Hoeveel slaap hebben kinderen nodig - Richtlijnen voor ouders
In dit artikel
- Voordelen van Adequate Sleep for Kids
- Hoeveel uren slaap hebben kinderen nodig?
- 12 tips om uw kind te helpen voldoende slaap te krijgen
Met de opkomst van digitale apparaten zijn de slaapuren van kinderen onregelmatig geworden en is het bijhouden van die informatie meer dan noodzakelijk geworden. Veel ouders blijven zich afvragen hoeveel slaap kinderen nodig hebben en of hun kind genoeg slaap heeft gehad sinds de meeste kinderen een bundel energie hebben, of ze nu het vereiste bedrag hebben geslapen of niet. Ongeacht hoe ze zich gedragen, het is noodzakelijk dat kinderen een specifiek aantal uren slaap krijgen voor een gezonde fysieke en mentale groei.
Voordelen van Adequate Sleep for Kids
Hier zijn enkele onmiskenbare voordelen van een goede nachtrust voor kinderen.
1. Fysieke groei
Medisch onderzoek heeft aangetoond dat het groeihormoon in ons lichaam zeer actief is als we in diepe slaap zijn.
2. Mentale ontwikkeling
Zelfs als we slapen, blijft een ander deel van het brein op de achtergrond werken, houdt dingen georganiseerd, beschermt herinneringen, bewaart informatie voor langdurig ophalen. Dit is nodig om de hersenen optimaal te laten werken.
3. Versterking van het immuniteitssysteem
Met kinderen, hoe beter de slaap die ze krijgen, hoe sterker hun immuunsysteem wordt in het afweren van de gebruikelijke ziektes van hoest en verkoudheid en andere infecties.
4. Alertheid en waakzaamheid
Een goede nachtrust vermindert lethargie overdag en houdt één waarschuwing, zodat je optimaal kunt functioneren.
5. Vermindert geestelijke problemen
Gebrek aan slaap kan leiden tot psychische problemen zoals depressie, bipolaire stoornis, ADHD, angst en vele anderen.
6. Emotionele stabiliteit
Wanneer uw kind een goede nachtrust heeft gehad, zullen ze zelden de hele dag chagrijnig zijn en vrolijk en enthousiast zijn om naar school te gaan en rond te verkennen.
7. Energie op te laden
Ontspanning is de sleutel tot het opnieuw energetiseren van het lichaam. Met een goede nachtrust produceert je lichaam glycogeen dat de energie levert en helpt je de volgende dag actief en gelukkig te leven.
8. Gewichtsregulering
Obesitas is direct in verband gebracht met gebrek aan slaap. Dit komt vooral omdat een gebrek aan slaap kan leiden tot lethargie en uitputting gedurende de dag, waardoor fysieke activiteit wordt voorkomen. Dit leidt dus tot gewichtstoename.
Hoeveel uren slaap hebben kinderen nodig?
Aanbevolen slaap voor kinderen varieert van leeftijd tot leeftijd. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw kind de juiste hoeveelheid slaap krijgt die geschikt is voor zijn leeftijd.
| Leeftijd | Aanbevolen slaap (voor een periode van 24 uur)
| 4 maanden tot 12 maanden | 12 tot 16 uur
| 1 en 2 jaar | 11 tot 14 uur
| 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur
| 6 tot 12 jaar | 9 tot 12 uur
| 13 tot 18 jaar | 8 tot 10 uur
12 tips om uw kind te helpen voldoende slaap te krijgen
Hier zijn enkele tips voor ouders om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg slaap krijgen.
- Geef prioriteit aan voldoende slaap op familieniveau
In plaats van je kinderen te adviseren om goed te slapen, maak er dan een gewoonte van die het hele gezin moet volgen. Maak een goede gewoonte om op tijd te slapen, net zoals je tanden poetsen of een bad nemen.
- Stel een dagelijkse routine in
Vaste tijden voor algemene activiteiten zullen kinderen helpen zich veilig te voelen dat ze op schema liggen. Tegelijkertijd wakker worden, tegelijkertijd eten, een dutje doen, buiten spelen, al deze activiteiten wanneer ze op vaste tijden worden gepland, helpen het lichaam om zichzelf ook in een ritme te zetten. Maak voor het slapen een routine zoals tandenpoetsen, een boek lezen en dan op weg naar het bed. Dit bereidt het lichaam voor op een slaapmodus en heeft minder problemen om in slaap te vallen.
- Actieve dagtijden
De slaap 's nachts zal ontspannend en bevredigend zijn wanneer de dag gevuld is met een verscheidenheid aan interessante activiteiten. Zorg ervoor dat uw kinderen veel lichaamsbeweging, buiten de tijd en lichaamsbeweging krijgen om 's avonds weer thuis te komen en te ontspannen.
- Strikt apparaatgebruiksbeleid
Zorg ervoor dat er geen apparaten in de slaapkamers van uw kind zijn. Als uw kind digitale apparaten wil gebruiken, houdt u een beperkte tijdslimiet aan voor het gebruik en verbiedt u alle schermen na een bepaalde tijd in de nacht.
- Slaap ondersteunende omgeving
Niemand slaapt graag in een luidruchtige, volledig verlichte ruimte. Houd de lichten minimaal en laag als het naar bed gaan nadert. Houd de slaapkamers minimaal zonder afleiding. Een veilige en rustige plek in de slaapkamer is bevorderlijk voor gemakkelijk inslapen.
- Leeftijdspecifieke slaapvereisten
Naarmate uw kind groeit, kan hun adequate slaaptijd toenemen, evenals hun dagelijkse verantwoordelijkheden op school. Daarom is het noodzakelijk om bij te houden of ze voldoende slaap en tijd krijgen om hun activiteiten ook te voltooien.
- Vermijd babyvoeding voor de slaap
Het voeren van sap, melk, formule of iets anders kan ervoor zorgen dat het gedurende de slaap in de mond van de baby blijft en tot rotte tanden leidt. Als je klaar bent met het voeren, leg je ze neer en hooguit een fles water als dat nodig is.
- Geen vaste deeltjes vóór 6 maanden oud
Vast voedsel heeft extra energie nodig om verteerd te worden. Bij een baby van minder dan 6 maanden kost hun lichaam extra tijd om het voedsel te verteren en kan soms maagpijn veroorzaken. Dit kan ervoor zorgen dat ze midden in de nacht wakker worden en niet de vereiste hoeveelheid diepe slaap krijgen die essentieel is voor groei.
- Geen Overscheduling
Beperk het aantal activiteiten dat uw kind begaat naar de avond. Zorg voor wat uitvaltijd die helpt om te kalmeren.
- Slaapproblemen herkennen
Wees je bewust van kinderen die midden in de nacht wakker worden, terwijl ze snurken of zwaar ademen tijdens het slapen. Nip deze problemen in de kiem.
- Controle op dagalarm
Neem even contact op met de leraar van je kind om een ​​idee te krijgen van hoe alert ze zijn doorheen de dag. Als ze in de klas afzweren, krijgen ze waarschijnlijk niet genoeg slaap.
- Raadpleeg uw arts
Bespreek slaapproblemen die uw kind heeft met uw arts. Ze kunnen behandelingen aanbevelen of je vragen om hun gewoonten verder te observeren.
Slaap is de enige activiteit die een mens in zijn hele leven nodig heeft. En met kinderen draagt ​​het bij aan hun groei als niets anders. Door te zorgen voor een goede en gezonde slaap, is hun toekomst verzekerd om ook gezond en energiek te zijn.