11 dingen die u 's nachts moet doen om uw kind te helpen een goede nachtrust te krijgen
Slaap is een enorm onderwerp voor elke ouder, maar het gaat er niet alleen om dat je elke dag uitgeput bent. Het is ook ongelooflijk belangrijk om ervoor te zorgen dat je 's nachts alles doet wat je kunt om je kind te helpen een goede nachtrust te krijgen. Volgens de National Sleep Foundation heeft slaap direct invloed op de mentale en fysieke ontwikkeling van je kind en op 2-jarige leeftijd heeft je kind 40 procent van zijn jeugd geslapen.
Ongeacht hoe oud je kind is, je hebt waarschijnlijk op een gegeven moment moeite om niet alleen te zorgen dat ze in slaap vallen, maar ook dat ze blijven slapen. De National Sleep Foundation merkte op dat het missen van de vereiste hoeveelheid slaap van uw kind met zelfs 30 minuten tot een uur van invloed kan zijn op hen en hun dagelijkse activiteiten. Kinderen die slaperig zijn, zien er niet altijd uit alsof ze klaar zijn om in bed te kruipen. In plaats daarvan winden ze zich terug, worden hyper, energiek en stuiteren van de muren. Als je ooit hebt gemerkt dat je klaar bent om in je eigen bed te kruipen en je kind eruit ziet alsof ze klaar zijn om te feesten, komt dat omdat ze in feite moe zijn.
Om er zeker van te zijn dat uw kleintjes genoeg slaap krijgen, kunt u deze 11 dingen uitproberen om 's nachts te doen. Ze hebben niet veel extra werk of producten nodig, en je kunt ze allemaal in een uurtje of zo doen voordat ze naar bed gaan. Ze helpen je kinderen in slaap te vallen, in slaap te blijven en ervoor te zorgen dat ze voldoende rust krijgen, zodat ze kunnen blijven groeien, zich ontwikkelen en je de hele dag kunnen dragen.
1 Phase Out Sleep Associaties
Je hebt waarschijnlijk al eerder gehoord over slaapassociaties, vooral als je een baby hebt. Volgens What to Expect, als je een of ander ritueel moet uitvoeren om je baby in slaap te krijgen, of het nu schommelt totdat ze in je armen in slaap vallen of in hun kamer moeten blijven totdat ze flauwvallen, blijf je een slechte nacht van slaap. Je kleintje moet zichzelf kunnen kalmeren, en dit is ook nodig voor peuters en kinderen van schoolgaande leeftijd. Hoewel het oké is dat ze een knuffelig iemand nodig hebben om in te slapen of dat een bepaald boek elke avond moet worden gelezen, wil je zeker weten dat ze nog steeds in slaap kunnen vallen als je er niet bent. Niet alleen helpt het bij het naar bed gaan, maar het kan ook elke ochtend wakker worden - als ze zichzelf in slaap kunnen brengen, zullen ze je niet nodig hebben om hen midden in de nacht terug te laten slapen. de nacht.
2 Erken hun vrees
Als de angst voor monsters onder het bed of algemene nachtelijke angst ervoor zorgt dat je kleintje een zware nachtrust krijgt, kan het ongelooflijk frustrerend zijn. Maar in plaats van je kinderen steeds opnieuw naar bed laten gaan, neem je de tijd om hun angsten te erkennen. Dr. Marilyn Segal vertelde ouders dat het vertellen van uw kind dat er niets is om bang voor te zijn hen niet moedig maakt, het vertelt hen gewoon dat u hun angsten niet gelooft en dat zij u er niet over kunnen vertellen. Als je kind bang is voor monsters, als het donker is of als hij alleen in zijn slaapkamer is, praat met hem over hun angsten en zoek uit hoe je kunt helpen. Misschien hebben ze een spuitfles "monsterafweermiddel" of hun speelgoed voor het raam nodig, zodat ze ze kunnen zien en weten dat ze niet alleen zijn. Wees creatief, zodat u uw kind de middelen kunt geven om te slapen, ondanks hun angsten.
3 Lees ze een verhaaltje over het slapengaan
Het is waarschijnlijk een onderdeel van je bedtijdroutine, maar boeken zijn goed voor meer dan alleen knuffelen. Klinisch psycholoog Michael Gradisar vertelde ouders dat het lezen van een boek het meest ontspannend is gebleken voor alle activiteiten, waardoor uw kind kan ontspannen en naar dromenland kan gaan. Er zijn zelfs boeken die zijn ontworpen om je baby in slaap te brengen door bepaalde woorden te benadrukken, tussen passages geeuwen en in een ontspannen stem en patroon lezen.
4 Houd alle bedtijdactiviteiten rustig en ontspannend
Ongeacht het soort bedtijd dat u met uw kind wilt doen, houd ze rustig en ontspannend. Geen ruig huis, geen worstelen op de bank, geen trampolines of monsters spelen. Probeer in plaats daarvan rustige activiteiten voor het slapengaan, zoals kleuren, lezen, blokken spelen of een korte wandeling maken.
