Sugar for Kids - Hoeveel is te veel?

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is suiker?
• Is het eten van suiker slecht voor kinderen?
• Waarom is suiker in fruit gezonder dan suiker in andere voedselentiteiten?
• Hoeveel suiker moet een kind per dag hebben?
• Gevolgen van het eten van te veel suiker op kinderen
• Hoe kinderen van suiker te krijgen - 7 effectieve tips

Suiker is moeilijk om los te laten, maar de gevolgen van het nuttigen ervan zullen je in ieder geval doen nadenken over je keuze. Iedereen houdt van kinderen en kinderen zijn dol op snoep. Dit is precies de reden dat mensen verleidelijke snoepjes aanbieden aan kinderen die ze blij maken. Maar hoeveel is teveel, is de vraag hier. Suiker is belangrijk om te consumeren, maar in welke mate moet bekend zijn.

Wat is suiker?

Suiker lijkt in het algemeen wit van kleur, en het is wetenschappelijk bekend als sucrose, een verbinding die is gemaakt van waterstof, koolstof en zuurstof.

Er zijn een aantal vormen waarin suiker beschikbaar is, zoals:

1. Witte tafelsuiker

Dit is de meest voorkomende soort suiker die in bijna elk huishouden verkrijgbaar is. Dit type suiker is afkomstig van een suikerrietplant die over de hele wereld uitgebreid wordt gekweekt vanwege de van nature voorkomende zoetende eigenschappen.

2. Honing

Honing is het type suiker dat afkomstig is van bijenkorven. Van dit soort suiker wordt aangenomen dat het een gezond snoepje is en wordt aanbevolen voor mensen die een dieet volgen of de voorkeur geven aan het consumeren van een gezond zoetmiddel.

3. Ahornsiroop

Dit is het type suiker dat is afgeleid van het sap van de esdoorn. De verbinding die wordt gevonden in hoge intensiteiten in ahornsuiker is sucrose. Het heeft een unieke smaak en wordt vaak gebruikt als zoetstof in wafels, pannenkoeken of havermout.

4. Bruine suiker

Dit is een soort suiker die een mengsel is van witte suiker en melasse. Bruine suiker is van nature vochtig, omdat bekend is dat de melasse hygroscopisch is en om dezelfde reden staat deze suiker bekend als 'zacht'.

Is het eten van suiker slecht voor kinderen?

Het eten van suiker is niet slecht, maar het teveel consumeren kan een negatief effect hebben op hun gezondheid. Bovendien bepaalt het type suiker dat de voorkeur heeft ook het effect ervan op de gezondheid van een kind. Wanneer suiker boven een bepaalde limiet wordt geconsumeerd, kan dit negatieve gevolgen hebben voor de algehele gezondheid van een kind op de lange termijn.

Waarom is suiker in fruit gezonder dan suiker in andere voedselentiteiten?

Alle soorten suiker bevatten calorieën, ongeacht of de bron een vrucht is of een andere voedselentiteit. Maar de suiker in fruit staat bekend als "natuurlijke" suiker, een mengsel van sucrose, fructose en glucose. Fruit bevat suiker is een feit, maar het bevat het alleen in beperkte hoeveelheden. Maar andere vormen van voedsel bevatten "gratis" suiker, die in hoge mate iemands gezondheid kan beïnvloeden.

Dit komt omdat de suiker in andere voedselentiteiten is gewonnen uit de natuurlijke bron en dus meer zoetstof bevat. Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die vrije suiker bevatten, bij kinderen tot tandbederf of obesitas kunnen leiden en dus tot op zekere hoogte moeten worden vermeden. Fruit moet echter, hoewel het suiker bevat, bij voorkeur aan kinderen worden geserveerd, omdat het niet alleen helpt om ze gehydrateerd te houden, maar ook helpt bij het ontwikkelen van goede eetgewoonten.

Hoeveel suiker moet een kind per dag hebben?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie komt 10% van de energie van een dag uit suiker. Maar in dit geval mag de aanbevolen suikerinname voor kinderen niet routinematig meer dan 5% bedragen. Praten over de suikerinname van kinderen, voor een meisje, van ongeveer 5-7 jaar, 6-10 eetlepels suiker zou meer dan genoeg zijn. Aan de andere kant, als het kind een jongen is, zou 8-12 lepels toegevoegde suiker goed moeten zijn.

Gevolgen van het eten van te veel suiker op kinderen

Overtollig van alles is schadelijk, zo is het geval met suiker. Sommige schadelijke effecten van het consumeren van te veel suiker bij kinderen zijn onder andere:

1. Ondervoeding

Wanneer uw kind suiker eet, kan hij zich vol voelen. Dit komt omdat het suikergehalte de bloedsuikerspiegel verhoogt die op zijn beurt de hongerdood doet verdwijnen. Het is dus aan te raden om te voorkomen dat uw kinderen enige vorm van snoep overschrijden, omdat dit hen kan afleiden van een goed en voedzaam dieet dat nodig is voor een goede groei van hun lichaam en geest.

