11 Slaaphacks voor ouders die wanhopig op zoek zijn naar gesloten ogen
Wie heeft er een wekker nodig als je kinderen hebt? Die kleine liefdesnuggets hebben niet alleen je hart gestolen, maar ze hebben je slaap gekaapt. Of u nu een pasgeborene, peuter of schoolgaande kinderen heeft, een goede nachtrust is iets dat u niet als vanzelfsprekend beschouwt. Je weet dat er ergens een stevige sluimering is, je moet hem gewoon vinden. Het lijkt erop dat het misschien tijd is om wat slaap-hacks te gaan gebruiken voor ouders die echt werken en je droomtijd zoeter kunnen maken.
Ja, ze bestaan! En het beste is dat je deze trucjes kunt implementeren voor een betere nachtrust. Geen voorschriften of dure apparatuur nodig - slechts een paar wijzigingen in uw routine zijn alles wat u nodig heeft om te beginnen met genieten van de slaapkwaliteit waarvan u droomt (of waarvan u droomt als u niet elke twee uur wakker wordt gemaakt). Houd in gedachten dat dingen misschien nooit perfect zijn. Het leven met kinderen is onvoorspelbaar, of het nu overdag is of na zonsondergang. Maar je kunt tenminste enige hoop vinden in het feit dat, zelfs als het niet perfect is, het beter kan.
Voordat je begint te denken dat je bent veroordeeld tot drie uur slaap per nacht, probeer dan een paar van deze 11 slaapmishandeling uit voor ouders die 's nachts niet genoeg slaap krijgen en zeg vaarwel tegen gooien en draaien.
1 Zet het rode licht
Blootstelling aan licht 's nachts bleek slaappatronen te beïnvloeden. En de ergste dader: die blauwe lichten uit de elektronica. Maar om te voorkomen dat u struikelt over uw schoenen wanneer u in het donker op uw slaapkamer vaart, stelt Harvard Health voor om rode lichten te gebruiken. Volgens hun onderzoek, "heeft rood licht de minste kracht om het circadiane ritme te verschuiven en melatonine te onderdrukken."
Maxxima Red LED Night Light, $ 10, 99, Amazon
2 Neem melatonine
Of het nu moeilijk is om in slaap te vallen of in slaap te blijven, een beetje melatonine is misschien de oplossing. Melatonine is een hormoon dat het lichaam produceert om slaap te induceren. Zoals de National Sleep Foundation al aangaf, kan slechts één tot drie milligram melatonine je helpen beter te slapen. Pak dit supplement op in een natuurvoedingswinkel en kijk of het de sluimering brengt die je hebt gemist.
NOW Foods Melatonin, $ 10, 19, Amazon
3 Hang Blackout-gordijnen
Dek uw slaapkamer uit in het donker met enkele verduisteringsgordijnen. Volgens het tijdschrift Health stopt licht de aanmaak van melatonine, waardoor het voor u moeilijker wordt om 's nachts in slaap te blijven. Probeer gewone gordijnen om te ruilen voor verduisteringsgordijnen en overwinteren als een beer in een grot.
Deconovo verduisteringsgordijnen, $ 14, 99, Amazon
4 Nap en Nap zowel
Als je een baby of kind hebt dat nog steeds dut, neem dan een pagina uit hun goed uitgerust boek en pak zelf een dutje. Mayo Clinic suggereert dat dutten als uw kind een dutje doet, u kan helpen meer te slapen en zich verfrist voelt.
5 Verzet je tegen de middag Latte
Het is geen verrassing dat een uitgeputte ouder om 3 uur 's middags een kopje koffie zoekt, maar die kleine dosis cafeïne kan meer kwaad dan goed doen. Zoals Psychology Today meldde, verstoort cafeïne het slaappatroon en kan het de ontspanning van je lichaam verstoren wanneer het bedtijd rondrent. Als je je leven zonder je lunch na de lunch gewoon niet kunt voorstellen, probeer jezelf dan om 14:00 uur af te sluiten
6 Krijg wat vitamine D
Kan niet slapen? Grijp een beetje zonneschijn. Zoals Forbes meldde, helpt zonlicht een goede nachtrust bevorderen omdat het je lichaam helpt ritmes in te stellen. Net zoals duisternis de hersenen ertoe aanzet om te slapen, helpt zonlicht de hersenen eraan herinneren dat het in de kielzogcyclus van de dag zit. Je lichaam vertrouwt op deze verschillende cycli voor gezonde slaappatronen.
7 bezuinigen op suiker
Om meer Z's 's nachts te krijgen, kun je proberen je suikerinname de hele dag te verlagen. Science Daily ontdekte dat suiker de slaap verstoort, doordat mensen die meer eten er vaker 's nachts wakker van worden. Voor langere stukken ononderbroken slaap raden ze aan om je vezelinname te verhogen en het derde koekje door te geven.
8 Oefen Restoative Yoga
Een beetje namaste gaat een lange weg. Om je lichaam voor te bereiden op een glorieuze nachtrust, beveelt Yoga Journal deze 15 yogaposes aan voor een betere nachtrust. En ja, dit geldt als uw oefening voor de dag.
Herstellende yoga voor beginners, $ 12, Amazon
9 Power Down
U wilt misschien twee keer nadenken voordat u door die laatste updates op uw handheld-apparaat bladert - in ieder geval als het bijna op tijd is. Zoals de Washington Post meldde, verstoorde het gebruik van apparaten vóór het slapen de slaap, omdat de schermen met blauw licht de productie van melatonine remmen. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, zet je de apparaten een paar uur voordat je je ogen sluit.
10 Tag Team Nachtdienst
Als je het geluk hebt om een ​​partner in het ouderschap te hebben, neem dan beurten met nachtrust. Zoals Mayo Clinic aangaf, zal het opsplitsen van opvoedingstaken 's nachts en om beurten helpen om meer rust te krijgen, in het algemeen.
11 Probeer een kop kamille
Als u uw middagkoffie niet kunt krijgen, zorg dan dat u 's nachts thee drinkt. Ga naar een kopje kamillethee voordat je het bed raakt. Zoals Reader's Digest meldde, verhoogt kamille glycine, wat leidt tot slaap doordat het als een licht kalmerend middel werkt. Dus hef je beker op en proost op een betere nachtrust, zelfs als je kleintjes hun best doen om het te kapen.
Stash Premium Chamomile Tea, $ 15, 95, Amazon