5 manieren om een ​​gezonde zwangerschap te krijgen
GESPONSORDE INHOUD
Een gemakkelijke zwangerschap die resulteert in een gezonde baby: dat is de droom.
Hoewel er geen garantie is dat dit je ervaring zal zijn, zijn er absoluut enkele dingen die je kunt doen om het waarschijnlijker te maken.
Ja, we willen allemaal het beste voor onze ongeboren baby's, en dit is een goed moment om jezelf en je baby zo goed mogelijk te verzorgen. Hier zijn vijf ideeën om dat te bereiken.
Maak tijd voor zachte oefeningen
Uit onderzoek blijkt dat minder dan 30 procent van de zwangere vrouwen van Worldn voldoet aan de nationale richtlijnen voor zwangerschapsoefeningen.
Dat betekent dat de meeste toekomstige moeders de voordelen van oefening missen, waaronder een verminderd risico op zwangerschapscomplicaties, sneller herstel van de bevalling, stressvermindering en verlichting van rug- of bekkenpijn.
Dus wat voor soort oefening kan je doen tijdens de zwangerschap?
Matige lichaamsbeweging wordt niet alleen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, maar is ook essentieel voor de meeste aanstaande moeders. Dat kan gaan over wandelen, joggen, zwemmen, fietsen of krachttraining, of als je ervaring hebt met een andere oefening of sport, is het vaak veilig om je zwangerschap goed voort te zetten. Vraag bij twijfel altijd uw arts.
Blijf gezond eten
Hoewel eten voor twee niet nodig is (helaas!), Is het erg belangrijk om meer voedingsstoffen binnen te krijgen.
Enkele van de meest cruciale voedingsstoffen tijdens de zwangerschap zijn ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega-3 vetzuren, met name DHA.
Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voeding wordt beschouwd als de beste manier om deze voedingsbehoeften voor jezelf en je baby bij te houden. Het is vooral belangrijk om van deze voedselgroepen te eten: groenten en peulvruchten, fruit, volle granen, mager vlees, gevogelte, eieren, noten, zaden en vis en zuivelproducten.
Je dieet is misschien niet perfect, dus doe je best en doe wat je kunt.
Op een verantwoorde manier aanvullen
Omega-3-vetzuren DHA helpt een gezonde zwangerschap te ondersteunen.
Omega-3-DHA helpt de ontwikkeling van de hersenen en ogen van baby's te verbeteren, en een onderzoek in World heeft aangetoond dat omega-3-DHA-suppletie tijdens de zwangerschap resulteerde in lagere vroegtijdige vroeggeboorten die bijdroegen tot een verlaging van de ziekenhuiskosten voor de patiënt.
Deze positieve effecten gaan zelfs door in het leven van uw baby in de buitenwereld: studies hebben aangetoond dat baby's van wie de moeders bij de geboorte een hoog DHA hadden, een grotere aandachtsspanne hebben, wat wijst op een verbeterde cognitieve ontwikkeling
"DHA is misschien wel de belangrijkste omega-3-vetzuren omdat het de ontwikkeling en functie van de hersenen en ogen gedurende het hele leven ondersteunt", legt Melanie McGrice, geaccrediteerde diëtiste (APD), uit.
Het duurt ongeveer twee tot drie porties van vette vis (geen vissen met een hoog kwikgehalte) per week om uw volledige behoefte tijdens de zwangerschap te krijgen. Voor velen van ons is die hoeveelheid schaal- en schelpdieren gewoon niet mogelijk - slechts 10 procent van de Worldn-vrouwen in de vruchtbare leeftijd voldoen aan de aanbevolen inname van DHA.
Dat is waar supplementen met een vegetarische bron van DHA, zoals DHA van het leven, een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van de ontwikkeling van een ongeboren baby.
"Voor moeders die niet elke dag zin hebben om vis te eten, zijn supplementen met DHA van algen verkrijgbaar." Zoek naar het DHA-logo op productetiketten om te weten dat u een hoogwaardige vegetarische bron krijgt, "vervolgde McGrice.
Moeders-in-wording moeten er ook voor zorgen dat ze foliumzuur of een multivitamine op maat van zwangere vrouwen gebruiken bovenop een normaal en gezond uitgebalanceerd dieet.
Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven is essentieel tijdens de zwangerschap. Water helpt je lichaam om voedingsstoffen in de cellen te absorberen, die vervolgens naar je groeiende baby worden getransporteerd.
We leven in een land waar het vaak heet is, dus haal de stress uit de hydratatie door altijd een fles koel, verfrissend water bij je te houden en regelmatig korte slokjes te nemen. Je zou ongeveer 1, 5 liter per dag moeten krijgen.
Om water interessanter te maken, voegt u een schijfje citroen of komkommer toe aan uw glas.
Verwen uzelf
Een baby groeien is vermoeiend, dus dit is het moment om wat zelfzorg te oefenen.
Van de basis zoals regelmatige prenatale gezondheidszorg, tot enkele heerlijke aflaten zoals een zwangerschapsmassage of een leuke babymond-vakantie, neem de tijd om ervoor te zorgen dat u de belangrijkste prioriteit krijgt.
Je verwennerij kan zelfs zo klein zijn als een paar minuten nemen om 's avonds een geweldig boek te lezen, of samen met je partner op stap gaan voor een kopje koffie.
Het zijn tenslotte de kleine dingen die je zwangerschap prachtig en gezond maken.
Melanie McGrice APD is een expert die bijdraagt ​​aan de inhoud en wordt gecompenseerd door DHA van het leven.
Meer informatie op www.lifesdha.com.