18 voedingsmiddelen voor een gezond hart die u langer kunnen laten leven

Inhoud:

Het hart is erg belangrijk als het gaat om onze gezondheid. Het reinigt het bloed en pompt gezond bloed naar de rest van onze organen. Zonder de gezonde en schone bloedtoevoer, zullen onze organen stoppen en sterven. Het gezond houden van het hart is de sleutel tot een lang leven en lage kansen op veel ernstige kwalen, en de beste manier om dit te doen is door dagelijks te trainen en gezond te blijven. Onze inname van junkfood en andere ongezonde items is dramatisch toegenomen en het vermijden van dergelijk voedsel is de eerste stap in de goede richting. We moeten dergelijk voedsel vervangen om ervoor te zorgen dat ons hart gezond is.

Voedingsmiddelen om op te nemen in uw dieet om de gezondheid van uw hart te maximaliseren

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart en die je moet proberen in je dieet op te nemen:

1. Vette vis

Vis die als vettig wordt beschouwd, is goed voor het hart omdat het veel Omega-3-vetzuren bevat die dingen zoals een onregelmatige hartslag en de opbouw van plak in de slagaders kunnen voorkomen. Twee keer per week vetzuren hebben, vermindert het risico op dergelijke aandoeningen. Vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan Omega-3 vetzuren.

2. Haver

Havermout is een geweldig voedsel om toe te voegen aan je hart-gezonde dieet omdat het een hoog gehalte aan oplosbare vezels bevat en het vermogen heeft om cholesterol te absorberen terwijl het zich in het spijsverteringskanaal bevindt, zodat het niet wordt opgenomen in de bloedbaan en het hart beïnvloedt. Haver kan op vele manieren worden gegeten en kan worden verkregen in de vorm van eenvoudige pap of kan worden gegeten met fruit. In plaats van het kopen van instant haver, omdat deze suiker kan bevatten, koop dan regelmatig haver of haver die snel kookt.

3. Bessen

Bramen, aardbeien en bosbessen zijn rijk aan antioxidanten zoals anthocyanins die oxidatieve stress kunnen helpen verminderen en kunnen ook de gevolgen van ontstekingen verminderen en behoren tot de meest hart-gezonde vruchten ter wereld. Studies hebben aangetoond dat bessen goed zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Degenen die dagelijks bessen eten, hebben ten minste 32% minder risico op hartaanvallen in vergelijking met mensen die minder eten.

4. Walnoten

Rijk aan micronutriënten zoals koper, magnesium en mangaan, walnoten zijn ook een geweldige bron van vezels. Ze zijn een andere bron van omega-3 vetzuren en antioxidanten die geweldig zijn om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen waarvan bekend is dat ze een grote rol spelen bij hartaandoeningen. Ze zijn ook goed voor het verminderen van ontstekingen. Hoewel de meeste noten goed zijn voor de gezondheid, lijken walnoten de meeste voordelen te hebben als het gaat om de gezondheid van het hart. Noten zijn rijk aan vele andere dingen, zoals onverzadigde vetten, vezels, vitamine E, plantensterolen (die helpen bij het verlagen van slechte cholesterol) en L-arginine, waarvan bekend is dat het de gezondheid van de slagaders verbetert door de wanden flexibeler te maken en het risico op bloedstolsels die een verstopping kunnen veroorzaken.

5. Donkere chocolade

Als u een chocoladeliefhebber bent, is pure chocolade de beste soort die u moet consumeren. Het bevat ijzer, vezels, koper, mangaan, magnesium, fosfor, selenium, zink en kalium. Het bevat ook een goede hoeveelheid aan vetzuren en het bevat enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en voornamelijk verzadigde vetten. Hoewel het best goed klinkt en de beste chocolade voor een gezond hart is, zou het alleen met mate geconsumeerd moeten worden. Bedenk echter dat alleen donkere chocolade met 70% of meer cacao goed is voor de gezondheid van het hart. Zorg ervoor dat uw pakket dat percentage leest.

