5 kleine dingen die gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt
De meeste mensen zijn het erover eens dat genoeg slaap krijgen ideaal zou zijn, maar niet iedereen heeft de luxe om elke avond acht uur lang te slapen. Of je nu een pasgeborene hebt met koliek of je hebt gewoon moeite om genoeg rust te vinden, er zijn waarschijnlijk genoeg tekenen dat je niet genoeg slaapt. Maar als je een moeder bent zoals ik of gewoon een over het algemeen drukke persoon, dan kun je je advies al snel afwimpelen, zelfs als je een marathon geeuwt na een lange dag achter een energieke peuter aan zitten jagen. Maar wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?
Ja, er is de voor de hand liggende gapende behoefte aan cafeïne die optreedt als je te kort bent voor gesloten ogen. Een gebrek aan slaap kan echter elk aspect van de gezondheid beïnvloeden, van het fysieke tot het psychologische. En beeld je de tol die het kost als je slapeloosheid hebt? Volgens de American Academy of Sleep Medicine heeft 30 procent van de volwassenen last van slapeloosheid, wat angst, stemmingsstoornissen en misselijkheid kan veroorzaken.
Het is dus geen wonder dat de meeste ouders dol zijn op het vinden van een magische hack om beter te slapen of manieren om sneller in slaap te vallen. Lopen op weinig slaap is voor niemand leuk, maar je zult er versteld van staan hoeveel gekke effecten je niet voldoende kunt krijgen. Bekijk deze top dingen die gebeuren als je niet genoeg slaapt.
1 Je wordt meer gestrest
Als je minder dan de traditionele zeven tot negen uur slaap krijgt per nacht, dan loop je het risico dat je meer stress ervaart. Volgens een onderzoek van de American Psychological Association (APA) geeft vijfenvijftig procent van de volwassenen die minder dan acht uur per nacht slapen, het gevoel dat ze gestresst zijn.
Nog erger is dat het optreden van stress in verband met een gebrek aan slaap eigenlijk een eindeloos patroon kan creëren. Je bent gestrest omdat je niet genoeg slaap krijgt; dan voorkomt je stress dat je valt en / of doorslaapt. De APA noemt dit de slaap-stress-cyclus en het is een zeer reëel gevolg van minder slapen.
2 Het kan ontstekingen veroorzaken
Weet je hoe je na een slechte nachtrust wakker kunt worden met het gevoel super pijnlijk te worden? Of hoe soms kun je geen lichaamspijn schokken als je te weinig slaapt? Blijkt dat het niet allemaal in je hoofd is.
David Rapoport, directeur van het Sleep Disorder-programma van NYU, deelde met het tijdschrift Health dat degenen die zes of minder uur slaap per nacht krijgen hogere niveaus van het ontstekingsveroorzakende C-reactieve eiwit in hun bloed hebben. En ontsteking kan pijnlijke gewrichten en pijn veroorzaken door het hele lichaam.
3 Je persoonlijkheid wordt getroffen
Natuurlijk kan iedereen een beetje chagrijnig zijn voordat ze hun eerste kop koffie hebben gehad. Maar de effecten van niet genoeg slapen gaan veel verder dan je relatie met cafeïne. Je humeur kan zelfs veranderen door een gebrek aan slaap.
Harvard-neurologen Monika Haack en Janet Mullington voerden een onderzoek uit waarbij deelnemers vier of acht uur moesten slapen voor twaalf nachten achter elkaar. Degenen die minder dan acht uur sliepen, rapporteerden een lager niveau van optimisme en voelden zich minder sociaal. Deze stemmings- en persoonlijkheidsveranderingen namen alleen maar toe in de loop van het onderzoek. Dus misschien is wat je wegpoetst als een grapje voor een Starbuck's fix echt omdat je niet genoeg slaapt.
4 Romantische problemen kunnen toenemen
Als je moe bent, ben je waarschijnlijk niet de meest liefhebbende en gevoelige persoon om in de buurt te zijn. Ik weet dat ik, wanneer ik een slapeloze nacht heb gehad, absoluut kort en op scherp staat met mijn partner.
Artsen Amie Gordon en Serena Chen, van het Institute of Personality and Social Research van de University of California, ontdekten dat relaties waarbij een persoon niet genoeg slaap krijgt, meer conflicten kunnen ervaren. Hun onderzoek toonde ook aan dat het minder dan 8 uur minder was om het vermogen van individuen om conflicten op te lossen te verminderen en vaker negatieve emoties te vertonen.
5 Je kunt niet focussen
Onderzoek van The Division of Sleep Medicine aan de Harvard Medical School toonde aan dat niet genoeg slaap een directe en negatieve invloed heeft op je cognitieve vermogen. De prefrontale cortex (PFC) van de hersenen, die aandacht, geheugen en concentratie regelt, wordt sterk beïnvloed door een gebrek aan slaap. Kortom, geen slaap = geen focus