De 17 eenvoudigste oefeningen die maar 5 minuten nodig hebben
In dit artikel
- Snelle 5 minuten thuisoefeningen
- De Belly-Fat Burning 5 minuten trainingsroutine
Van de vele mogelijkheden voor buitenactiviteiten voor kinderen, biedt de natuur de beste antwoorden. Hetzelfde geldt voor moeders! Terwijl zwemmen, hardlopen en skipping zeer fysieke activiteiten zijn, zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen die geen moeite kost, maar je fitter laten voelen. En wanneer je fit en in vrede bent, komt geluk je alleen bezoeken!
Je wilt afvallen, maar hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan. Of u heeft niet de tijd om thuis een strenge trainingsroutine te volgen. Wat kun je dan doen om af te vallen, vooral dat onvermurwbaar buikvet dat gewoon weigert te gaan?
Gewichtsverlies is moeilijker voor moeders. Er is geen tijd om te oefenen, laat staan ​​om te ademen! Maar fitness is geen optie; het is een noodzaak. Sterker nog, moeders moeten fitter zijn dan anderen om gewoon de energie te hebben om achter hun kinderen aan te rennen!
We brengen je onze lijst van buikvetverbrandingstrainingen thuis die geen crashdiëten, geen apparatuur en inderdaad, slechts vijf minuten nodig hebben! Vergeet niet dat je ze rigoureus moet houden om de resultaten te zien. Hoe langer je traint en hoe beter je voeding is, des te sneller er resultaten zullen zijn!
Snelle 5 minuten thuisoefeningen
De Belly-Fat Burning 5 minuten trainingsroutine
1. Been verhoogt
Dit is de twee-in-één-combinatie die zowel op je buikspieren als op de rugspieren werkt! Beenophogingen zijn supergemakkelijk om uit te voeren - je kunt met één been beginnen en naar twee benen gaan wanneer je je comfortabeler voelt.
2. Uitrekken
Dit werkt door de bloedsomloop naar uw vitale organen te verbeteren en de wrijving in uw spierbeweging te verminderen. Strek je armen, benen en rug en nek uit. U kunt dit doen direct nadat u 's morgens wakker bent geworden. (Shh, het duurt niet eens vijf minuten!)
3. Crunches
Nee, wees niet geïntimideerd. Crunches zijn geweldig voor het verfraaien van je spieren en pronken met een platte buik, zonder dat het moeilijk is om te doen. Je kunt de eenvoudigste crunch doen door op de grond te liggen met je handen achterop je hoofd, en dan rechtop te zitten terwijl je je buikspieren onder druk zet.
4. Sit-ups
Sit-ups zijn absoluut je beste vriend als je platte buikspieren wilt. Het enige wat je hoeft te doen is gaan liggen, je handen onder je hoofd leggen, je knieën buigen en dan voorzichtig je hoofd optillen, gevolgd door je schouderbladen. Doe alleen zoveel herhalingen als je kunt en als de tijd het toelaat.
5. Halve sit-up
Als sit-ups te moeilijk of vermoeiend voor je lijken, kun je een halve proberen. Situp alleen voor zover je kunt zonder je lichaam te veel te belasten.
6. Nek en schouder Twist
Dit is niet alleen een goede oefening voor je spieren, maar het helpt ook je rugpijn te beheersen. Een ander voordeel is de energieboost waarvan bekend is dat ze die biedt!
7. Gezichtsdwists
Je gezicht heeft ook oefening nodig, vooral als je een dubbele kin hebt. Probeer gezichtsbehandelingen uit, zoals het bewegen van je kaaklijn en het buigen van je wenkbrauwen als je wat tijd hebt.
8. Tuinieren
Verrast? Welnu, het scheppen, planten en ontwortelen, sproeien, schoonmaken en decoreren dat bij het onderhouden van een tuin hoort, staat gelijk aan een goede training!
9. Overslaan
Denk aan het kindertijdspel dat ons zo goed deed toen we op school zaten? Skipping heeft tonnen aan verdiensten, zelfs op volwassen leeftijd en is leuk om te doen op hetzelfde moment. Het is ook een geweldig idee voor buikpijn!
10. Planken
Als je naar een uitgebreide oefening voor het hele lichaam kijkt, met speciale nadruk op het probleemgebied in de buik, zijn planken de beste keuze. Lees deze handleiding voor het maken van een basisplank en u kunt ze in no time beheersen!
11. Basisyoga
Je weet al dat dit een winnaar is. Yoga geeft je een energiek gevoel, werkt je spieren, verbetert je bloedcirculatie en helpt zelfs met je menstruatiekrampen. Ochtend en avond worden beide als goede tijden voor yoga beschouwd; kiezen op wat het beste bij u past.
12. Aerial Sit-Down
Deze snelle en handige training vereist dat je in de lucht "zit". Deze zitpositie in de lucht oefent je rug- en heupspieren uit - gebieden die vaak de neiging hebben om vet te verzamelen als ze niet worden beoefend!
13. Traplopen
Als u een trap bij u thuis of op kantoor heeft, gebruik deze dan minstens twee keer per dag. Dit is een geweldige manier om je kuiten gestemd te houden. Je zult er vrij snel geweldig uitzien in die knielengte jurk!
14. Dansen
Natuurlijk is dit een workout! Het oefent uw hele lichaam uit, werkt uw ledemaatspieren, helpt u zich opgewekter te voelen en helpt ook bij het afvallen. Dans weg naar glorie wanneer je tijd hebt!
15. Huisdiertijd
Je huisdier iedere dag een wandeling maken is oefening voor jullie allebei. Als je een bijzonder energieke hond hebt, zul je een behoorlijke run meemaken! Jullie twee kunnen ook leuke huisdier-oefeningen doen, zoals spelen met de frisbee.
16. Huishoudelijke taken
Moeders zijn geen vreemden voor de miljoen huishoudelijke klusjes die zich vermenigvuldigen nadat de baby thuiskomt. De vloer vegen, de spinnenwebben schoonmaken en bukken voor afstoffen zijn geweldige workouts. Dat is iets om ons op te vrolijken!
17. Springen
Waarschijnlijk de eenvoudigste training in onze lijst, maar toch heel veel plezier. Koop een trampoline, kies een zachte mat of gebruik gewoon je bed. Spring vijf minuten om te zien hoe je lichaam helemaal opgaat!
Welke oefeningen neem je dit jaar? We juichen voor jou!