5 Rust ideeën voor uw "No Workout Day"!
'Alle werk en geen spel maakt Jack een saaie jongen' is het gebruikelijke gezegde, en hoe waar is het! Rustdagen zijn essentieel voor elk trainingsplan. Ze zijn bedoeld om lichaam en geest te verjongen. Als we onszelf te veel pushen zonder te rusten, stellen we ons alleen op voor spierpijn, verwonding, slechte slaap en verminderde prestaties. Als je een moeder bent, zal de extra druk om een ​​huis te runnen en voor kinderen te zorgen je alleen maar meer benadrukken!
Rust geeft je lichaam een ​​kans om spieren te herstellen en ze te helpen ontwikkelen. Daarom moet je een aantal ideeën gebruiken om rust te nemen op rustdagen tijdens de training. Vanaf vandaag maak je rustdagen tellen!
Leer hoe u op een vrije dag goed kunt Rusten
1. Blijf Limber
Na vele dagen achter elkaar te hebben gewerkt, kunnen je spieren ongelooflijk strak zijn en dit leidt tot veel pijn. Dus op een 'off' dag is het een goed idee om te werken aan flexibiliteit en mobiliteit. Het bereidt je lichaam voor op de strengheid van krachttraining en houdt je blessurevrij. Begin je dag met een warming-up gevolgd door een paar lichte oefeningen en stretching om je spieren, gewrichten en pezen wakker te maken. Het is een rustdag; dat is alles wat je hoeft te doen.
2. Veel plezier
Werk aan iets dat je geluk geeft en tegelijkertijd actief maakt. Maak een fietstocht met uw kinderen. Doe mee met voetballen. Neem ze mee voor een verfrissende duik of als je er niet toe bent, maak een lange wandeling. Heb je je yoga verwaarloosd? Houd het in de gaten en mediteer. Meld je aan voor een leuke dansles. Het is belangrijk dat u iets doet dat u leuk vindt en dat u tegelijkertijd actief houdt.
3. Help een vriend die op zoek is om te trainen
Heb je een vriend die mee wil rijden met de fitness, maar niet precies weet hoe? Als je al een tijdje aan het trainen bent, ben je in een positie om advies te geven en persoonlijke ervaringen te delen. Dit is erg handig voor iemand die net is toegetreden tot een sportschool en worstelt om haar doelen te bereiken. Als je net begint met een fitness-bod, probeer dan contact te maken met vrienden die zich in dezelfde boot bevinden.
4. Train je Brain Cells
Verwaarloos je hersenen niet. Net zoals je lichaam, heeft het ook oefening nodig. Lees, leer en vergroot je mentale vaardigheden. Leer hoe u foto's kunt bewerken, een muziekinstrument kunt leren of een nieuwe taal kunt leren. Bedenk hersenkrakers zoals kruiswoordraadsels en Sudoku. Geniet van alles dat je mentale stimulatie geeft. Vergeet niet dat een gezonde geest leidt tot een gezond lichaam!
5. Geef jezelf een traktatie
Je bent de hele week een braaf meisje geweest en hebt je trainingsschema en dieet gevolgd. Je verdient een traktatie! Beloon jezelf met je favoriete dessert, of het nu een decadente ijscoupe is met alle toppings of een pizza (een dunne korst, geest!). Neem de kinderen mee en maak er een gezinsuitje van. Je zou een film kunnen kijken en genieten van een grote emmer popcorn. Ga je gang en trakteer jezelf.
Probeer deze ideeën om uit te rusten tijdens oefenrustdagen. Iedereen heeft een pauze nodig, en jouw lichaam ook. Na een slopende fitnessroutine, verdien je absoluut een pauze. Het verfrist de geest en het lichaam en zorgt ervoor dat je klaar bent voor je volgende workout.