Beyond Abs: Why Fitness Is Actually A Lot More
In dit artikel
- Wat zijn de voordelen van regelmatig sit-ups doen?
- Welke spieren worden gebruikt in sit-ups?
- Gaan verder dan crunches
De eenvoudigste oefeningen hebben het vermogen om geweldige resultaten te produceren. Voor holistische fitness moet je je concentreren op trainingen die het vet niet alleen uit je buik, maar ook de rest van je lichaam trimmen!
Ben je het zat om jezelf te praten om regelmatig op de sportschool te zijn of om trainingsmateriaal te kopen? Hoe dan ook, het goede nieuws is dat je je een weg kunt banen door een geweldig lichaam te hebben zonder je nest te verlaten of een bom op apparatuur te spenderen. Simpele oefeningen in het comfort van uw huis werken wonderwel op uw kern en de rest van uw lichaam.
Wat zijn de voordelen van regelmatig sit-ups doen?
Een combinatie van verschillende oefeningen geeft het lichaam een ​​allround workout. Alleen al het opnemen van verschillende sit-ups in uw dagelijkse routine zal de rectus abdominis niet zo goed aanspannen. Door een regelmatig oefeningsregime te volgen dat deze twee spieren werkt, kan uw houding worden verbeterd en kunnen de spieren van uw hele lichaam naast elkaar functioneren, wat zorgt voor algemene balans en stabiliteit.
Welke spieren worden gebruikt in sit-ups?
Sit-ups richten zich niet alleen op de buikspieren. Ze richten zich ook op de heupbuigers, de rectus femoris, de externe obliques en de tensor fasciae latae. In de loop der jaren zijn sit-ups echter langzaam vervangen door crunches, omdat ze zich veel beter richten op deze spieren en veel duidelijkere resultaten opleveren. Het is beter om traditionele en aangepaste crunches uit te voeren, die het meest effectief zijn gebleken bij het stimuleren van de spieren in de rectus abdominis. Naast het versterken van je kern, zijn er nog andere voordelen van crunches zoals het verbranden van ongewenste calorieën.
Gaan verder dan crunches
Onder de effectieve oefeningen die toning van de kern inhouden, zijn optrekken van planken en benen. Je kunt je afvragen of ze echt werken; dat doen ze zeker!
1. Gedefinieerde abs en goede houding
Dus welke spieren gebruiken planken? Het uitvoeren van planken of beenhoogtes helpt veel bij het bouwen van de kern. Wanneer de buikspieren sterker worden, spannen ze de middensectie aan en versterken ze de rugspieren, inclusief die in de bovenrug.
2. Verhoogde flexibiliteit
Naast het vergroten van de kracht van je core, hebben de voordelen van beenhoogtes en planken ook betrekking op de algehele spierflexibiliteit. Die rond de schouders, het sleutelbeen en de schouderbladen worden groter en losser. Zelfs de bogen van je voeten en tenen krijgen een training!
3. Ze verbranden calorieën
Elke oefening inclusief het uitvoeren van planken fungeert als een stemmingsbooster en helpt je spieren die stijf zijn geworden, uit te rekken en te ontspannen. Ze verbranden natuurlijk ook vet. De verbrande calorieën alleen al door gedurende 10 minuten beenheffingen te doen, is ongeveer 40 als je ongeveer 68 kilo weegt. Gecombineerd met andere oefeningen en een goed dieet, kan je kern worden versterkt en je buikspieren worden gevormd.
De voordelen van het doen van crunches, planken, beenliften et al zijn veel. Maar ze zullen niet werken, tenzij je ze koppelt aan een gezonde levensstijl en een dieet met veel voedingsstoffen. Tackle je buik vandaag met vastberadenheid en ga op weg om een ​​gestemde buik te bereiken en een lichaam waar je trots op kunt zijn.