Verbluffende voordelen van eiwit dat u moet weten
In dit artikel
- Voedingswaarde van eiwit
- Voordelen van eiwit voor uw gezondheid
- Zijn er risico's verbonden aan de consumptie van eiwit?
- Veelgestelde vragen
Eieren maken een belangrijk deel uit van ons ontbijt en ze zijn erg populair bij mensen die regelmatig sporten. Maar omdat hele eieren veel cholesterol bevatten, vermijden mensen ze vaak. Als u echter van de smaak van eieren houdt, hoeft u ze niet op te geven. In plaats van het eten van hele eieren, kun je eiwitten eten. Eiwitten zijn uiterst gunstig voor uw gezondheid en kunnen worden opgenomen in uw dieet. Ontdek hoe het eten van eiwitten uw gezondheid verbetert.
Voedingswaarde van eiwit
Hier is een grafiek met alle voedingsstoffen die het eiwit bevat:
| Voeding | Bedrag
| Calcium | 3 mg
| Dik | 5 g
| Ijzer | 3 mg
| Magnesium | 6 mg
| Mangaan | 4 mg
| niacine | 35 mg
| Fosfor | 5 mg
| Kalium | 8 mg
| Eiwit | 6 g
| riboflavine | 145 mg
| Selenium | 6 mcg
| Natrium | 8 mg
| thiamine | 1 mg
| Vitamine B6 | 2 mg
| Vitamine b12 | 3 mcg
Voordelen van eiwit voor uw gezondheid
Hieronder zijn enkele voordelen van het eten van eiwitten.
1. Voor hoog cholesterolgehalte
Eiwitten hebben een minimaal cholesterol. Een heel ei bevat slechts 186 mg cholesterol. Het consumeren van eiwitten is dus veilig voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, omdat ze voldoende voedingsstoffen zullen bieden maar hun cholesterolgehalte niet verder zullen verhogen. Hoog cholesterolgehalte verhoogt de kans op een beroerte of een hartaanval. Het eten van eiwitten zou een van de veiligste gokmogelijkheden zijn voor mensen met cardiovasculaire problemen, aangezien ze weinig cholesterol bevatten en het probleem niet vergroten.
2. Voor zenuwstelsel
Choline, een soort fosfatidylcholine, is een van de vele heilzame bestanddelen in eiwitten. De primaire functie van deze verbinding is om te zorgen voor een goed methyleringsproces in het lichaam. Deze functie is essentieel voor DNA-creatie, ontgifting en zenuwsignalering. Een adequaat niveau van deze verbinding in het lichaam zal schade aan het zenuwstelsel voorkomen.
3. Voor spiergroei
Eiwitten worden ook beschouwd als de krachtpatser van eiwitten. Frequente doses eiwitten zijn nodig, zodat u spieren kunt opbouwen. Hiervoor kunt u eiwitten eten. Bovendien is het opnemen van eiwitten in het dieet van kinderen vereist omdat ze een grote hoeveelheid eiwit nodig hebben voor het opbouwen van vaste spieren.
4. Voor het handhaven van de bloeddruk
Als u een probleem heeft met hoge bloeddruk, moet u het nooit negeren. Uw lichaam heeft kalium nodig om hoge bloeddrukniveaus in balans te brengen. Eiwit bevat een goede hoeveelheid kalium, dus je kunt je bloeddruk regelen door eiwitten te eten. Dit zou voorkomen dat uw hart en botten beschadigende factoren zoals slagen en breuken respectievelijk. U dient echter een arts te raadplegen voordat u eiwitten in uw dieet gaat gebruiken als u een hoge bloeddruk heeft.
5. Voor cardiovasculaire gezondheid
Eiwitten kunnen worden geconsumeerd om verschillende problemen zoals bloedstolling te behandelen. Eiwitten bevatten vitamines en mineralen en helpen de juiste bloedstroom te bevorderen. Het eten van deze kan ook bijdragen aan het proces van verwijding van bloedvaten, ook wel bekend als vaatverwijding. Bovendien voorkomen componenten zoals kalium stolling van bloed- en hartproblemen.
6. Ideaal voor mensen met obesitas
Mensen die zwaarlijvig zijn, moeten eiwit opnemen in hun dieet bij het starten van hun fitnessreis. Eiwitten bevatten veel voedingsstoffen die je lichaam helpen goed te functioneren. Ook bevatten eiwitten bijna geen vet en hebben een lager aantal calorieën in vergelijking met een heel ei. De componenten in ei onderdrukken de eetlust en verhogen het energieniveau. Zo kan het eten van eiwitten je urenlang vol houden.
