Kramp in de benen tijdens de zwangerschap: oorzaken, symptomen & remedies

Inhoud:

In dit artikel

• Krampen in de benen tijdens de zwangerschap
• Oorzaken van krampen in de benen bij zwangere vrouwen
• Symptomen van beenkrampen
• Factoren die de mogelijkheid van krampen in de benen kunnen vergroten
• Behandelingen om pijn van krampen in de benen te behandelen
• Preventie van beenkrampen
• Natuurlijke remedies voor beenkrampen bij zwangerschap
• Wat kunt u doen voor aanhoudende pijn?

Een moeder heeft alle zorg, comfort en kennis nodig om te kunnen omgaan met de fysieke en emotionele veranderingen die haar tijdens de zwangerschap beïnvloeden. Van alle andere zwangerschapgerelateerde symptomen zoals rugpijn en hoofdpijn, zijn krampen in de benen een veel voorkomend probleem. Dit is echter een tijdelijke aandoening, en je bent niet de enige die lijdt aan deze zeurende pijn die niet weggaat.

Deze handige tips zullen u begeleiden bij het verlichten van krampen in de benen en om uw leven beter te beheren.

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

Krampen zijn de onvrijwillige weeën of de plotselinge aanscherping van de spieren in uw lichaam. Deze pijntjes komen het meest voor in de beenspieren tijdens de zwangerschap. Veel zwangere vrouwen krijgen krampen in het onderbeen die vaak 's nachts toeslaan, in hun tweede en derde trimester. Gelukkig is de kans groot dat deze aandoeningen verdwijnen nadat je hebt bezorgd. In de tussentijd zijn er echter enkele dingen die u kunt doen om ongemak te verlichten.

Als je vroeg in je zwangerschap begint, kun je regelmatige oefeningen voor het stimuleren van de bloedsomloop met voldoende rust (steun die voeten en benen omhoog!) Voorkomen, zodat krampen zich niet ontwikkelen.

Pijn is een persoonlijk fenomeen. Niemand kan het meer voelen dan u wanneer u al die nachten wakker bent geweest en er hard aan hebt geprobeerd uw slaap in te halen in uw gezellige bed. In dat eenzame uur, als je kramp in de benen je niet rusteloos laat rusten, is het tijd om de oorzaken en remedie op te zoeken om je pijn te verzachten.

Direct na de conceptie maken vrouwen zich over het algemeen zorgen als ze lichte krampen of een gevoel van trekken aan hun pezen voelen. Hier zijn enkele oorzaken van krampen in de benen tijdens de vroege zwangerschap:

Oorzaken van krampen in de benen bij zwangere vrouwen

Experts weten niet zeker wat de oorzaak is van krampen in de benen. "Charley-paarden", de niet-klinische naam voor pijnlijke krampen in je kuitspieren, hoewel uiterst pijnlijk, zijn gelukkig meestal kort.

De redenen voor krampen in de benen tijdens de zwangerschap kunnen veel zijn. Waaronder

• overgewicht
• zware dingen dragen
• een mineraal onevenwicht in het lichaam
• druk op de zenuwen en bloedvaten in het been uitgeoefend door de zich uitbreidende baarmoeder en opgroeiend kind
• gewichtstoename gerelateerd aan zwangerschap
• zwelling van vochtophoping in uw benen, bekend als oedeem
• als u een meervoudige zwangerschap heeft en meer dan één kind bij u hebt; dergelijke vrouwen hebben ook meer vruchtwater, om de twee foetussen te kunnen ontvangen, en kunnen daardoor krampen in de benen en oedeem ervaren die slechter zijn dan normaal

Na de bevalling verdwijnt deze zwelling binnen enkele dagen in de vorm van overmatig zweten.

Symptomen van beenkrampen

Krampen kan meer opvallen als u niest, hoest of van houding verandert terwijl u rechtop zit of zelfs ligt. Deze spasmen kunnen overdag uw kuiten op en neer laten gaan, maar meestal zijn ze 's nachts merkbaarder wanneer vermoeidheid en vochtophoping meer zijn.

