9 eenvoudige oefeningen die je mentaal sterker maken
Dit is het tijdperk van fitness en fysieke kracht. Vrouwen over de hele wereld realiseren zich steeds meer hoe belangrijk het is om fit te blijven, inclusief moeders. Maar voor het voldoen aan een doel van welke aard dan ook, is het een vereiste om een ​​scherpe, gerichte geest te hebben. Net als krachttraining en cardio voor het lichaam, is er ook een manier om onze mentale kracht op te bouwen?
Je hebt mogelijk oneindige boeken gelezen met de titel '10 dingen die mentaal sterke mensen doen', of 'gewoonten die je geest kunnen trainen'. Maar de gestelde taken lijken vaak onmogelijk en zeer uitdagend. Als moeders kunnen we nauwelijks tijd voor onszelf nemen, laat staan ​​deelnemen aan een grondig oefeningsregime. Maar aan de andere kant hebben we waarschijnlijk meer mentale kracht nodig dan wie dan ook!
Nou, hier is het goede nieuws. Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen om je wilskracht en vastberadenheid te verbeteren die niet te veel tijd of energie vergen! Je kunt ze elke dag doen en we beloven dat je het verschil heel snel zult zien.
De eenvoudigste manieren om mentale kracht te bouwen
1. Lezen, lezen, lezen
Het is een wetenschappelijke waarheid - mensen die van lezen houden, zijn vriendelijk en attent tegenover anderen en hebben veel mentale kracht. Het lezen zelf dwingt je om je zintuigen te focussen, te vertragen en te ontspannen. Probeer dit elke dag, 's ochtends of voor het slapengaan te doen, en we beloven dat je je digitale tijd niet zult missen!
2. Mediteer
Dit advies is waarschijnlijk zo oud als de heuvels, maar ja, het werkt echt! De rol van meditatie om wilskracht te vergroten kan niet worden ontkend. Wat belangrijk is, is dat je hier geen professional van hoeft te worden. Alles wat je nodig hebt is dagelijks 10 minuten van je tijd om rechtop te zitten, je te concentreren op je ademhaling en je gedachten te beheersen. Deze oefening verfrist je geest en ziel en laat je doordringen van de kracht om de dag het hoofd te bieden.
3. Luister naar muziek
Ha, dit is niet aan het oefenen! Wel het is. Onderzoek heeft aangetoond dat het trainen van je oren en je geest om je te concentreren op muziek (en we bedoelen 'goede', rustgevende muziek hier) een enorm effect kan hebben op mentale kracht. Richt je op de deuntjes en dompel ze in jezelf. Je kunt ook muziek afspelen op de achtergrond terwijl je aan het werk bent.
4. Oefen Yoga
Je wist dat dit zou binnenkomen, toch? Yoga heeft een kalmerend effect op je lichaam en zorgt er ook voor dat je vitale organen goed functioneren. Begin deze oefening met basishoudingen zoals de Surya Namaskar en diepe ademhaling, en je kunt doorgaan naar meer gecompliceerde poses op basis van je tijd en zin. Het maakt niet uit hoe eenvoudig, yoga zal je zeker positief en gedreven laten voelen.
5. Stretch
Je kunt dit doen als je 's morgens opstaat en we beloven dat dit een gewoonte zal worden! Het strekken zorgt ervoor dat je lichaam wordt opgeladen en dat je bloedsomloop goed werkt. Dit, op zijn beurt, geeft je geest ook positieve energie en nieuwe energie.
6. Loop
Een belangrijke oorzaak van onze mentale kwetsbaarheid is een sedentaire levensstijl. Om je geest actief en gezond te houden, loop je elke dag een paar stappen. Je kunt investeren in een stappenteller of fitnesstracker om je geïnspireerd te houden. Wandelen laat je ook over je gedachten piekeren en verdrijft de negativiteit die in je ligt - de tekenen van een mentaal sterk persoon!
7. Oefen diepe ademhaling
Ademen komt vanzelf en we realiseren ons niet eens dat we het doen. Maar wist u dat de daad van opzettelijke in- en uitademen u helpt mentaal sterker te worden? Diepe ademhaling is een fantastische manier om je geest te zuiveren, je gedachten te begrijpen en je focus te verbeteren. Oefen dit elke dag 10 minuten, idealiter in de ochtend, en u stemt dit als een van de beste tips om uw wilskracht te verbeteren!
8. Lach vaker
Niets behaagt de geest meer dan een hartelijke lach! Als je geest leeg is, kan de kunst van het opzettelijk lachen je helpen je beter te voelen. Bekijk een komedie, lees een grappig boek of praat met een vriend die grappige grappen maakt. Lachen is een van die gewoonten van mentaal sterke mensen die supergemakkelijk en leuk is om te evenaren.
9. Schrijf
Je hoeft geen natuurlijke flair te hebben om te schrijven om deze oefening te doen. Het enige wat je nodig hebt, is een notitieboekje en een pen en de bereidheid om je mentale kracht te verbeteren. Maak je doelen duidelijk (zorg dat ze in het begin klein zijn en haalbaar), je dagelijkse voortgang en je uitdagingen. Je kunt ook krabbels en krabbels of pennen schrijven. Schrijven is een geweldige manier om je innerlijke positiviteit te kanaliseren en jezelf te ontdoen van negatieve gedachten.