14 Makkelijke en leuke oefeningen Moeder kan met baby doen
In dit artikel
- Oefeningen die een moeder met baby moet doen
- Leuke oefeningen die je met baby kunt doen
Moederschap gooit vaak de routine van een vrouw uit de versnelling en laat haar met heel weinig tijd voor zichzelf achter. Nieuwe moeders klagen vaak dat na de komst van de baby hun fitnessregime immens gestoord is. Na de zwangerschap na een fitness-regime wordt bijna onmogelijk.
Vrouwen die een grondige fitnessroutine hebben gevolgd, worstelen om het na te streven in de beperkte hoeveelheid tijd die ze krijgen voor zichzelf na de geboorte van de baby. Maar maak je geen zorgen! Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen in je beperkte tijd en je band met je baby.
Oefeningen die een moeder met baby moet doen
Oefenen met je baby kan een verrijkende ervaring zijn voor jou en de baby, omdat het niet alleen je lichaam flexibel en gezond houdt, maar je ook helpt om je te binden met je baby met de broodnodige fysieke aanraking. Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen die je met je baby kunt doen, die heel goed zijn voor de gezondheid na de bevalling
1. Squats
Om je baby in deze oefening op te nemen, moet je je baby stevig in je armen houden en de squats op een trage manier doen. Dit is alleen geschikt voor baby's die nekstijfheid hebben bereikt en groot genoeg zijn om zonder neksteun te worden gedragen.
2. Stroller Cardio
Bevestig de baby veilig in een wandelwagen en trek je hardloopschoenen aan om haar mee op een leuke rit te nemen. Je baby zal dol zijn op de opwinding en je krijgt je dagelijkse dosis cardiotraining. Tempo het rennen op basis van uw uithoudingsvermogen en langzaam verhogen met de tijd.
3. Werk aan je triceps
In deze oefening moet u op een plat oppervlak zitten met gebogen knieën en handen achter uw heup, op de grond. Houd je armen recht en til je heup op om het gewicht van je lichaam op je armen te ondersteunen. Buig nu uw elleboog en laat uw heup zakken om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit meerdere keren om uw heupspieren en uw triceps te versterken. Terwijl je deze eenvoudige oefening doet, kun je je kind op een leuke manier naar je laten kijken en het imiteren.
4. Kernoefeningen
Ga eerst op je rug naar beneden en buig je knieën met de voeten op de grond. Trek nu, met een lichte trek, het been zo omhoog dat de tenen dicht bij elkaar zijn en 90 graden zijn gebogen. Je kunt je draai aan deze oefening toevoegen door je baby op je knieën of op je buik te leggen om een ​​soort van kijkervaring te krijgen. Vergeet niet om de baby op de juiste manier in evenwicht te brengen en haar handen stevig vast te houden.
5. Wandelen
Koop je baby een stel mooie wandelschoenen en geniet van een wandeling met je kleintje en verken de dingen die je onderweg ziet. Als uw baby klein is, investeer dan in een goede kinderwagen om uw baby comfortabel te laten plaatsnemen terwijl u haar meeneemt.
6. Kegel-oefening
Na een vaginale bevalling hebben de bekkenspieren de neiging om te verzwakken, wat leidt tot post-incontinentie urine-incontinentie. Terwijl je je baby voedt of leest of haar luiers verschoont, zorg er dan voor dat je de kegel-oefening beoefent om de spieren in de bekkenbodem te versterken.
Leuke oefeningen die je met baby kunt doen
Afgezien van deze oefeningen die je moet doen, zijn er enkele leuke dingen die je met je baby kunt doen om hem bezig te houden, terwijl je je weg naar fitheid oefent.
1. Planken
Plaats gewoon je baby tussen je armen en balanceer je gewicht door als een plank te gaan liggen. Doe het een paar seconden om te beginnen en verhoog dan langzaam de tijd. Terwijl u dit doet, kan uw baby plezier hebben om u te bekijken en met u te spelen.
2. Lunges
Je kunt lunges oefenen met je baby door hem of haar in een kinderwagen te doen. Om deze oefening te doen, kunt u voor de kinderwagen gaan staan ​​en uw knieën zo buigen dat één dij parallel aan de grond staat, terwijl de andere loodrecht is. Terwijl je dichter bij je baby komt, kun je een hapje eten geven of gewoon een zoen blazen.
3. Vliegtuig poseert
Ga vlak bij je baby op je buik liggen en houd je benen elkaar aan. Breng nu langzaam je handen omhoog in de vliegende positie terwijl je je onderlichaam in een enkel vlak optilt en je gewicht op je buik balanceert. Houd je tenen dicht bij elkaar en je ellebogen recht tijdens het doen, om een ​​mooie training te geven voor je kernspieren. Terwijl je kind naar je kijkt, kun je je voordoen alsof je een vliegtuig bent en plezier hebt.
4. Buigen
De buigoefening houdt in dat je op je buik gaat liggen en je hoofd buigt om de naar binnen gebogen benen te bereiken. Het lichaam lijkt in deze positie op een volledige cirkel en u kunt stoppen op de plaats die u prettig vindt. Je kunt je kind toestaan ​​om je te imiteren of je elke keer dat je buigt te zien, om een ​​beetje verstoppertje te spelen.
5. Muur push-ups
Ga voor een stevige muur staan ​​en strek je benen om hem parallel aan de grond op de muur te plaatsen. Buig nu je ellebogen en leun naar voren tegen de muur. Adem in en houd deze positie een paar seconden vast. Adem uit en spring terug naar de staande positie. Terwijl je deze power-push-ups doet, kun je doen alsof je verstoppertje speelt met je baby.
6. Dansen
Trek wat pittige muziek aan en dans samen met je baby om heel veel plezier aan je speeltijd toe te voegen. Dansen verbetert de spiercoördinatie bij baby's en is ook een bewezen manier om hen gelukkig te houden! Er is geen betere moeder- en babytraining dan dansen.
7. Pilates
De pilatesbal trekt uw baby vast en motiveert u er elke dag voor te gaan. Afgezien van het feit dat het een geweldig hulpmiddel is om weer flexibel te worden, kan de pilatesbal een goed speeltje zijn voor je baby, waardoor het een van de beste oefeningen voor moeder en baby is. 
8. Zwem
Meld je aan voor enkele lessen voor moeder en baby zwemmen om samen wat plezier te hebben. Houd je baby te allen tijde in de gaten om elke ongelukkige episode in het water te voorkomen. Je kunt heerlijk zwemmen als je baby in het babybadje rondspattend is.
Het herstarten van je oefeningsroutine na een baby kan heel uitdagend zijn, maar door het te combineren met de speeltijd van je baby kan het leuk zijn voor zowel jou als de baby. Zorg ervoor dat u toestemming krijgt van uw arts voordat u aan een rigoureus work-out-regime begint.