Je kunt 's nachts wakker worden met plotselinge pijnlijke krampen in je kuitspieren, denkend dat het een droom is. Deze pijnen zijn vervelend, maar ze zijn meestal geen reden om je zorgen te maken, tenzij ze aanhouden en ernstig genoeg zijn om je dagelijks leven te verstoren. Als u ernstige kampen ervaart, moet u uw arts raadplegen. Als je wallen rond de ogen hebt, zwelling in het gezicht of abnormale zwelling van voeten en enkels, of van het ene been zwelt meer dan het andere, dan kunnen krampen zelfs wijzen op een bloedstolsel.

Factoren die de mogelijkheid van krampen in de benen kunnen vergroten

De kans op krampen in de benen neemt toe vanwege bijdragende factoren zoals een aanzienlijke toename van het gewicht, zwelling van het pedaal en vermoeidheid. Deze spasmen gaan overdag op en neer over uw kuiten en kunnen ook van invloed zijn op de slaapkwaliteit 's nachts, wat leidt tot stress of frustratie.

• Verhoogd gewicht - Tijdens de zwangerschap en bij gewichtstoename worden de onderste ledematen gestresst door de toegevoegde druk.
• Groeiende baarmoeder - De toenemende omvang van de baarmoeder draagt ​​ook bij aan de druk op de belangrijkste aderen in het been.
• Hormonen - Zwangerschapshormonen (bijv. Progesteron) in combinatie met fysiologische factoren verhogen de spanning in de spieren en leiden tot krampen en pijn in het lichaam.
• Voedingsdeficiëntie - Magnesium- of calciumgebrek veroorzaakt ook krampen in de benen. Het voedingsniveau in het bloed van de moeder is uitgeput, omdat de foetus ook afhankelijk is van het lichaam van de moeder voor voeding.

Behandelingen om pijn van krampen in de benen te behandelen

Krampen in de benen komen vaak voor bij de meest aanstaande moeders en er zijn verschillende herstelmaatregelen die je krampen kunnen verlichten en behandelen, of voorkomen dat ze optreden. Afgezien van het handhaven van een gezonde levensstijl, kan een positieve benadering van het leven je een lange weg banen door ermee om te gaan.

Voor sommige moeders die supplementen of voedsel dat rijk is aan magnesium (bijv. Volle granen, bonen, noten en zaden) helpt bij het voorkomen van krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Drink water om je spieren gehydrateerd te houden om krampen te voorkomen. Magnesium voor krampen in de benen tijdens de zwangerschap is van vitaal belang om uw spieren sterk te houden. Raadpleeg uw arts voordat u tijdens de zwangerschap supplementen neemt voor krampen in de benen.

Als u zich afvraagt ​​wat u moet doen als u kramp in de benen heeft, probeer dan deze eenvoudige methoden om beenkrampen te verlichten of te voorkomen:

• Oefen en stretch regelmatig.
• Ga lekker zitten met je benen opgeheven.
• Draag kousen om je benen te ondersteunen.
• Een verzachtende massage voor je kuiten en voeten helpt.
• Lokale warmte toepassen met een gelpack of een fles met warm water.
• Staan op een koud oppervlak kan spasmen voor een tijdje verminderen.
• Kies geschikt schoeisel dat comfort, ondersteuning en gebruiksgemak biedt.
• Strek de spieren aan de aangedane zijde uit.
• Warm bad of een spiermassage kan ook helpen.

Preventie van beenkrampen

Helaas kan geen van de volgende methoden de preventie van krampen in de benen tijdens de zwangerschap garanderen. Maar hier zijn enkele tips voor het voorkomen van krampen in de benen tijdens de zwangerschap in zekere mate:

1. Houd uw benen niet te lang gekruist.
2. Strek regelmatig je beenspieren voordat je naar bed gaat.
3. Drink veel water om jezelf gehydrateerd te houden, omdat gebrek aan natrium spiercontracties veroorzaakt. Donkere geelachtig gekleurde urine geeft aan dat u onvoldoende water binnenkrijgt.
4. Drink minder koffie, want het bevat cafeïne dat de hoeveelheid vocht die je via de urine verliest, verhoogt.

Natuurlijke remedies voor beenkrampen bij zwangerschap

Stress, toegeven aan ongezond voedsel en gebrek aan voldoende lichaamsbeweging zijn enkele van de meest voorkomende factoren die bijdragen aan lichamelijke pijn en krampen in de benen tijdens de zwangerschap. De natuurlijke remedies proberen daarom deze onderliggende oorzaken aan te pakken .

