Het bouwen van een training voor een late night workout
U wilt overdag trainen, maar mama verlaat u bijna op elk gewenst moment. Als dat uw verhaal is, begin dan 's avonds laat met trainen en u zult verrast zijn hoe eenvoudig het is om in vorm te blijven. Vergeet de sportschool; doe gewoon een paar eenvoudige oefeningen.
Jongleren met een drukke agenda de hele dag kan moeilijk zijn. Het goede nieuws is dat het niet slecht is om 's nachts te trainen; in plaats daarvan kan oefenen in de nacht zelfs effectiever zijn! Als je geen tijd hebt om te oefenen als de dag begint, train je 's nachts.
Het plannen van een trainingsroutine na de nacht
1. Pen uw plan
Bepaal in welke gebieden u wilt werken in uw trainingsregime. Probeer indien mogelijk een volledige lichaamstraining en een paar sets gebiedsspecifieke oefeningen uit te voeren. Bepaal hoeveel tijd je kunt besteden aan 's nachts trainen en alles opschrijven in je agenda.
2. Tijd uw maaltijden goed
Houd altijd een opening tussen eten en bewegen, anders kunt u zich ongemakkelijk voelen. U wilt twee tot drie uur na het avondeten 's avonds laat gaan sporten, wat betekent dat u vroeg moet eten. Je kunt altijd een klein hapje genieten, ongeveer een uur voor je training om je lichaam van brandstof te voorzien.
3. Plan slim
Op die avonden waarop de kinderen je tijd opeisen en jij en je man gezellig willen zijn, sla dan de volledige lichaamsoefening over. Kies in plaats daarvan oefeningen die je in bed kunt uitvoeren. Beenheffingen, planken en sit-ups zijn goede keuzes en laten u genieten van de voordelen van het trainen van de nacht.
4. Blijf gehydrateerd
Drink veel water om de effectiviteit van trainingen 's nachts te verhogen. Water helpt je om fit en energiek te blijven. Begin met twee glazen bij het ontwaken en vervolg met nog vier tot zes extra. U hoeft niet alles in één keer te drinken; plaats het de hele dag door.
5. Maak een workout-afspeellijst
Stel een afspeellijst samen die het tempo van uw training past. Als het luisteren naar muziek het laatste is dat je doet voordat je slaapt, verander dat dan niet. Muziek kan je in een frisse gemoedstoestand brengen en je energie voldoende stimuleren om oefeningen aan te pakken.
6. Word flexibel
Neem stretching op in je workouttrainingsprogramma 's avonds laat. Het helpt je om flexibeler te worden, zodat je beter kunt trainen. Het helpt ook bij het verlichten van de lichamelijke pijn die gepaard gaat met intensieve trainingen.
7. Ontstressen met yoga
Als je training je langer ophoudt, verlicht je je elke avond met een paar yoga asana's. Een oefening voor het slapen gaan is om te gaan liggen en je benen tegen een muur op te strekken, waarbij je billen ook de muur raken. Ontspan je armen naast je en houd een paar minuten vast.
8. Krijg jezelf een beloning
De beste manier om trouw te blijven aan je nachtelijke trainingsroutine is om jezelf af en toe te behandelen. Geniet van je favoriete chocoladepudding of pak een pizza met je favoriete toppings. Je zult op deze manier blijven hunkeren.
Bij een training in de late avond draait alles om het handhaven van een balans tussen eten, bewegen en slapen. Probeer minstens drie keer per week enkele oefeningen in de nacht in te passen. Begin 's nachts extra calorieën te verbranden en word fitter wakker!