7 Dieetveranderingen die je na je 40 moet maken
Het is een populaire mythe dat vrouwen boven de 40 aankomen en aan gezondheidsproblemen lijden. De oorzaak van gewichtstoename en slechte gezondheid is meestal vanwege een slecht dieet en inactiviteit. Door het beste dieetplan voor vrouwen ouder dan 40 te volgen, kun je fit blijven en er jong uitzien op elke leeftijd!
Hormonale veranderingen en het begin van de menopauze kunnen in combinatie met een slecht voedingspatroon problemen veroorzaken voor vrouwen in de 40. Maar sommige eenvoudige dieetaanpassingen kunnen het leven gemakkelijker maken en houden die kleding goed!
Een gezond dieetplan maken voor vrouwen ouder dan 40 jaar
1. Vis is goed
Door vis in uw dieet op te nemen en het minstens tweemaal per week te hebben, vermindert u het risico op hartaandoeningen en borstkanker. Ga voor vissen zoals zalm en forel die rijk zijn aan gezonde vetten. Als je vegetariër bent of niet van vis houdt, kun je kiezen voor supplementen met visolie. Raadpleeg echter uw arts voordat u supplementen krijgt.
2. Combineer gezond eten met lichaamsbeweging
Overgewicht kan symptomen van de menopauze verergeren en tot gezondheidsproblemen leiden. Verlies al die overtollige kilo's met de hulp van een diëtiste die je zal helpen de details van een dieet voor gewichtsverlies beter te begrijpen voor vrouwen ouder dan 40. Ze zal je ook wijzen op een paar oefeningen die je kunt doen. Stretching en situps zijn enkele eenvoudige die je kunt proberen.
3. Bel voor meer calcium
Een voedingsplan voor een 40-jarige vrouw moet voldoende zuivelproducten zoals melk en yoghurt bevatten om de daling in calciumabsorptie te compenseren. Het is echter belangrijk dat u alleen producten met laag vetgehalte kiest. U kunt ook uw arts raadplegen en om calciumsupplementen vragen die even effectief zijn.
4. Weg met opgeblazenheid
Te veel zout en verwerkte koolhydraten kunnen waterretentie veroorzaken, wat resulteert in een nog meer opgeblazen gevoel. Kappen op deze en met inbegrip van volle granen, fruit en groenten in plaats daarvan is een zekere shot manier om zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel.
5. Grijp die drank
De nadelen van alcoholgebruik zijn talrijk voor vrouwen in de 40. Te veel alcohol zou het risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen kunnen verhogen. Als je moet drinken, beperk je dan tot het af en toe een glas wijn.
6. Ahoy, soja!
Het beste voedingspatroon voor 40-jarige vrouwen voor vrouwen boven de 40 is gebaseerd op soja en soja. Ze kunnen verlichting bieden tegen vervelende menopauze symptomen zoals opvliegers. Je kunt ze eten in de vorm van tofu, noten of melk.
7. Going The Herbal Way
Als je je dag niet kunt beginnen zonder een stomende cuppa-thee, ben je niet de enige. Als u echter last hebt van symptomen van de menopauze, wilt u misschien de zaken een beetje temperen. Hete vloeistoffen die cafeïne bevatten, kunnen opvliegers verergeren. Kies in plaats daarvan voor koele drankjes zonder cafeïne, zoals ijsthee, kruidenthee en vers sap.
Een dieetplan voor een 40-jarige vrouw moet worden aangevuld met regelmatige lichaamsbeweging en stimulerende activiteiten zoals wandelingen, schilderen, reizen en al het andere dat je het gevoel geeft dat het springlevend is. Bekijk de jaren 40 niet als over de heuvel; zie het als een tijd waarin je op je best bent en het leven net begint!