• Ontspanning: een warmwaterbad met Epsom-zout kan uw beenpijn vaak effectief verlichten. Dit helpt je ontspannen en vermindert je stressniveau terwijl je de spanning in je spieren verlicht. U kunt ijs uit de koelkast wikkelen of een ijspak gebruiken en het op uw krampingsspier aanbrengen. Andere stressvrije activiteiten zijn het lezen van een boek, het verkennen van creatieve hobby's, het bekijken van een film of iets dat je blij maakt.
• Voeding : een dieet rijk aan kalium / magnesium helpt je actief te blijven tijdens de zwangerschap. Oefening, verzorging en overleg met uw arts voordat u magnesium of andere supplementen inneemt. Overmatig magnesium kan bijvoorbeeld diarree veroorzaken. Een uitgebalanceerd dieet bestaande uit bladgroenten, fruit en salade zal niet alleen vullend zijn, het zal ook voldoen aan uw voedingsbehoeften en frequente en ernstige krampen in de benen verminderen. Vermijd tafelzout en bewerkte voedingsmiddelen. Eet voedsel dat is gekruid met zeezout van hoge kwaliteit. Neem contact op met uw arts als een zwangerschap multivitamine of voedingssupplement nodig is gezien uw specifieke geval.

Probeer een gezond dieet te eten door voedingsmiddelen op te nemen die het volgende bevatten:

• Magnesium (dadels, vijgen, suikermaïs, groene groenten en appels).
• Calcium (melk en melkproducten, zonnebloempitten, zalm en peulvruchten)
• Vitamine C (sinaasappels, grapefruit, aardappelen, tomaten etc.)

Oefening : Zachte oefeningen zoals yoga, wandelen of zwemmen helpen ook bij het verminderen van de ernst van uw krampen. Blijf actief door een wandeling te maken, de trap te kiezen in plaats van de lift, of een klein tuinpleintje te drenken. Het is aan te raden om te stoppen voor rust als je het nodig hebt. Lichte oefeningen doen kan je bloedcirculatie verbeteren en krampen in de benen verminderen, en je helpen je fysieke kracht te verbeteren om je voor te bereiden op bevalling.

Oefening voor krampen in de benen tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen in prenatale klassen die u informeren over de bevalling. Een goede oefening verbetert de bloedsomloop om het vasthouden van water in de benen te minimaliseren.

1. Enkel draaien en kronkelen van je tenen tijdens het zitten.
2. Omdat sommige van deze krampen komen door spiervermoeidheid en vochtretentie, kunnen zachte yoga-uitrekken nuttig zijn.
3. Periodes van activiteit moeten worden gevolgd door rustperiodes terwijl je ontspant met je voeten omhoog.
4. Draag overdag een ondersteuningsslang.

Krampen verminderen ook door het gebied te masseren met aromatherapie-oliën zoals lavendel of kamille die veilig zijn voor de zwangerschap.

Richt u op elk gewenst moment op de vereisten van uw lichaam. Drink niet te veel en drink ongeveer 1, 5 liter (8 glazen) water per dag.

Wat kunt u doen voor aanhoudende pijn?

Je spieren kunnen na een tijdje kramp en gevoelig zijn na de krampen. Paracetamol kan als pijnstiller worden beschouwd, hoewel er enige discussie is over de effectiviteit van paracetamol als pijnstiller. Neem liever een warm bad. In zeldzame gevallen kan de oorzaak van krampen in de benen of pijn in de benen een bloedstolsel in een ader in het been zijn (veneuze trombo-embolie). Als de pijn het gevolg is van een bloedstolsel, moet u mogelijk medische hulp inroepen.

Bel uw arts als u:

• Constante pijn in het been
• Tederheid of zwelling in de kuit
• Een constante hoofdpijn met wazig zicht
• Pijn op de borst met ademhalingsproblemen

Zwangerschap verandert het leven van een moeder. De sleutel tot een gezonde zwangerschap is om meer alert te zijn en op de hoogte te zijn van de bijbehorende ongemakken. Fysiek fit en emotioneel stabiel blijven is belangrijk in deze kritieke fase, dus probeer je gedachten te ontwijken door te ontspannen en vooruit te kijken naar de toekomst.