5 Schakel onnodige lichten uit
Als uw kind een nachtlampje moet hebben of het licht in de hal moet laten inslapen, is dat één ding, maar sommige onnodige lichten houden ze mogelijk wakker. Volgens The Washington Post kunnen blauwe lichten, zoals die in elektronica worden aangetroffen, voorkomen dat het lichaam van uw kind melatonine afgeeft, een hormoon dat geassocieerd is met slaap. Televisies, iPads en zelfs het verlichte gezicht van een wekker kunnen allemaal van invloed zijn op de slaap van uw kind en moeten worden uitgeschakeld.
6 Praat met hen over elk van hun zorgen en stressoren
Net als volwassenen maken kinderen zich ook zorgen, maken ze zich stress en voelen ze zich ongerust over dingen. Misschien is hun eerste t-ballspel de volgende dag of zijn ze nerveus over school. Het is een vicieuze cirkel - hun angst houdt hen wakker, maar een gebrek aan slaap kan leiden tot nog meer angst, merkt The Huffington Post op. Volgens de Harvard Medical School is stress eigenlijk een stimulans die vecht tegen de hormonen die je kind helpen in slaap te vallen. Zoek uit waar uw kind zo nerveus over is en praat er voor het slapengaan doorheen. Dit kan hen een gevoel van comfort geven, hun stressniveaus verminderen en hen helpen in slaap te vallen als ze niet zo angstig zijn.
7 Let op wanneer ze beginnen om 's nachts slaperig te worden
Veel ouders willen wachten tot hun kind op het punt staat flauw te vallen voordat ze naar bed gaan, in de hoop dat het een gemakkelijkere overgang zal maken. Aan de andere kant kan het bedtijd zelfs nog moeilijker maken. Het gezondheidssysteem van de universiteit van Michigan stelde voor om aandacht te schenken aan de slaperige signalen van uw kind en om het slapengaan af te dwingen voordat ze lichamelijk slaperig worden. Als je te lang wacht, kan je kind een tweede wind krijgen en meer energie krijgen. Probeer ze in bed te leggen als ze slaperig zijn en hun lichaam begint te wennen, in plaats van het moment waarop ze volledig uitgeput zijn en de kans hebben om weer wakker te worden.
8 Heb gezonde snacks beschikbaar
Of uw kind nu heeft gegeten of niet, er is een grote kans dat zij voor het slapen gaan om een ​​snack vragen. Het is tamelijk voor de hand liggend om ze geen zoete snacks of drankjes te geven, zoals koekjes en sap, maar What to Expect suggereert dat ze zich richten op koolhydraten en eiwit-snackcombinaties. Crackers en kaas zijn een geweldige snack en zijn zeker om ze vol en tevreden te houden zonder enige suikerhoudende toevoegingen.
9 dimlichten die naar bed gaan
Het is verbazingwekkend hoe biologie werkt in termen van slaap, vooral wanneer je lichaam beseft dat het bedtijd is. Hetzelfde gebeurt met je peuter en je kunt het in je voordeel gebruiken met verlichting. Het Health System van de universiteit van Michigan stelt voor de lichten in je huis te dimmen rond de tijd om het lichaam van je kind het signaal te geven dat het tijd is om de slaapcyclus te betreden. Probeer zachte lampen in plaats van harde overheads en voeg licht-blokkerende gordijnen toe aan hun kamer om het zonlicht buiten te houden.
10 Schakel de tv uit
Ik weet het, je hoopt dat een aflevering van Mickey Mouse Clubhouse ervoor zal zorgen dat je kind niet tegen de muren stuitert en ze rustig maakt voor het slapen gaan. Het tegendeel is waar volgens een studie uitgevoerd door de American Academy of Pediatrics. Onderzoekers ontdekten dat hoe meer televisie voor het slapengaan een kind in de gaten houdt, hoe minder ze 's nachts slapen, waardoor ze nog meer naar bed gaan. Vind andere rustige, ontspannende activiteiten zoals kleuren, papieren poppetjes of lezen om uw kind bezig te houden voor het slapen gaan.
11 Houd een bedtijdroutine
Het belangrijkste dat u kunt doen om uw kind te helpen een goede nachtrust te krijgen? Dwing een bedtijdroutine af en blijf hiermee consistent. Volgens de NPR zijn deskundigen van mening dat een inconsistente bedtijd kinderen op dezelfde manier kan treffen als jetlag. Een routine bevordert niet alleen de consistentie, wat een must is voor elk kind, maar het zorgt er ook voor dat ze klaar zijn om naar bed te gaan door ze in de slaapstemming te zetten en signalen dat de slaap naderbij komt. Ouders . De bedtijdroutine van iedereen ziet er anders uit, maar zorg ervoor dat je het elke avond op dezelfde tijd doet, binnen 15 minuten na de geplande bedtijd van je kind. Houd activiteiten rustig, neem een ​​bad, verhaaltijd of zachte muziek op, maar houd het altijd kort en krachtig. Hoe langer je het naar buiten sleept, hoe meer je kind de bedtijd weerstaat.