De voordelen van omega-3 vetzuren in de zwangerschap
In dit artikel
- Het belang van Omega-3
- Voordelen van Omega-3 tijdens de zwangerschap
- Beste bronnen van Omega-3 tijdens de zwangerschap
- Kwaliteit van visolie is belangrijk
Artsen adviseren de dagelijkse inname van essentiële omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren zijn cruciaal voor de cognitieve en visuele ontwikkeling van de foetus.
Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die helpen bij de ontwikkeling en het onderhoud van de vitale lichaamsdelen. Deze worden niet gesynthetiseerd door het menselijk lichaam en moeten worden geconsumeerd door een externe bron.
Het belang van Omega-3
Van de Omega-3 vetzuren zijn de belangrijkste DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Beide komen meestal voor en werken samen in het lichaam, maar elk heeft zijn unieke voordelen. Terwijl DHA de juiste ontwikkeling van de hersenen, ogen en het centrale zenuwstelsel ondersteunt, ondersteunt EPA het immuunsysteem, het hart en de ontstekingsreactie.
Omega-3 vetzuren zijn ook gunstig in het handhaven van de gebalanceerde productie van prostaglandinen die verschillende fysiologische functies reguleren, zoals bloeddruk, zenuwoverdracht, bloedstolling, allergische reacties, productie van hormonen en een goede werking van de nieren en het maag-darmkanaal.
Voordelen van Omega-3 tijdens de zwangerschap
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de neurologische ontwikkeling van foetussen. Tijdens de vroege zwangerschap heeft de foetus DHA en EPA nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en de visuele ontwikkeling. Zelfs in de eerste jaren na de geboorte accumuleert het brein van een kind een grote hoeveelheid DHA en vergeleken met de rest van het lichaam heeft het extreem hoge DHA-waarden.
Zwangere vrouwen raken vaak uitgeput van omega-3 omdat het door het lichaam wordt gebruikt om het zenuwstelsel van de foetus op te bouwen. Daarom raden artsen een dagelijks supplement aan voor zwangere vrouwen. Zelfs na de bevalling moeten vrouwen omega-3-vetzuren consumeren, omdat ze ook gunstig zijn voor de productie van moedermelk.
Bij elke zwangerschap worden de niveaus van omega-3's in het lichaam van de moeder verlaagd. Om de gebalanceerde cognitieve ontwikkeling van de baby te behouden, moeten vrouwen tijdens hun zwangerschap EPA en DHA aan hun normale dieet toevoegen.
Behalve de neurologische ontwikkeling is het ook bekend dat omega-3's de kans op vroegtijdige bevalling en bevalling verminderen, het risico op pre-eclampsie verlagen en het risico op postpartum stemmingswisselingen verminderen die bij elke volgende zwangerschap erger worden.
Beste bronnen van Omega-3 tijdens de zwangerschap
Koudwatervis is de beste bron van EPA en DHA. Artsen bevelen zalm, regenboogforel, ansjovis, haring en sardines aan, omdat het kwikgehalte hier laag is. Je moet echter niet elke week meer dan 5 ons zalm, 16 sardines of 14 ons regenboogforel consumeren tijdens de zwangerschap.
In tegenstelling tot de populaire overtuiging, is lijnzaad niet de juiste omega-3 die nodig is tijdens de zwangerschap. Lijnzaad is een bron van omega-3 vetzuren, ALA (alfa-linoleenzuur) genaamd, wat niet zo belangrijk is als EPA en DHA. In vergelijking met EPA en DHA heeft ALA een kortere keten omega-3. Eerder geloofde men dat het lichaam ALA in EPA en DHA omzet, maar verdere studies hebben anders bewezen.
Sommige fabrikanten halen omega-3-supplementen af ​​van algen, waardoor ze een perfecte oplossing voor vegetariërs zijn. Tegenwoordig worden melk, soja, eieren, ontbijtgranen, brood, sappen en yoghurt versterkt met omega-3 vetzuren. Sommigen bevatten geen grote hoeveelheden DHA of EPA, maar zelfs kleine hoeveelheden uit verschillende bronnen kunnen kloppen. Controleer de etiketten op minimaal 50 milligram DHA per portie per product.
Kwaliteit van visolie is belangrijk
Visolie die tijdens de zwangerschap wordt ingenomen, moet van goede kwaliteit zijn. De meeste vrouwen eten liever verse vis, maar dat kan de hoeveelheid kwik in hun lichaam verhogen. Fabrikanten van visoliesupplementen verwerken de visolie om deze te verfijnen en er sporen kwik uit te verwijderen. Het is dus beter om aan de vereiste omega-3 te voldoen door supplementen te gebruiken.
In een notendop is het erg belangrijk voor de moeder om de voedingsrichtlijnen voor zwangerschap zorgvuldig te volgen. Een beetje slip of nalatigheid kan resulteren in tegenslagen voor de foetus in termen van ontwikkelingsparameters, wat het laatste is wat een moeder zou willen.