7. Voor vermoeidheid
IJzergebrek is een van de vele factoren die bijdragen aan vermoeidheid. Als u zich duizelig en moe voelt, zou u moeten overwegen eiwit in uw dieet op te nemen. Het in eiwit aanwezige mangaan en magnesium kan vermoeidheid helpen voorkomen, vooral bij oudere vrouwen. In geval van chronische vermoeidheid moet u een arts raadplegen, omdat zelfmedicatie niet juist is.
8. Voor sterke botten
Om sterke en gezonde botten te behouden, heb je veel calcium nodig. Je kunt rachitis en ernstige botproblemen zoals osteoporose voorkomen door echt dichte botten te hebben. Dit is de reden waarom je eiwitten moet eten omdat het een hoog calciumgehalte bevat.
9. Helpt vroegtijdig ouder worden te voorkomen
Regelmatige consumptie van eiwitten helpt ook bij de verjonging van het weefsel en de cellen, wat resulteert in een gladdere huid. Het is dus een geweldige bron om vroege tekenen van veroudering zoals rimpels en fijne lijntjes te voorkomen.
10. Goed voor diabetes
Als het gaat om snacks of ontbijt, mensen met diabetes hebben zeer beperkte opties in voedsel. Eiwit werkt in dit geval goed. Een enkel gekookt eiwit wordt beschouwd als een voedzaam voedsel voor mensen met diabetes die cholesterol, hart- en vaatziekten en bloeddrukproblemen kunnen voorkomen.
11. helpt verschillende gezondheidsproblemen voorkomen
Eiwitten zijn een goede bron van vitaminen B2 en B12. Deze vitaminen zijn nodig om gezondheidsproblemen zoals migraine, hoofdpijn en rugpijn te voorkomen. Ook kunnen adequate niveaus van B-vitamines effectief werken tegen deze gezondheidsproblemen.
12. Werkt als een supplement
Vanwege het hoge gehalte aan voedingsstoffen zoals magnesium, thiamine, riboflavine, mangaan, selenium, eiwit, enz., Worden eiwitten beschouwd als een uitstekend supplement voor volwassenen en kinderen. Eiwitconsumptie van minstens driemaal per week wordt aanbevolen om de maximale voordelen te behalen. Het is zeer voedzaam voor kinderen en kan ook vele chronische ziekten bij postmenopauzale vrouwen voorkomen.
Zijn er risico's verbonden aan de consumptie van eiwit?
Hoewel eiwitten een geweldige bron van eiwitten zijn en goed zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten, bieden ze niet dezelfde voedingsvoordelen van hele eieren. De meeste mineralen en vitamines zitten in de dooier, waaronder voedingsstoffen zoals vitamine B12, choline, vitamine D en ijzer.
Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition interfereren rauwe eiwitten met de opname van biotine, een B-vitamine die essentieel is voor suiker- en vetmetabolisme en regulering van de bloedsuikerspiegel. Eiwitten bevatten avidine, een glycoproteïne dat bindt met biotine. Dit is te absorberen door het spijsverteringskanaal. Dit probleem kan worden opgelost door gekookt eiwit te consumeren.
Zowel hele eieren als eiwitten, wanneer rauw gegeten, lopen het risico mensen met salmonella te infecteren. Daarom wordt aanbevolen om de eieren voor consumptie te koken.
Sommige mensen kunnen ook allergisch zijn voor eieren en eigelen, maar allergie voor eiwitten komt vaker voor. Allergische reacties bij kinderen zijn maagpijn, milde huiduitslag en anafylaxie. Deze toestand verslechtert de ademhaling en kan het lichaam van een persoon ook schokken.
Veelgestelde vragen
Er zijn veel toepassingen van eiwit. Hier zijn de antwoorden op enkele vragen die mensen over hen kunnen hebben:
1. Hoeveel eiwitten zou ik per dag moeten eten?
Je kunt een of twee eieren per dag consumeren en niet meer dan dat. Eieren kunnen het lichaam van binnen verwarmen, dus tijdens de zomers is het beter om per dag te eten.
2. Hoeveel eicellen moet ik per dag eten voor gewichtsverlies?
Het aantal eieren dat u zou kunnen eten als u overweegt om eiwit te nemen voor gewichtsverlies, mag nooit meer dan 2-4 zijn.
Deze gezondheidsvoordelen tonen aan dat u zou moeten overwegen om uw dag te beginnen met voedzame eiwitten. Neem ze op in uw dagelijkse dieet om een ​​goede gezondheid te behouden!