10 praktische manieren om je geliefde te helpen stoppen met roken dit jaar
In dit artikel
- Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
- 10 manieren om je geliefde te helpen stoppen met roken
Hier staat 'Obvious Fact No. 1' - Roken is dodelijk. We hebben allemaal de advertenties in het theater doorgenomen die spelen voordat de film dat doet - degenen die grafische afbeeldingen laten zien van mensen die zijn getroffen door roken of informatie over anti-rookcampagnes. Maar ondanks de dodelijke effecten die roken op hun lichaam heeft, zijn er mensen die het heel moeilijk vinden om de gewoonte te schoppen. Er zijn echter genoeg mensen die deze moeilijke beslissing hebben omarmd en hun verslaving hebben overwonnen - je geliefde heeft gewoon je onsterfelijke steun nodig om het proces te doorlopen!
Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
Als iemand die probeert zijn of haar vriend of familielid of partner te helpen te stoppen met roken, zijn er een paar dingen die u moet weten, zodat u de ondersteuning op de juiste manier kunt uitbreiden. Als je dacht dat de redenen alleen fysiek waren, lees dan verder!
- Als het lichaam van een roker eenmaal gewend raakt aan de aanwezigheid van nicotine (de chemische stof die hem in de eerste plaats verslaafd maakt aan roken), ondergaat het lichaam ontwenningsverschijnselen als het geen nicotine krijgt. Simpel gezegd, roken is niet alleen maar een slechte gewoonte - het is een verslaving, en daarom is stoppen zo moeilijk.
- Recent onderzoek heeft aangetoond dat terugvallen ook optreden als gevolg van emotionele triggers. Dit betekent dat een persoon die probeert te stoppen met roken de gewoonte opnieuw oppikt omdat ze proberen hun identiteit te behouden of te herstellen - de identiteit en sociale groepen die ze als roker hadden gebouwd. Als de persoon al geruime tijd rookt, zou het een deel van hun identiteit zijn geworden, waarbij opgeven als een verlies voelt, en daarom hebben ze de neiging om die sigaret opnieuw aan te steken.
10 manieren om je geliefde te helpen stoppen met roken
Het is belangrijk voor u om te begrijpen dat een roker in de meeste gevallen niet ophoudt met cold turkey, dat wil zeggen dat het niet zo simpel is als vandaag een beslissing nemen en nooit meer in de richting van een sigaret kijkt. Dus, hier zijn een paar praktische manieren waarop je je quitter kunt helpen!
1) Laat je geliefde weten dat je er voor hen bent
Zoals eerder besproken, ondergaan rokers fysieke en emotionele ontwenningsverschijnselen wanneer ze uiteindelijk stoppen. Probeer tijdens dergelijke moeilijke tijden een luisterend oor en luister echt naar wat ze meemaken. Tenzij je een ex-roker bent die dezelfde ervaring heeft meegemaakt, vertel ze dan niet dingen als 'Ik weet wat je voelt', omdat het klinkt alsof je hun problemen bagatelliseert. Vraag ze hoe ze zich voelen, zodat je de nodige actie kunt ondernemen om ze te helpen en probeer de dingen vanuit hun perspectief te bekijken.
2) Dienen als een afleiding
Vraag je geliefde gedurende de dag dat ze waarschijnlijk zullen roken, en zorg ervoor dat ze verschillende afleidingen hebben om ze op die momenten uit de buurt van sigaretten te houden. Als het na een maaltijd is, bied aan om een wandeling met hen te maken, of geef ze een groot glas water en een paar gezonde snacks. Een andere maatregel die hen kan helpen, is om ze te laten focussen op een taak (niets dat angst opwekt!) En hun handen en gedachten bezig te houden. Lees meer over verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat ze niet meer roken en bereid zijn met dergelijke maatregelen.
3) Wees voorbereid met Nicotine vervangende hulpmiddelen
Soms leveren eenvoudige maatregelen zoals die hierboven genoemd niet de gewenste resultaten op. Voorraad op nicotinepleisters of kauwgom, zuigtabletten, een fles neusspray - wat het beste uitpakt voor uw opaantasting. Natuurlijk worden deze een beetje duur, maar het is zeker de voordelen waard die je geliefde zal ontvangen als je stopt met roken, toch?
