Hoe ochtendmisselijkheid te minimaliseren

Inhoud:

Zwangerschap is een mooi onderdeel van het leven. Maar dat betekent niet dat alle negen maanden vol zonneschijn en regenbogen zullen zijn. Sommige zwangerschapssymptomen zijn niet zo glamoureus, zoals ochtendmisselijkheid. Dit is de misselijkheid die u 's ochtends, ' s middags of 's avonds kunt voelen. Sommige vrouwen ervaren deze misselijkheid gedurende hun hele zwangerschap, terwijl anderen geen enkel symptoom hebben. Hier zijn enkele tips om uw ochtendmisselijkheid te minimaliseren:

De lowdown

Volgens de American Pregnancy Association zal meer dan 50 procent van de vrouwen ochtendmisselijkheid ervaren tijdens hun zwangerschap. Het begint meestal rond week zes en stopt bij week twaalf. De algemene beschrijving van ochtendmisselijkheid is misselijkheid, misselijkheid en gevoeligheid voor geuren en smaken als gevolg van een plotselinge toename van hormoonspiegels in uw lichaam. Deze gevoeligheid kan leiden tot hoofdpijn en braken. Ochtendziekte is niet schadelijk voor u of uw baby (het wordt zelfs als een goede zaak beschouwd omdat de placenta groeit!). Het kan echter moeilijk zijn om de juiste voedingsstoffen en vitamines te krijgen. Constant en extreem braken kan een teken zijn van hyperemesis gravidarum. Raadpleeg een arts als u niet in staat bent om eten of drinken laag te houden.

Hoe te handelen

Er is geen officiële medicatie of remedie voor ochtendmisselijkheid. Alle zwangerschappen zijn verschillend, en een remedie die werkt voor de ene vrouw, misschien niet voor de andere. Hier zijn enkele manieren om uw symptomen van ochtendmisselijkheid te helpen minimaliseren:

• Doe het rustig aan: als je wakker wordt met een misselijke maag, is het soms het beste om een ​​dag vrij te nemen. Nu je lichaam constant verandert, moet het vertragen en rusten. Teruggaan naar bed kan precies zijn wat je nodig hebt.
• Snuif een frisse geur op: verhoogde gevoeligheid voor geur komt veel voor in de vroege stadia van de zwangerschap. Een voorbijrijdende vuilniswagen of sigarettenrook kan uw maag doen draaien. Compenseer dit met een frisse citrusgeur van een citroen of sinaasappel. Het klinkt gek om de hele dag fruit in je tas te houden om te snuiven, maar als het lukt, is het de moeite waard. Je kunt niet alle geuren ter wereld beheersen, maar als je op kantoor werkt, kun je je collega's informeren over je nieuwe gevoeligheid. Vraag hen beleefd om te lunchen in de pauze kamer of geurige lotion op hun bureau te zetten.
• Blijf gehydrateerd : nu je zwanger bent, zou je je waterinname moeten verhogen. Uitdroging kan misselijkheid nog erger maken. Hint: temperatuur kan het verschil maken. Kies voor een ijskoud glas water of een stomende kop thee in plaats van alles lauw; de middelste temperatuur kan het nog erger maken!
• Verander uw dieet : de meeste vrouwen vinden dat flauw voedsel zoals crackers, droge ontbijtgranen en pretzels gemakkelijker te houden zijn. Van vet en gekruid voedsel is bekend dat het misselijkheid erger maakt. Zoek voedsel waar je maag mee akkoord gaat en houd je eraan.
• Eten : Het klinkt misschien voor de hand liggend (en net als het laatste wat je wilt doen), maar als je maag leeg is, kan het misselijkheid erger maken. Probeer zoveel mogelijk snacks bij je te houden om symptomen te bestrijden.
• Probeer gember : Gember is al lang bekend als een speen voor de maag. Door plakjes gember toe te voegen aan je thee of maaltijd, of een glas gemberbier te drinken, kun je je buik helpen bezinken.
• Zorg voor je ogen : ochtendmisselijkheid kan worden veroorzaakt door veel externe factoren, zoals de helderheid van het scherm of de zon buiten. Pas uw desktopcomputer aan en houd een zonnebril in uw tas om het licht draaglijker te maken.
• Ga liggen : soms hoef je alleen maar een beetje dicht te kijken. Doe een dutje en de symptomen kunnen verdwenen zijn als je wakker wordt!
• Vraag eens rond : vraag enkele van je mama-vrienden hoe ze omgaan met ochtendmisselijkheid. Wie weet, kunnen hun remedies ook voor u werken.

Wees voorbereid

Ochtendziekte kan je op elk moment van de dag besluipen, dus het is het beste om altijd voorbereid te zijn. Overweeg om nog een shirt, tandenborstel, tandpasta en mondwater in je tas te stoppen voor het geval je overgeeft op het werk of in een openbare badkamer en je moet opfrissen.