Zalmvis eten tijdens de zwangerschap - Is het veilig?
In dit artikel
- Kunnen zwangere vrouwen zalm eten?
- Voordelen van het eten van zalm tijdens de zwangerschap
- Bijwerkingen van het consumeren van overtollige zalm tijdens de zwangerschap
- Hoe kunt u Zalmvissen opnemen in uw zwangerschapdieet?
- Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u zalm krijgt als u zwanger bent
Als er één ding is waar zwangere vrouwen zich constant zorgen over maken, dan is het hun dieet. Dit is begrijpelijk, gezien het feit dat wat je eet de bron is van voedsel dat je baby krijgt. Het is absoluut noodzakelijk dat u op de hoogte blijft van alles wat u verbruikt. Zalm is een populaire favoriet onder de meesten, en met goede reden. Het is smakelijk, voedzaam en veelzijdig. Het is ook overal verkrijgbaar en het aantal gerechten dat je kunt maken met deze vis is ontelbaar.
Kunnen zwangere vrouwen zalm eten?
We hebben vastgesteld dat zalm lekker en gezond is, maar is het aan te bevelen dat zwangere vrouwen zich overgeven aan deze delicatesse? Het antwoord is ja! Zalm heeft een grote voedzame waarde die zeer gunstig kan zijn voor zowel de aanstaande moeder als het kind. Een vetarme vis is namelijk een van de meest voedzame vissen die er is. Daarnaast helpt het om veel ziektes buiten de deur te houden, waardoor jij en je baby worden beschermd.
Voordelen van het eten van zalm tijdens de zwangerschap
Zoals hierboven vermeld, heeft zalm veel voordelen voor de gezondheid, hier zijn er een paar -
1. Rijk aan Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun vele voordelen, geweldige cardiovasculaire gezondheid, verbeterd gezichtsvermogen en het verbeteren van de neurologische ontwikkeling als de meest voorkomende voordelen. Het consumeren van deze voedingsstof betekent een goede gezondheid voor zowel u als uw ongeboren baby.
2. Bloot boordevol eiwitten en vitamines
Eiwitten zijn uiterst belangrijk voor spiergroei en -herstel, en vitamines zijn zeer instrumenteel bij het handhaven van optimale bloeddrukniveaus, het voorkomen van hartziekten en het verhogen van de immuniteit. Bovendien zijn vitamines geweldig voor ogen, huid en haar, en werken ze als een antioxidant, waardoor ze gifstoffen bestrijden.
3. Geweldig voor het hart
Zalm is geweldig voor het hart omdat het de bloeddruk en cholesterol in de gaten houdt en voorkomt dat bloed stolt, vooral in de slagaders.
4. Helpt vroegtijdige levering te voorkomen
Vissen met een laag vetgehalte en een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren zijn geweldig voor het lichaam, en zalm is daar het perfecte voorbeeld van. Onderzoek suggereert dat deze vis, in het bijzonder, helpt bij het voorkomen van voortijdige bevalling.
5. Hoge DHA-inhoud
Zalm heeft een hoog gehalte aan Docosahexaeenzuur (DHA). Dit zal helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van je foetus. Daarnaast kan het postpartumdepressie voor de aanstaande moeder helpen voorkomen.
Bijwerkingen van het consumeren van overtollige zalm tijdens de zwangerschap
Te veel van alles is slecht, en dit is iets waar u rekening mee moet houden, vooral als u op familiebezoek bent. Hier zijn een paar bijwerkingen van het consumeren van overtollige zalm tijdens de zwangerschap -
1. Overtollige kwik
Om eerlijk te zijn, zalm is een van die vissen die de minste hoeveelheid kwik bevat. Als u teveel zalm eet, kan de hoeveelheid kwik in uw systeem toenemen, dus zorg ervoor dat u deze vis matig opeet.
2. Kon PCB bevatten
PCB's of polychloorbifenylen zijn schadelijk voor het lichaam omdat het kankerverwekkend is in de natuur, wat betekent dat het kanker kan veroorzaken. Overmatige consumptie van zalm kan dit in gevaar brengen. PCB is ook een oorzakelijke factor bij het belemmeren van de ontwikkeling van uw foetus.
Hoe kunt u Zalmvissen opnemen in uw zwangerschapdieet?
Er zijn verschillende manieren om zalm te bereiden en op te nemen in je zwangerschapsdieet, maar de beste manier om dit te doen is grillen, stropen of bakken. Zorg ervoor dat je geen rauwe bereidingen zoals sushi vermijdt, want dit brengt je een risico voor bacteriële infecties. Consumeer dit als een filet met je rijst en groenten. Zalm salades, gevuld met groenten zijn ook een smakelijke optie.
Hoewel het het beste is om gerookte vis te vermijden die tijdens de zwangerschap is gekoeld, is er geen negatief verband tussen gerookte zalm en zwangerschap aangezien er geen bewijs is waarom u dit zou moeten vermijden.
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u zalm krijgt als u zwanger bent
Hier zijn een paar voorzorgsmaatregelen die u in gedachten moet houden bij het consumeren van zalm als u zwanger bent.
- Zorg er in de eerste plaats voor dat je de vis koopt of bestelt bij een vertrouwde bron. Zelfs als je koopt bij een lokale verkoper, vraag dan rond om te zien of zijn vissen goed zijn. Voordat u in een restaurant gaat eten, moet u controleren of het goede beoordelingen heeft, schoon en hygiënisch is.
- Zorg ervoor dat je zalm goed gaar is. Rauwe zalm tijdens de zwangerschap is gevaarlijk omdat rauw, ongekookt voedsel een voedingsbodem is voor bacteriën, ziektekiemen en virussen, en u wilt niet dat u of uw foetus hiermee in contact komt.
- Zorg ervoor dat je de schil van de vis verwijdert. Zorg er daarna voor dat het vlees gaar is tot het donker is.
- Vermijd het koken van deze vis met te veel specerijen. Overmatige consumptie van specerijen is niet goed voor u, vooral als u zwanger bent.
Op dit moment goed voor jezelf zorgen moet hoog op de prioriteitenlijst staan, omdat je nu niet alleen verantwoordelijk bent voor jezelf, maar ook voor je kleine ongeboren kind. Zorg ervoor dat je jezelf alle liefde en zorg schenkt die je echt verdient. Zalm is een geweldig voedsel, dus ga je gang en graai in deze delicatesse - maar met mate. Blijf echter weg van dit voedsel als u er een allergische reactie op hebt. Raadpleeg uw arts voor consumptie. Als u na het eten een reactie hebt ontwikkeld, moet u onmiddellijk naar de arts gaan.