10 tips om gezond te blijven tijdens een tweelingzwangerschap
Het hebben van een tweeling is een verrassing waar de meeste ouders niet op passen. Als u meer dan één baby draagt, komt u automatisch in de categorie van een risicovolle zwangerschap. Het hoge risico hier is niet noodzakelijk iets om je zorgen over te maken; het betekent gewoon dat de artsen je zwangerschap nauwlettend zullen volgen. Als je een tweeling draagt, volgen hier een paar tips voor een gezonde tweelingzwangerschap die je nuttig zult vinden.
Hoe om te zorgen voor een dubbele zwangerschap - 10 beste tips
Natuurlijk, het plotselinge nieuws van een tweeling door de dokter heeft je geschokt. Je weet niet of je blij moet zijn of je zorgen moet maken. Maar wat je moet onthouden, is dat je er mee om moet gaan, gelukkig of door je zorgen te maken. Dus, ga hier met plezier mee om, hier is hoe. Hieronder staan enkele tips die u kunt proberen om een tweelingzwangerschap te behandelen:
1. Eet gezond en eet voor drie
De uitdrukking eten voor twee is goed voor singleton-zwangerschappen en de enige extra energie die nodig is, is ongeveer 300 calorieën per dag voor een gezonde baby. Maar als u een tweeling verwacht, gaat uw calorieverbruik naar 600 calorieën per dag. Dat betekent niet dat je junkfood eet; focus op het krijgen van 5 tot 7 porties fruit en groenten per dag. Lean proteïne is ook goed om je suikergehalte te behouden en hypoglykemie te voorkomen. Prenatale vitamines samen met 1 mg foliumzuur en ijzersupplementen worden aanbevolen voor alle tweelingzwangerschappen. Een gewichtstoename van 16 tot 26 kilo is normaal voor een moeder met een normale BMI.
2. Weet wat een zwangerschap met een hoog risico is
Moeders die een tweeling verwachten, worden vaak in de hoog-risicopool geplaatst. Hoewel het beangstigend klinkt, betekent dit niet dat er iets mis gaat. Een hoog risico kan in uw geval bijvoorbeeld bedrust, vroegtijdige bevalling en een keizersnede betekenen. Lees meer over de verschillende voorzorgsmaatregelen die u moet nemen tijdens tweelingzwangerschappen om meer te weten en een afspraak te maken met een risicospecialist, zodat uw vragen en zorgen kunnen worden opgelost.
3. Blijf zo veel mogelijk actief
Actief blijven helpt je lichaam goede functionaliteit te behouden en helpt rug- en gewrichtspijnen te voorkomen. Zachte oefeningen zoals yoga worden ook aanbevolen om je spieren sterker te maken en ze klaar te houden voor de bevalling. Actief blijven vermindert ook uw risico op zwangerschapsdiabetes, veroorzaakt door uw placenta die een anti-insuline hormoon afscheidt. Zelfs als de zwangerschap wordt bemoeilijkt door een gedeeltelijke bedrust, vraag dan aan je arts of je door kunt gaan met yoga en pilates om je spiertonus te houden en lichaamspijnen te voorkomen.
4. Neem alle hulp die u kunt krijgen
Een ondersteuningssysteem maakt verrassend veel verschil voor alle moeders, vooral wanneer baby's in sets aankomen. Iedereen die aanbiedt om te helpen, zelfs als ze het niet echt meent, moet een taak toegewezen krijgen. Maak een lijst van alle taken die u kunt delegeren; of het nu gaat om het bereiden van voedsel, het doen van was, het bereiden van gerechten of het verschonen van luiers. Als je moeder bij je is komen logeren om je te helpen met al je behoeften; het zou een enorme hulp zijn en de emotionele steun die je van haar kunt krijgen, zou niet te evenaren zijn. Als je het kunt betalen, huur dan een huishoudster voor de eerste paar maanden na de bevalling, zodat je meer tijd hebt voor je baby's.
5. Word lid van een steungroep
Netwerken met andere moeders, in uw buurt of op sociale media, is een goed idee om in tijden van stress verschillend relevant advies te krijgen. In meerdere clubs zijn kan ook heel nuttig zijn, omdat je het misschien niet altijd eens bent met de opvoedingsfilosofieën van een club. Zoek naar groepen die dezelfde opvattingen over ouderschap delen als jij. 
6. Ga op je zij liggen
20 weken na de zwangerschap worden de meeste moeders aangeraden om aan hun zijde te gaan slapen, maar wanneer ze een tweeling dragen, wordt 16 weken voorgesteld. De omvang van de baarmoeder kan de bloedvaten comprimeren waardoor de bloedstroom naar uw hart wordt beperkt. Hierdoor kunt u zich duizelig of zwak voelen. Je kunt ook meer zwelling ervaren dan normaal, dus dit is een goed moment om compressiekousen te kopen.
7. Tweelingen betekenen niet tweemaal de zorg
Zodra je ontdekt dat je een tweeling hebt, kun je het gaan onderzoeken en lezen over de risico's en complicaties van tweelingzwangerschappen. Hoewel het risico iets hoger is, wordt u nauwlettend gevolgd door uw arts. 90% van de tweelingzwangerschappen maken het over 32 weken en leveren gezonde baby's, dus probeer er niet bang voor te zijn. Een tweelingzwangerschap kan u angstig maken, maar uw arts zal oppassen voor vroegtijdige bevalling, hoge bloeddruk en andere risico's en u goed begeleiden.
8. Zoek naar goede bronnen
Lees zelfhulpboeken met veel tweelingzwangerschapstips voor baby's. Er zijn veel goed geschreven boeken die goed advies geven over zwangerschap en het grootbrengen van baby's tot hun peuterjaren. U kunt ook zoeken naar blogs en videokanalen die hetzelfde doen.
9. Bereid je goed van tevoren voor
Op basis van cijfers levert 60% van de moeders in het geval van tweelingzwangerschappen vóór 37 weken. De complicaties die gepaard gaan met tweelingen komen meestal voor bij baby's die vóór 32 weken zijn geboren, wat ongeveer 10% van de gevallen is. Plan daarom uw baby shower vroeg in en probeer de babykamer van uw baby 30 weken klaar te hebben. Zorg dat je een paar baby-outfits bij de hand hebt, maar houd de labels bij, voor het geval je ze moet omruilen, want je weet niet precies welke maat je baby's kunnen hebben. Als je meer dan 30 weken oud bent, houd je je noodnummers en mobiele telefoon altijd op armlengte. Als uw eerste responders uw buren, vrienden of familie zijn, laat u een calamiteitenoefening plannen.
10. Zoek professionele zorg
Als u er klaar voor bent, is het inhuren van een professionele verpleegster die is opgeleid om voor zwangere vrouwen te zorgen een goed idee in plaats van een verloskundige. Getrainde verpleegkundigen weten betere manieren om te gaan met zwangere vrouwen met een hoog risico zwangerschappen. De extra voordelen zijn ook het gemak waarmee u via uw verpleegster een afspraak kunt maken met de gynaecoloog. Regelmatige bezoeken aan uw arts zijn noodzakelijk. Bespreek met hen alles over uw fysieke en mentale toestand en vraag om advies dat specifiek is voor uw toestand.
Met een optimistische instelling en goede zorg, kunt u door uw tweelingzwangerschap tot een gezonde bevalling varen.