13 slaaphacks voor vrouwen die je een stevige nachtrust geven

Inhoud:

Als het op slapen aankomt, weet je dat elke nacht genoeg krijgen een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl (om nog maar te zwijgen van, het voelt verdomd goed). Maar wat u misschien niet weet, zijn alle manieren waarop uw slaap wordt gesaboteerd. Of het nu je menstruatie is, wat je eet voor het avondeten, of stress, veel factoren kunnen van invloed zijn op hoeveel oogslang je regelmatig krijgt. Maar er is een licht aan het einde van je slapeloosheidstunnel en het begint met het implementeren van slaap-hacks voor vrouwen.

Als je je nachten doorbrengt met gooien en draaien, ben je niet de enige. In een peiling van de National Sleep Foundation bleek dat tweederde van de vrouwen minstens een paar nachten per week een slaapprobleem ervaart en dat maar liefst de helft van hen meldt dat ze zich niet opgefrist voelen. De redenen voor slaapstoornissen kunnen net zo uniek zijn voor elke persoon als de sproeten op hun gezicht, dus het kan nodig zijn om meer dan één strategie voor een betere nachtrust uit te proberen voordat je de winnende combinatie vindt.

Slaap is een deel van je leven dat het de moeite waard is om wat tijd en energie te investeren in het verkrijgen van inzicht. Handel tellen schapen voor het zagen van logs met deze eenvoudige hacks om vrouwen te helpen meer slaap te krijgen.

1 Wees voorbereid op menstruele slapeloosheid

Meer wakker worden tijdens PMS en je menstruatie? Dat komt omdat menstruele slapeloosheid iets is. Zoals Kathryn Lee, een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Californië, San Francisco, vertelde aan Reader's Digest, worden slaappatronen beïnvloed door hormonen die vaak veranderen tijdens de menstruatiecyclus. Wees extra voorzichtig in deze tijd van de maand om extra dingen te vermijden die de slaap afremmen, zoals te veel cafeïne en inconsistente bedtijden.

2 Blijf bij een bedtijd

Het klinkt ouderwets, maar als je elke avond naar bed gaat, wordt je lichaam geprogrammeerd om te slapen. Volgens het National Institute of General Medical Science heeft iedereen een circadiaans ritme en helpt het je lichaam om te weten wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te zijn. Stel je ritme in door die ogen elke nacht op hetzelfde tijdstip te sluiten, zodat je hersenen weten dat het tijd is om te dutten.

3 Laat de temperatuur vallen

Zoals de National Sleep Foundation opmerkte, kan de kerntemperatuur van een vrouw tijdens haar menstruatie toenemen, dus het helpt om de slaapkamer in die tijd van de maand koel te houden. Het stelt voor om de thermostaat ergens tussen 60 en 67 graden te plaatsen voor maximaal slaappotentieel.

4 Heb een routine

Help je hersens aanwijzingen geven dat het tijd is om te rusten door dezelfde dingen voor het slapengaan elke nacht te doen. Of het nu gaat om stretchen, lezen of luisteren naar ontspannende muziek, Get Sleep, een divisie van slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School, wijst erop dat het creëren van een kalmerende slaaproutine ervoor zorgt dat je slaapt als een baby.

5 Neem een ​​warme Soak

Ooit afgevraagd waarom een ​​bad zo ontspannend is? Volgens Health is het te wijten aan de snelle afkoeling die na de doordringing plaatsvindt. Dit betekent dat een bad nemen van 20 à 30 minuten, twee uur voor het slapengaan, u kan helpen de stress van de dag te vergeten en u voor te bereiden op een nacht van zoete dromen.

6 Power Down

Al die apparaten zijn handig, maar als je op zoek bent naar een betere nachtrust, houd je de elektronica uit de slaapkamer. Het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, kan volgens Psychology Today slaapstoornissen veroorzaken. Deze lichten sturen dezelfde golflengten als de ochtendzon, waardoor de wekker in de hersenen wordt geactiveerd.

7 Controleer uw medicatie

Een ruwe slaapnacht kan een bijwerking van uw medicatie zijn. Als u denkt dat iets dat u inneemt misschien een boosdoener is, stelt Mayo Clinic voor om zowel recept- als OTC-medicatie te controleren op stimulerende middelen die de slaap verstoren, zoals cafeïne.

8 Maak je kamer donker

Uitschakelen van de tv, het installeren van verduisteringsgordijnen of het houden van lampen met een laag wattage in slaapkamerlampen kan het ontbrekende stuk zijn in je slaappuzzel. Health magazine merkt op dat duisternis een signaal is voor het brein dat het tijd is om te slapen, dus als je je kamer zo donker mogelijk houdt, zal het je lichaam aanmoedigen om elke nacht rustig te rusten.

9 Probeer Melatonine te gebruiken

Je lichaam wil dat je slaapt en het bewijs zit in de melatonine. Dit hormoon, dat van nature wordt aangemaakt door het lichaam om te slapen, kan in supplementvorm worden gekocht en elke nacht worden genomen om je kansen op een zalig dutje te vergroten, aldus Mayo Clinic.

10 Vermijd zware diners

Hoewel die tweede portie pasta u slaperig kan maken, zal het rustgevende effect van een grote maaltijd u niet de hele nacht ondersteunen. Om veranderingen in je spijsvertering te voorkomen die je misschien wakker houden, raadt Joy Bauer, de voedingsdeskundige van vandaag, aan om een ​​diner te eten met ongeveer 600 calorieën en om het eten na het eten licht te maken.

11 Oefen nachtelijke yoga

Sluit je ogen en zeg oooommmm, want een beetje yoga kan een lange weg banen voor je slapeloze nachten. Probeer enkele ontspannende yogahoudingen uit voor een betere nachtrust in het Fitness magazine en je krijgt meer Zzz's voordat je namaste kunt zeggen.

12 Zeg nee tegen nachtschermen

Nog een glas wijn voor het slapen gaan maakt je eerst slaperig, maar als de nacht aanbreekt, kan die vino ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt dan je zou willen. Zoals Real Simple meldde, wordt er te veel alcohol gedronken voordat het slapen gaat, omdat het in de REM-slaap snijdt, brandend maagzuur veroorzaakt en je vaker moet plassen.

13 Sla middag koffie over

Je houdt van die warme middagpick-up, maar Psychology Today ontdekte dat het consumeren van cafeïne zelfs zes uur voor het slapengaan de slaap kan schaden. Om ervoor te zorgen dat je genoeg gesloten ogen krijgt, kun je proberen die energie-inducerende java-traktaties tot de ochtendtijd te behouden.