Beste slaapposities tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Waarom zijn de normale slaapstanden niet comfortabel tijdens de zwangerschap?
- Wat is de juiste slaappositie?
- Welke slaaphouding te vermijden tijdens de zwangerschap
- Tips om comfortabel te zijn tijdens het slapen
Een gezonde slaap is wat alle zwangere vrouwen hunkeren, maar het is vaak moeilijk te krijgen. Slaapstoornissen zijn niet erg ongewoon tijdens de zwangerschap en bijna alle zwangere vrouwen hebben te maken met deze slaapstoornissen, vooral omdat de zwangerschap voorbij het eerste trimester vordert.
Tijdens de zwangerschap wordt het krijgen van een comfortabele nachtrust moeilijker dan ooit vanwege angstgevoelens, hormonale schommelingen en vooral de fysieke veranderingen. De grootte van je groeiende buik, pijnlijke rug, zwelling in de benen en de drang om je steeds gevoeligere blaas te ledigen, maken het ongemakkelijk om comfortabel te slapen in je normale slaaphouding, zoals slapen op je rug. Naarmate de zwangerschap vordert tot het tweede trimester, is het misschien moeilijker om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. In deze situatie is het normaal om je zorgen te maken en vragen te hebben zoals hoe te slapen tijdens de zwangerschap om een ​​goede nachtrust te krijgen en of slapen tijdens de zwangerschap veilig is.
Een goede nachtrust is essentieel voor zwangere vrouwen. Volgens deskundigen, tijdens de zwangerschap, is de beste slaaphouding om aan je linkerzijde te slapen, wat ideaal is voor jou en je baby-in-spe. Deze positie zorgt voor maximale doorbloeding en verhoogt de opname van voedingsstoffen naar uw placenta en uw baby. Slapen aan uw zijde verbetert ook de nierfunctie, wat helpt bij de eliminatie van afvalproducten en vermindert de zwelling in uw voeten, enkels en handen.
Waarom zijn de normale slaapstanden niet comfortabel tijdens de zwangerschap?
De gebruikelijke slaapposities, zoals slapen op je buik of op je rug, zullen moeilijk worden naarmate de zwangerschap vordert naar het tweede en derde trimester. Dit komt door het ongemak veroorzaakt door de toenemende grootte van de buik, rugpijn, kortademigheid en brandend maagzuur.
Wat is de juiste slaappositie?
Tijdens de zwangerschap zou de juiste positie om te slapen, zonder twijfel, zijn om te slapen op uw zij en dat ook aan uw linkerzijde. De grootste ader die het bloed naar het hart brengt, bevindt zich aan de rechterkant, dus aan uw linkerkant wordt aanbevolen om te slapen. De ideale positie is om aan je linkerkant te liggen met gebogen knieën en kussens tussen je benen.
Deskundigen adviseren dat het kussen achter je rug en onder je buik zorgt voor een optimale nachtrust met minder belasting. Het wordt aanbevolen om losse en comfortabele kleding te dragen in een ademende stof zoals katoen tijdens het slapen.
Welke slaaphouding te vermijden tijdens de zwangerschap
Slapen op je rug of op je buik moet tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat dit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, zoals hieronder wordt uitgelegd:
- Tijdens het slapen op de rug tijdens de zwangerschap, drukt je groeiende baarmoeder op je wervelkolom, de spieren van je rug, je darmen en ook je bloedvaten, vooral de inferieure vena cava (dit is de ader die bloed terugbrengt van je onderlichaam naar je hart). Dit kan de bloedcirculatie naar uw hart en naar de foetus verminderen, waardoor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de baby wordt belemmerd. Deze interferentie met de bloedsomloop kan ook leiden tot hypotensie (lage bloeddruk) en zwelling.
- Behalve problemen met de bloedsomloop kan rugslaap rugpijn verergeren en bijdragen tot de ontwikkeling van aambeien, spataderen en kortademigheid. Het kan ook de spijsvertering minder efficiënt maken.
- Naarmate de zwangerschap vordert, maken de toenemende grootte van de buik en de zachtheid in de borsten het bijna onmogelijk om op je buik te slapen.
Tips om comfortabel te zijn tijdens het slapen
Hieronder staan ​​een paar andere positioneringstips voor een veilige en comfortabele nachtrust tijdens de zwangerschap.
- Door je benen en knieën gebogen te houden met een kussen tussen je benen en een ander kussen achter je rug krijg je meer buik- en rugsteun.
- Als u last heeft van brandend maagzuur, is het zeer nuttig om bijna in een halfzittende houding op uw rug te liggen, met enkele zachte donzige kussens achter u.
- Voor verlichting van rugpijn, kan slapen op uw zij met een kussen onder uw buik helpen.
- Als u in de latere stadia van de zwangerschap kortademigheid ervaart, probeer dan op uw zij te liggen en leg een kussen onder uw zijde om uw borst op te heffen.
De hele nacht in één positie blijven zitten, is niet comfortabel, dus schakelen van links naar rechts terwijl u de linkerkant begunstigt, is de beste oplossing voor een gezellige nachtrust. Als je 's nachts wakker wordt op je rug of op je buik, raak dan niet in paniek. Draai gewoon een van beide zijden om en ga weer slapen.
Zwangere vrouwen zijn verplicht om verschillende voorzorgsmaatregelen te nemen en noodzakelijke veranderingen in hun levensstijl aan te brengen voor een vlotte zwangerschap. Het proberen van deze nieuwe slaapposities is slechts een aspect van die veranderingen. Het is normaal dat u zich een paar nachten of zelfs een paar weken ongemakkelijk voelt omdat het lichaam wordt gebruikt voor willekeurige slaapposities. Wees gerust dat dit gemakkelijker zal worden naarmate de zwangerschap vordert. Geef wat tijd aan lichaam en geest, en je zult je snel kunnen aanpassen aan de nieuwe posities.