4) Wees geduldig door hun ontwenningsverschijnselen
Stoppen met roken maakt je geliefde angstig, geïrriteerd, vatbaar voor hoofdpijn en in feite gewoon niet in het beste van hun fysieke of mentale gezondheid. Deze kunnen een paar dagen tot een paar weken duren, afhankelijk van de persoon. Wees kalm en geduldig en toon ze vriendelijkheid. Neem hun reacties niet persoonlijk; begrijp dat ze een moeilijke tijd doormaken. Maar praat zachtjes met ze en erken hun acties als reacties op stoppen; het zal hen helpen begrijpen waarom ze zich gedragen zoals ze zijn!
5) Vier hun successen
Het succes hoeft niet zo groot te zijn als 'rookvrij voor een jaar'! Tijdens de moeilijke reis om te stoppen, moet zelfs het simpelweg weigeren van een sigaret als een groot succes worden beschouwd. Bespreek met je geliefde over beloningen die hen sterk houden of verzin een paar waarvan je weet dat ze dat leuk zouden vinden - een filmticket, een dinerdatum of zelfs een eenvoudige kaart van aanmoediging. Het idee is niet alleen om hen te motiveren om vast te houden aan hun besluit, maar ook om hen te laten zien dat je net zo geïnvesteerd bent in hun reis als ze zijn!
6) Vergeef hun terugval
Recidieven dienen niet als mislukkingen te worden beschouwd; de meeste rokers hervatten minstens 5 tot 10 keer voordat ze volledig stoppen met roken. Maar zeuren of je teleurstelling uiten zorgt ervoor dat ze zich schuldig of boos gaan voelen. In plaats daarvan, herinner hen eraan hoe ver ze zijn gekomen en hoe je weet dat ze een dag zeker kunnen stoppen. Probeer ook te begrijpen waardoor ze zijn uitgegaan. Als de trigger geïdentificeerd is, kun je een plan bedenken om ze te helpen afwijken van roken de volgende keer dat een soortgelijke situatie opduikt.
7) Rookzones vermijden
Gezien het feit dat veel openbare plaatsen nu op weg zijn om niet-rokerszones te worden, kan dit een gemakkelijke stap zijn om te volgen. Vermijd restaurants of rookruimtes op de werkplek (of op andere openbare locaties) die als trigger kunnen werken. Het is onmogelijk om af en toe een verdwaalde roker te omzeilen, maar zolang het maar voor langere tijd niet is, zou je geliefde het wel moeten redden! Verwijder ook de resterende sigaretten en asbakken en zorg ervoor dat hun bezittingen (kleding, artikelen thuis, enz.) Worden gereinigd zodat ze niet meer naar rook ruiken.
8) Weet wanneer je hulp van buitenaf moet zoeken
Soms, ondanks alles wat je probeert, kan het voor je geliefde onmogelijk zijn om de gewoonte volledig te schoppen. Ze kunnen ook last hebben van ernstige ontwenningsverschijnselen. Op dat moment moet professionele hulp worden gezocht, omdat zorgverleners beter gekwalificeerd zijn om uw geliefde te helpen.
9) Wees niet een Nag!
Prediken, lezingen geven, negatieve uitspraken herhalen - geen van deze dingen zal als positieve motivatie dienen voor je stopper om te stoppen met roken. Als het al iets is, kan het hen verder irriteren en ze het gevoel geven dat hun inspanningen zinloos zijn. Omarm ze strak, troost ze wanneer ze naar beneden zijn en herinner hen aan waartoe ze in staat zijn.
10) Verzeker hen dat u een groot deel van hun reis bent
Het is gemakkelijk om aan boord te springen wanneer je geliefde je om hulp vraagt bij het stoppen met roken. Wat moeilijk is, is het geduld hebben om te gaan met hun stemmingswisselingen, hun slip-ups, hun terugkerende gevoelens van willen opgeven en een sigaret weer oppakken! De reis zal niet kort en zoet zijn; het wordt een hobbelige weg met veel uitdagingen voor de boeg. Bereid jezelf daarom voor op wat er aan de hand is, maar laat nooit van je af. Als je dit samen doet, zal je quitter zeker vooruitgang boeken!
Als iemand van wie je houdt dit jaar heeft besloten om te stoppen met roken, accepteer dan dat het heel erg veel moeite kost om dat te doen. Nu je gewapend bent met deze informatie, haal diep adem - 2019 is het jaar om je geliefde weer op het goede pad te krijgen!
Verbluffende voordelen van een rookvrij leven
Slechte gewoonten die stil uw fitnessplan ruïneren
Dingen om te doen in plaats van roken