2. Veroorzaakt virussen zoals virussen

Niet alle, maar veel kinderen krijgen de diagnose allergieën en infecties als gevolg van overconsumptie van suiker. Het kan een loopneus zijn of zelfs infecties die verband houden met frequent urineren. Sommige kinderen kunnen ook een hoest krijgen als ze slapen. Dit gebeurt wanneer suikerhoudende zuivelproducten worden geserveerd aan kinderen, omdat dit kan leiden tot zure creaties in het systeem die verder leiden tot spierspasmen in het strottenhoofd.

3. Obesitas

Het serveren van uw kinderen overtollige suiker kan zeker leiden tot obesitas. En, een belangrijk feit om hier te overwegen, is dat niet alleen voedingsmiddelen die suiker bevatten moeten worden vermeden, maar ook de drankconsumptie moet worden beperkt. Zelfs de WHO beveelt aan om de suikerinname te beperken die afkomstig is van vruchtensappen, bewerkte voedingsmiddelen, taarten, chocolaatjes en siropen.

4. Problemen met de huid

Kinderen die meer suiker consumeren, zijn vatbaar voor roos, ruwheid van de huid, acne of zelfs rosacea. Dit komt omdat wanneer een lichaam continue doses suiker krijgt, het insulineresistent wordt, wat op zijn beurt leidt tot overmatige haargroei op de huid en zelfs donkere plekken op de huid. Suiker leidt ook tot ontstekingen en rimpels op de huid die mogelijk moeilijk te herstellen zijn.

5. Het vermogen van het kind om te leren en te onthouden verstoren

Wanneer een kind teveel suiker gebruikt, neemt de hoeveelheid BDNF of meer van de hersenafhankelijke neurotrofe factor geleidelijk af. En dit is de chemische stof die helpt bij het behouden van het geheugen en helpt bij het ontwikkelen van reactievermogen. Deze negatieve effecten van suiker op kinderen kunnen dus leiden tot een gebrek aan leer- of grijpvermogen.

6. Holtes

Er zijn bacteriën aanwezig in de mond van een kind, en wanneer hij suikerachtig voedsel gebruikt, reageert de suiker met bacteriën om zuur te maken, wat verder resulteert in tandbederf of gaatjes.

7. Diabetes

Suiker is gerelateerd aan obesitas bij kinderen waarover al is gesproken. Maar diabetes, in het bijzonder diabetes type 2, is gerelateerd aan obesitas, dus wanneer een teveel aan suiker wordt toegediend aan kinderen, kunnen ze vatbaar worden voor het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals diabetes.

8. Gedragsproblemen

Praten over hoe suiker het gedrag van kinderen beïnvloedt, moet bekend zijn dat het geraffineerde suiker is die de agressiviteit bij een kind versterkt. Dit komt omdat kinderen gevoelig zijn voor suikergehaltes als gevolg van zwakkere immuniteit en dus leidt inname van overmatige suiker tot adrenalinestoten. Deze golf van hormonen correleert ook suiker en hyperactiviteit bij kinderen, waardoor het moeilijk is om dergelijke situaties aan te pakken.

Hoe kinderen van suiker te krijgen - 7 effectieve tips

Tips om kinderen te beschermen tegen de negatieve effecten van suiker, zijn:

1. Plaatsvervanger

Het vervangen van vrije suiker door natuurlijke suiker is een haalbare optie. In plaats van taarten en chocolaatjes te serveren, biedt u verse yoghurt en verse sappen aan kinderen.

2. Wijzig het sap

Zelfs als je verwerkte of kunstmatige sappen aan je kinderen serveert, geef je er de voorkeur aan om vers gesneden fruit of komkommer toe te voegen, om het suikergehalte te verminderen dat het oorspronkelijk te bieden heeft.

3. Vermindering van suikerhoudende dranken

Of het nu gaat om frisdrank, sportdrankjes of zelfs die ochtend een ontbijtsinaasappelsap; bezuinigen op deze dranken en eerder helpen uw kinderen ontwikkelen van een gewoonte van het drinken van meer water.

4. Vertrouw niet op gezonde alternatieven

Leef niet in een misvatting dat honing altijd goed is voor de gezondheid vanwege zijn natuurlijke achtergrond. Het is een beter alternatief voor suiker, maar een teveel kan ook schadelijk zijn.

5. Geef de voorkeur aan effen of fruitgemixte yoghurt

Yoghurt is goed voor de gezondheid. Maar als je een yoghurtblikje koopt, zorg er dan voor dat het een eenvoudig blikje is zonder toegevoegde suikers of kunstmatige smaken. En als je kind zijn yoghurtvlakte niet lekker vindt, voeg dan vers gesneden fruit toe.

6. Laat je kinderen op de hoogte zijn

Het is belangrijk om de waarden van je kinderen vanaf het begin te leren. Vertel uw kinderen wat suiker hun gezondheid kan schaden. Geef ze ook levende voorbeelden en leg ze geduldig uit waarom ze minder suiker nodig hebben.

7. Geef de voorkeur aan een geleidelijke verandering

Forceer uw kinderen niet om het suikerverbruik in één keer te verminderen. Liever rustig aan doen. Begin klein en verlaag geleidelijk aan hun suikerbeladen voedsel.

Dit was een nuttige informatie over hoeveel suiker te veel is voor kinderen. De gezondheid van een kind is belangrijk en helpt hem vanaf het allereerste begin goede eetgewoonten te ontwikkelen, zodat hij op de lange termijn gezond en fit blijft.

Lees ook: ondervoeding bij kinderen