
- Ademhalingstechnieken voor arbeid
- Voordelen van ademhalingsoefening
Een gemiddeld mens kan 3 dagen lang zonder water leven zonder voedsel gedurende 3 weken, maar kan niet langer dan 3 minuten zonder lucht leven. Een van de belangrijkste dingen die een zwangere vrouw kan doen, is ervoor zorgen dat ze effectief voor twee adem haalt.
Wat moet je doen als je voor twee aan het ademen bent? Breathe tweemaal zo snel? Laten wij het uitzoeken.
5 Effectieve ademhalingsoefeningen
Ademen is erg belangrijk tijdens de zwangerschap; het zorgt voor een efficiënte afvoer van afvalproducten en een overvloedige toevoer van zuurstof voor zowel de moeder als het kind. Effectieve ademhaling zuivert en kalmeert het zenuwstelsel en veroorzaakt een gevoel van aangenaam welzijn.
Zwangerschap en bevalling zijn beide situaties die worden bevorderd door effectieve ademhaling. Er zijn enkele ademhalingsoefeningen die zeer voordelig kunnen zijn tijdens de zwangerschap, zowel voor u als uw baby.
Voordat je met ademhalingsoefeningen begint, moet je ervoor zorgen dat je een yogamat of een opgevouwen deken hebt om op te zitten. Dit kan worden vervangen door een comfortabele stoel, waar je tijdens het trainen je voeten op de grond kunt laten rusten. Oefeningen waarbij u uw adem in houdt, worden niet geadviseerd tijdens de zwangerschap, omdat ze de zuurstofinname kunnen beperken en de zuurstoftoevoer naar de baby kunnen belemmeren. Het is raadzaam om ongeveer drie uur na de hoofdmaaltijd te wachten, of een uur of twee na een lichte maaltijd of een snack om ademhalingsoefeningen te doen.
1. Ademen door ochtendmisselijkheid en vroege zwangerschap Vermoeidheid
Kalme ademhalingsoefeningen voor zwangere dames helpen enorm wanneer je last hebt van ochtendmisselijkheid. Het helpt ook bij vermoeidheid, spierpijn en gewrichtspijn. Ontspan je lichaam en ga op de grond zitten, steek je voeten over en neem je bewustzijn weg van het ongemak in je maag en keel. Wees je bewust van de grond onder je en de ondersteuning die het je geeft, want alle spanning in je lichaam smelt spiermassa weg, met elke ademhaling. Adem diep en ritmisch door je neus. Houd je aandacht op het geluid en het ritme van je ademhaling. Probeer nu elke ademhaling te vertragen en te verdiepen. Wees je bewust van het vullen van de lucht en het verlaten van je onderbuik. Na een paar minuten merk je hoeveel rustiger je bent. Neem een ​​powernap als je wilt en bereid je voor op een gezonde, ondersteunende maaltijd.
2. Ademen uit je maag
Oefen dit door een voorwerp op je buik te houden terwijl je ontspannen op de vloer ligt. Concentreer je op het voorwerp en beweeg het op en neer terwijl je diep inademt. Tel een getal in je hoofd, als je het naar boven brengt en hetzelfde aantal als je naar beneden haalt. Buik- of diafragmatische ademhaling is uitstekend voor zwangerschap, omdat dit kan resulteren in 1/3 meer zuurstof die wordt ingeademd.
3. Ademen van de borst
Na ongeveer 5 minuten buikademhaling, begin met borstademhaling. De ribbenkast en thoracale holte breiden uit naar de zijkanten, voor en achter voor elke inademing en uitademing. Oefen zo lang als u comfortabel bent. Oefen anders met maagademhaling.
4. Ondiepe ademhaling
Als je dit tussen de praktijk van diepe ademhaling doet, helpt oppervlakkige ademhaling je door een goede boost te geven aan je longen. Doe dit een minuut terwijl u zich klaarmaakt voor een diepere ademhaling.
5. Koel je lichaam met oefeningen zoals Sheetali & Sheetkari Pranayama
Adem in door je mond. Steek je tong uit je mond en rol het als een rietje. Zuig in koele lucht door dit rietje met een hard geluid en adem uit door je neus. U kunt ook uw tanden blootleggen en lucht luidruchtig door uw mond zuigen en uitademen door uw neus. Beide praktijken koelen het lichaam. Zwangere vrouwen hebben behoefte aan verkoeling vanwege de toegevoegde metabole activiteit en hormonale veranderingen.
