11 Effectieve manieren om om te gaan met opvoedstress
Zeggen dat ouderschap moeilijk is, is een enorm understatement. Het is fysiek en emotioneel uitputtend, er bestaat niet zoiets als betaalde vrije tijd en je goede werk gaat vaak zonder beloning. Het is gemakkelijk om gestresst te zijn wanneer je volledig en volledig verantwoordelijk bent voor het welzijn van een ander persoon. Maar de sleutel is om die stress niet te laten overrompelen of je dagelijkse activiteiten te belemmeren. Er zijn effectieve manieren om om te gaan met opvoedingsstress, die je kunnen helpen de dag (en nacht) door te komen zonder je kalmte volledig te verliezen.
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar een van de beste manieren om een ​​goede ouder te zijn, is ervoor zorgen dat je goed voor jezelf zorgt. Het handhaven van een gezond dieet, voldoende rust krijgen en knijpen in wat beweging kan je de energie geven die je nodig hebt om de smerigste luiers of de zwaarste huiswerkopdrachten aan te pakken. Het kan ook helpen om vrienden, familieleden of zelfs een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vinden om te luisteren en u te helpen alles in het juiste perspectief te plaatsen. Maar belangrijker nog, onthoud dat u het uzelf gemakkelijk maakt. Er bestaat niet zoiets als een perfecte ouder, en het grootste deel van de baan vereist dat je leert en opnieuw evalueert als je gaat.
Dus als ouderschap je gestresst heeft, probeer dan een paar van de tips op deze lijst om je te helpen bij de storm en een beetje meer vreugde te vinden in de baan.
1 Krijg je rust
Gezinstherapeut Susan Stiffelman schreef op Huffington Post dat ouders zo veel mogelijk slaap moeten krijgen om beter uitgerust te zijn om met stress om te gaan. Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​volledige acht uur 's nachts te krijgen, maak dan gebruik van de dutijd van uw kind en vang zelf zo mogelijk een paar snelle Z's op.
2 Zeg gewoon "Nee"
U hoeft niet voor elke bake-sale iets te bakken of elke carpool te rijden. Je hebt het recht om zo nu en dan niet beschikbaar te zijn. Stiffelman stelde ook voor dat ouders zich niet schuldig hoefden te voelen over het terugdringen van sommige van hun verplichtingen, om het leven zo eenvoudig mogelijk te houden.
3 Werk het uit
Als je je overweldigd voelt, kan het een beetje opluchting zijn als je wat zweet breekt. Oefening kan helpen stress te verlichten, zoals vermeld op Today. Zoek dus een activiteit die je leuk vindt en die je in beweging zet.
4 Heb een lach
Als ik gestrest ben, is er niets beters dan een goede lach met een van mijn beste moedervrienden. Zoek een medeouder met wie je oorlogsverhalen kunt ruilen en een ondersteunend oor kunt bieden. Het helpt altijd om te weten dat iemand anders bij je is in de strijd.
5 Zoek professionele hulp
Volgens Psychology Today moeten gestreste ouders advies inwinnen van een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg om hen te helpen effectieve manieren te leren om de uitdagingen van het leven aan te pakken. Of u nu online of persoonlijk steunt, er zijn genoeg bronnen beschikbaar voor ouders.
6 Maak een lijst
Multitasking is vaak een van de meest uitdagende onderdelen van de taak van een ouder. Maar zoals het Child Development Institute opmerkt, hoeft u niet alleen op uw geheugen te vertrouwen om alles voor elkaar te krijgen. Maak een takenlijst op je smartphone om je te herinneren aan afspraken en dagelijkse taken. Naarmate je de hele dag door taken voltooit, voelt het geweldig om dingen af ​​te ronden.
7 Take It Outside
Als het moeilijk wordt, kan frisse lucht je helpen door te gaan. Buiten zijn kan stress en spanning verminderen, volgens Parenting Science . Maak een fietstocht, jog of wandel rond in uw buurt om wat stoom af te blazen.
8 Balanceer uw dieet
Voor drukke ouders is goede voeding niet altijd uw eerste prioriteit. Maar zoals het Center for Effective Parenting opmerkt, is een natuurlijk, gezond dieet een van de beste manieren om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om effectief met stress om te gaan. Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen met veel vet, cholesterol en geraffineerde suiker. Laad in plaats daarvan op fruit, groenten en volle granen.
9 Neem de tijd voor jezelf
Probeer de dag voordat je kinderen beginnen met je hoofd in het spel te beginnen, zoals wordt gesuggereerd in Parenting . Gun jezelf een paar minuten voordat ze wakker worden voor gebed, meditatie of stretching.
10 Wees niet bang om te delegeren
Heb niet het gevoel dat je het alleen moet doen. Er is niets mis met het accepteren van hulp van vrienden en familieleden met maaltijdvoorbereiding en school ophalen, zoals Psych Central opmerkte. En als het budget het toelaat, huur dan hulp in bij het huishouden, ook al is het maar af en toe om jezelf een pauze te geven.
11 Live In The Moment
Als je kinderen hebt, is het bijna onmogelijk om je geen zorgen te maken over hun toekomst. Het is gemakkelijk om na te denken over de universiteit voordat ze zelfs geen luiers meer hebben. Maar zoals vermeld in Parenting, kun je jezelf een beetje stress besparen door je te concentreren op het hier en nu, in plaats van op wat komen gaat.