7 Bedtime Routines voor nieuwe moeders die echt werken
Vaak, wanneer slaap en ouderschap worden besproken, is dit ofwel in de context van het schema van de pasgeborene of de afwezigheid van rust op martelpiekniveau die de ouder ervaart. Het is bijna een clou geworden in elke film en tv-show dat de moeder van een pasgeboren baby de afstandsbediening in de koelkast legt of vergeet om een ​​broek aan te trekken omdat ze zo uitgeput is. Maar slaapgebrek is geen grapje. Hoe kan van een persoon worden verwacht dat hij voor een ander mens zorgt als hij ook niet voor zichzelf zorgt? Daarom is het zo belangrijk om bedtijdroutines te overwegen voor nieuwe moeders die echt werken.
Ze zeggen dat ze moeten slapen als de baby slaapt, maar dat is niet mogelijk omdat de klok van je lichaam helemaal is weggegooid of je liever verstrikt raakt in alle klusjes die moeilijk te doen zijn als de baby wakker is. Toch is voldoende rust essentieel voor nieuwe moeders, ongeacht of dit hun eerste of vijfde baby is.
Ik geef toe, ik aarzelde om zelfs toe te geven dat ik hulp nodig had om te gaan slapen omdat het voelde alsof ik niet zou voldoen aan de "wondervrouw" -verwachtingen die de maatschappij heeft opgelegd aan moeders. Maar toen ik eenmaal een slaapsysteem vond dat bij mijn levensstijl paste, twijfelde ik nooit meer aan het belang van zelfzorg. Dus bekijk deze bedtijdroutines voor nieuwe moeders die echt werken, want moeders hebben ook slaap nodig.
1 Probeer, probeer en probeer
De meeste ouders rennen sowieso adrenaline, dus een goede bedtijd routine voor nieuwe moeders is om te proberen, zelfs als je denkt dat je niet slaperig bent. Diana Lynn Barnes, therapeut en president van Postpartum Health International, vertelde ouders dat nieuwe moeders zouden moeten gaan liggen, zelfs als je niet kunt slapen. Ga staan, ontspan op de bank en blijf van de telefoon.
2 Stel The Mood in
Net zoals een date-avond kaarsen en sfeermuziek nodig heeft, heeft de bedtijdroutine van een nieuwe moeder een rustige omgeving nodig. Volgens The Mayo Clinic moet je ervoor zorgen dat je omgeving geschikt is om te slapen door je slaapkamer koel en donker te houden.
3 Stroomlijn dingen
Soms is de beste benadering de ongecompliceerde, zonder franjes. Dezelfde logica kan ook van toepassing zijn op het naar bed gaan. Dr. Michael Thorpy en Dr. Shelby Freedman Harris van het Sleep-Wake Disorders Center vertelden The New York Times dat nieuwe ouders zouden moeten: "Houd de routine ongecompliceerd, eenvoudig en altijd in de richting van het bed."
4 Gadgets uitschakelen
Het is leuk om te ontspannen met een beetje nonchalant vegen en scrollen, maar Dr. Amy Wolfson, auteur van The Women's Book of Sleep, vertelde ouders dat geavanceerd werken gratis is voor nieuwe moeders die proberen te slapen.
5 Neem beurten
Zelfs worstelaars weten dat tikken deel uitmaakt van het spel. Daarom stelde Mayo Clinic voor om tijdens het slapengaan met je partner uit te schakelen. "Als je borstvoeding geeft, kan je partner je de baby brengen en de nachtelijke luierwissels aanpassen, " merkte de site op. Alleen omdat vaders geen lactaat kunnen krijgen, wil nog niet zeggen dat ze niet meer kunnen helpen.
6 Consistentie telt
Na te hebben geslapen met slapeloosheid en postpartumdepressie, voelde slaap me altijd ongrijpbaar als een nieuwe moeder. Op aanraden van mijn arts heb ik echter een bedtijdroutine gemaakt en deze zonder problemen gevolgd, zelfs als ik niet het gevoel had dat het werkte. De repetitieve aard en consistentie maakten uiteindelijk ongeveer een week of twee het plaatje uit.
7 Begin een avondklok
Een van de geneugten van een nieuwe baby is om je geliefden te laten zien hoe waardevol ze zijn. Maar te veel gasten kunnen de slaaptijd van een nieuwe moeder verstoren. Dr. Wolfson zei tegen ouders : "Wanneer vrienden en familie stoppen om de nieuwe baby te bezoeken, kunnen vrouwen zich verplicht voelen om te entertainen, voedsel te bereiden en mensen gelukkig te houden." Je hoeft mensen niet te schoppen, maar je kunt wel een algemene mededeling plaatsen dat 'bezoekuren' alleen op bepaalde tijden zal zijn.