Ademhalingstechnieken voor arbeid
Het gebruik van ademhalingsoefeningen tijdens de bevalling kan u helpen de pijn te beheersen door u te helpen er doorheen te werken. Zoek eerst een patroon dat voor u werkt en werk vervolgens aan het oefenen van uw ademhaling. Oefen regelmatig, vele keren per dag. Je kunt deze ademhalingspatronen gebruiken om door dagelijkse irritaties heen te komen, totdat ze diep in je geworteld raken als reactie op stress.
1. Langzame ademhaling
Langzame ademhaling is de kunst van ademen door weeën wanneer de bevalling begint. De weeën kunnen intens zijn, dus het zou moeilijk zijn om gedurende deze tijd te praten. Oefen langzame ademhalingen, tel tot een aantal comfortabel voor u, en adem uit terwijl u ontspannen bent. Laat je spieren slap worden als je uitademt om je te helpen ontspannen.
2. Ondiepe, snellere ademhalingen
In de actieve fase van de bevalling kunt u overschakelen naar lichte ademhaling. Je kunt dit doen tussen weeën door snellere, oppervlakkere ademhalingen met ongeveer één ademhaling per seconde. De inhalatie moet stil zijn met een duidelijk hoorbare uitademing. Oefen door een hijgende hond te visualiseren. Dit doen voor kleine intervallen tussen episodes van pijn kan helpen bij pijnmanagement.
3. Expulsion Breathing
Dit is een oefening waarbij langzaam ademen wordt afgewisseld met uitademing, zucht en slag. Het moet worden gedaan wanneer uw baarmoederhals is verwijd. Veel inhalaties - tot 5-6 oppervlakkige ademhalingen - moeten worden gevolgd door één lange zuchtende uitademing. Haal diep adem, krul je lichaam naar voren en buk omlaag terwijl je je adem inademt. Probeer de bekkenbodem te ontspannen terwijl u tegelijkertijd naar beneden valt.
Voordelen van ademhalingsoefening
De meeste situaties tijdens een zwangerschap worden grotendeels geholpen door ademhalingsoefeningen. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:
1. Helpt omgaan met ochtendmisselijkheid
Gekruld in bed blijven liggen, niet in staat om iets vast te houden, kan een ellendige ervaring zijn. Probeer kalm diep te ademen. Het zal je helpen om te gaan met de misselijkheid.
2. Ademhaling om in een diepe en verjongende slaap te vallen
Diep ademhalen met actieve visualisatie van beelden van uw spiergroepen ontspannen kan uw lichaam in een staat van ontspanning brengen. Hierna kan men de gezonde groei van zowel de moeder als het kind voorstellen om u te helpen in een gelukkige slaap te vallen.
3. Ademen door pijn en ongemak
Leveringspijnen kunnen ook worden beheerd door diep ademhalen.
4. Ademhaling door de tijd wanneer u denkt dat uw zwangerschap in de problemen zit
Neem 5 diepe, langzame ademhalingen terwijl u denkt aan 5 symptomen die u vertellen dat er een reden is voor paniek. Als er niets is - goed, crisis afgewend. Als er iets is - ademhaling helpt u om het probleem te rationaliseren, zodat u uw arts op een rustige en coherente manier kunt informeren.
5. Ademen wanneer mensen u advies geven
Tijdens de zwangerschap kunt u last hebben van ongewenst advies. Ademhalingsoefeningen kunnen je hiermee helpen. Dit moet gedaan worden met een glimlach terwijl je je tanden grindt en bij jezelf denkt: "Ik ben zwanger, niet ongeschoold of stom, of
......"Wat de reden ook is, ademhaling helpt.
Ademen is de essentie van het leven, maar we doen het zonder ons ervan bewust te zijn. Veel vormen van lichaamsbeweging zoals yoga en karate begrijpen het belang van ademhalen. Het helpt de geest te kalmeren en kan zelfs overmatige pijn verdragen. Als u zwanger bent, kunt u enkele van de vermelde ademhalingstechnieken gebruiken om te helpen bij pijn die verband houdt met de zwangerschap.