6. Bonen en peulvruchten

Bonen zijn rijk aan resistent zetmeel dat weerstand biedt aan de spijsvertering en helpt de gezondheid van het hart te verbeteren omdat het de niveaus van cholesterol en triglyceriden in het bloed verlaagt. Donkere bonen zoals zwarte bonen hebben een hoog gehalte aan vezels, vitamine B en andere mineralen. Niet alleen dat - ze zijn ook een geweldige bron van eiwitten en zullen helpen bij het verbeteren van de cholesterol in uw bloed, dat de belangrijkste oorzaak is van hartaandoeningen. Ze helpen je ook een langere periode vol te voelen als je vegetariër bent.

7. Tomaten

Tomaten hebben een hoog gehalte aan lycopeen - een plantenpigment met veel antioxidanten. Zoals we hebben gezien, zijn antioxidanten erg belangrijk voor de gezondheid van het hart, omdat ze het risico op een hartaanval verlagen en ervoor zorgen dat de bloedvaten niet verstopt raken. Tomaten zijn ook een laagcalorisch en weinig suikervruchten en uitstekend voor het toevoegen aan een gezond dieet.

8. Citrusvruchten

Citrusvruchten bevatten veel vitamine C, een andere zeer krachtige antioxidant die ons lichaam op vele manieren ten goede komt. Vitamine C bevat ook vitamine A en B6, foliumzuur, magnesium, kalium, vezels, calcium en flavonoïden. Onderzoek toont aan dat mannen en vrouwen die meer citrusvruchten consumeren een verminderde kans hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen die geen citrusvruchten consumeren.

9. Bladgroenten

Groene groenten zijn een van de meest voorkomende hart-gezonde groenten. Collardgroenen zoals boerenkool en spinazie zijn geweldig voor de gezondheid omdat ze rijk zijn aan mineralen, vitamines en antioxidanten. Ze zijn vooral rijk aan vitamine K die helpt bij de juiste stolling van bloed. Ze hebben ook een hoog gehalte aan voedingsnitraten die de bloeddruk verlagen, de stijfheid in de bloedvaten verminderen en de bloedvaten in lijn brengen zodat ze hun werking verbeteren.

10. hele granen

Volle granen zijn rijk aan voedingsstoffen omdat ze alle delen van het graan omvatten: het endosperm, de zemelen en de kiem. Ze omvatten bruine rijst, volkoren, gerst, haver, boekweit, rogge en quinoa. Ze bevatten veel vezels, wat goed is voor het verminderen van het slechte LDL-cholesterol en ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen.

11. Avocado's

Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado is geweldig voedsel voor het hart. Enkelvoudig onverzadigde vetten zorgen voor een lager cholesterolrisico en leiden tot een laag risico op hartaandoeningen. Avocado's bevatten kalium, een voedingsstof die heel goed is voor de gezondheid van het hart.

12. Zaden

Hennepzaden, lijnzaad en chiazaden zijn zeer goede bronnen van voedingsstoffen zoals vezels en omega-3 vetzuren. Studies hebben aangetoond dat wanneer deze zaden aan het dieet worden toegevoegd, ze het risico op veel hartgerelateerde problemen zoals bloeddruk, ontsteking, triglyceriden en cholesterol kunnen verminderen. Flaxseeds kunnen helpen bij het cholesterol- en bloeddrukniveau. Hennepzaden bevatten hoge niveaus van arginine, wat een aminozuur is dat wordt geassocieerd met het verminderen van bepaalde inflammatoire markers.

13. Knoflook

Knoflook is lange tijd gebruikt als een natuurlijk middel tegen verschillende kwalen, en hartgezondheid is daar een van. Knoflook is rijk aan aminozuren, vitamine B6 en C, antioxidanten zoals selenium en mineralen zoals mangaan en zwavel. Het staat erom bekend dat het helpt bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Het allicine dat knoflook zo rijk is, helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door de bloeddruk te reguleren, het bloed dunner te maken, de bloedstroom te verbeteren en te helpen bij een beter cholesterolgehalte.

14. Soja

Producten gemaakt van soja, zoals sojamelk en tofu, helpen bij het toevoegen van eiwitten in het dieet van een persoon zonder ongezond vet en dit leidt niet tot een hoog cholesterolgehalte. Soja bevat ook veel eiwitten, vetzuren, veel andere voedingsstoffen en voedingsvezels. Al het goede dat soja biedt, speelt een rol bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Soja-voedingsmiddelen bevatten ook veel meervoudig onverzadigde vetten, bevatten weinig verzadigde vetten en zijn gunstig voor het verbeteren van de elasticiteit van bloedvaten, wat het risico op coronaire hartziekten verlaagt. Het is dus een goed idee om voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten te vervangen door sojavoedsel.

15. Aardappelen

Aardappelen hebben een slechte reputatie opgebouwd door snacks zoals frites en chips, maar als ze op de juiste manier worden gekookt, kunnen aardappelen heel gezond voor je zijn. Een studie heeft aangetoond dat aardappelen dezelfde mate van vaardigheid hebben als havermout als het gaat om het verlagen van cholesterol. Paarse aardappelen hebben een hoger gehalte aan antioxidanten, maar alle soorten aardappelen hebben vezels, kalium en vitaminen en zijn goed voor je zolang ze goed en met mate worden gegeten.

16. Groene thee

Een van de belangrijkste componenten in groene thee waardoor het zo'n genezingswonder wordt, is epigallocatechin-3-gallate, ook wel bekend als EGCG. De antioxidanten in groene thee spelen ook een belangrijke rol bij het gezond houden van het hart. Groene thee helpt bij het verbeteren van de gezondheid van de cellen die de bloedvaten bekleden, wat het risico op hart- en vaatziekten voorkomt.

17. Rode wijn

Het is aangetoond dat een glas rode wijn per dag bij uw maaltijd gezondheidsvoordelen voor uw hart heeft, maar houd er rekening mee dat te veel alcohol het tegenovergestelde effect kan hebben. Rode wijn is erg rijk aan antioxidanten en kan mogelijk helpen bij het voorkomen van coronaire hartziekten, wat uiteindelijk leidt tot hartfalen. Resveratrol, een ingrediënt in rode wijn, helpt slechte cholesterol te verminderen voorkomt bloedstolsels. Als u niets met alcohol wilt drinken, wat gezonder is als er in uw familie alcoholmisbruik is opgetreden, is het eenvoudig om paarse of rode druiven te eten.

18. Verse kruiden

Er zijn veel kruiden die u aan uw dieet kunt toevoegen, niet alleen om uw voedsel te aromatiseren, maar ook om te helpen bij het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Kruiden zoals Hawthorn, motherwort, hibiscus, kurkuma, gember, kaneel, rozemarijn en anderen hebben eigenschappen die helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie, het reguleren van cholesterol en bij het versterken van het hart.

Zoals je ziet zijn er veel groenten en fruit die goed zijn voor de gezondheid van het hart. De sleutel is om ze op de juiste manier te koken, wat betekent dat ze niet in de frituurbak hoeven te blijven en ervoor kiezen om ze te koken, stomen of te roosteren en kruiden te gebruiken om je voedsel op smaak te brengen in plaats van vetten of te veel zout te gebruiken. Fruit kan rauw worden gegeten of in de vorm van een fruitsalade en is de beste manier om een ​​zoete trek te verzadigen. Hoewel bekend is dat deze voedingsmiddelen je hart helpen gezond te blijven, is te veel van alles niet goed, dus het belangrijkste is het eten van uitgebalanceerde maaltijden, het zorgen voor je mondgezondheid en het zorgen voor een goede hoeveelheid lichaamsbeweging op een dagelijkse basis.

Lees ook: gezondheidsvoordelen van Curry-bladeren voor haar en gezondheid