10 Must-Do-oefeningen voor kinderen en hun voordelen

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom moeten kinderen trainen?
• Hoeveel moeten kinderen trainen?
• 10 leuke en eenvoudige oefeningen voor kinderen met hun gezondheidsvoordelen

Een goed uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zijn erg belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling van jonge kinderen. Met de komst van technologische vooruitgang investeren de meeste kinderen hun tijd in de moderne gadgets in plaats van hun vrije tijd buitenshuis door te brengen. Deze veranderingen in de levensstijl maken kinderen meer vatbaar voor verschillende gezondheidsproblemen en obesitas staat bovenaan de lijst. In het volgende artikel bespreken we verschillende oefeningen voor kinderen en hoe uw kind hiervan kan profiteren.

Waarom moeten kinderen trainen?

Bewegen is niet alleen belangrijk voor lichamelijk welzijn, maar het is net zo belangrijk voor de mentale ontwikkeling van een kind. Hier zijn enkele voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen:

• Het helpt bij het opbouwen van een betere focus.
• Het helpt bij het versterken van de immuniteit van kinderen.
• Houdt de kinderen in een goed humeur en gelukkig humeur dankzij het vrijkomen van een goed hormoon dat endorfines wordt genoemd.
• Verbetert de gezondheid van het kind en houdt cardiovasculaire problemen op afstand.
• Het helpt bij het versterken van de longen van de kinderen.
• Helpt bij het onder controle houden van het cholesterolgehalte.
• Het is effectief bij het reguleren van de bloeddruk bij kinderen.
• Het helpt bij het behoud van een goede gezondheid van de hersenen en helpt ook bij het verbeteren van het geheugen bij kinderen.
• Het is effectief in het afweren van obesitas.
• Het is gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van botten en hersenen.
• Het helpt bij het voorkomen van verschillende soorten kanker bij kinderen.
• Het helpt bij het vrijgeven van de goede hormonen en het zuiveren van de slechte hormonen.
• Het helpt bij de bestrijding van de kinderen tegen verschillende infecties en allergieën.
• Het helpt bij een betere bloedcirculatie en dus meer zuurstof in het bloed.
• Het zorgt voor een betere nachtrust bij kinderen.

Je merkt misschien dat kinderen zelden genieten van oefenen en dat ze zich willen redden door verschillende excuses te maken. Het beste wat je kunt doen, maakt het beoefenen van tijden tot leuke tijden.

Hoeveel moeten kinderen trainen?

Als het gaat om bewegen, zijn er drie belangrijke aspecten die aandacht verdienen; ze zijn uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht. Dit betekent dat wanneer je je kinderen betrekt bij welke vorm van lichaamsbeweging dan ook, je aandacht moet schenken aan deze drie factoren. Er is echter nog een factor die aandacht verdient en dat is hoeveel oefening uw kind moet doen om fit en gezond te blijven. Gemiddeld moet een kind elke dag een uur meedoen aan elke vorm van lichaamsbeweging. Het kan echter variëren, afhankelijk van de leeftijd van het kind, zoals:

• Een peuter kan ongeveer 90 minuten aan lichaamsbeweging per dag nodig hebben, wat kan betekenen dat 30 minuten gestructureerde lichaamsbeweging en 60 minuten ongestructureerde lichaamsbeweging, ook wel bekend als vrij spel, wordt gebruikt.

• Een kindergartener of een kleuter kan elk uur een uur van gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteit nodig hebben.

• Een kind dat naar school gaat, kan een uur dagelijkse lichamelijke activiteit nodig hebben die kan worden verdeeld in de 15 tot 20 minuten aan periodes of meer.

10 leuke en eenvoudige oefeningen voor kinderen met hun gezondheidsvoordelen

We zullen nu enkele leuke en eenvoudige oefeningen bespreken voor kinderen die je kinderen vast leuk vinden om mee te doen. Hier is de lijst met oefeningen voor kinderen:

1. Zwemmen

Zwemmen kan toepasselijk worden genoemd als de meest geliefde lichamelijke oefening voor kinderen. Deze plezieroefening op waterbasis moet minstens drie tot vier uur na de maaltijd worden uitgevoerd. Hier zijn enkele voordelen van zwemmen voor jonge kinderen.

Voordelen

• Het is een goede ademhalingsoefening en helpt de kinderen ook om overgewicht te voorkomen.
• Het is goed voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en betere spierkracht.
• Het is ook gunstig voor het verbeteren van de spijsvertering.

2. Schaatsen

Kinderen houden ervan om zich op wielen te verplaatsen en hier zijn enkele van de voordelen van schaatsen voor je kleine kampioenen.

Voordelen

• Het helpt bij het versterken van de dij-, heup- en heupspieren van de kinderen.
• De extra spanning op de dijen, schenen en heupen helpt bij het sterker maken van deze spieren.
• Regelmatige training helpt bij het opbouwen van focus en stabiliteit.
• Het is een goede aerobe oefening voor kinderen en helpt het lichaam fit en gezond te houden.

3. Fietsen

Fietsen is niet alleen een van de beste manieren van woon-werkverkeer, maar het is ook een geweldige lichamelijke oefening voor kinderen. Hier zijn enkele van de vele voordelen van fietsen.

Voordelen

• Het helpt bij het vrijgeven van het feel-good hormoon in het lichaam en houdt uw kind in een goed humeur.
• Het is een geweldige manier om fit te blijven en het extra gewicht te houden.
• Het helpt bij het bouwen van betere dij-, scheen- en heupspieren.
• Intense fietssessies helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk.
• Het helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie en verbetert daarmee de gezondheid van de hersenen en het hart.
• Fietsen helpt bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en is dus uiterst gunstig voor kinderen die lijden aan diabetes.

4. Overslaan

Kinderen genieten van deze vorm van hippie-hoppity leuke oefening. Kinderen kunnen enige tijd nodig hebben om de juiste techniek van overslaan meester te worden en als ze dat eenmaal doen, zullen ze heel veel plezier hebben. Hier zijn enkele voordelen van overslaan.

Voordelen

• Herhalingsbewegingen helpen bij het versterken van de kuit-, dij- en beenspieren.
• Afgezien van een geweldige oefening, is skipping een leuke activiteit voor uw kinderen.
• Kinderen die lijden aan ADHD of Attention Deficit Hyperactivity Disorder kunnen enorm profiteren van deze vorm van lichaamsbeweging.
• Het helpt ook bij het kanaliseren van de energie van het kind op een juiste manier.

5. Joggen

Je kunt je kind betrekken en elke dag met je gaan joggen. Dit is een van de gemakkelijkste en beste vormen van lichaamsbeweging. Hier zijn enkele voordelen voor joggen voor uw kleintje.

Voordelen

• Het helpt bij het ontwikkelen van een betere immuniteit en helpt uw ​​kind verschillende ziekten te bestrijden.
• Het helpt bij het verhogen van de stemming van uw kind.
• Het is gunstig voor de gezondheid van uw kind en zijn hersenen.

6. Dansen

Dansen of dansen oefenen is een geweldige manier om je kind gezond en hartelijk te houden. Hier zijn enkele voordelen van dansen voor de kinderen.

Voordelen

• Het is een totale body work-out en ook een leuke manier om je over te geven aan een indoor-oefening.
• De dansbewegingen vereisen precisie en dus helpt het bij het verbeteren van de concentratie.
• Het is een geweldige manier om lichaamsvet te verliezen.
• Het is een leuke activiteit waar alle kinderen dol op zijn.

7. De trap op en neer gaan

Zo eenvoudig als het misschien klinkt, maar de trap op en af ​​gaan is een geweldig werk voor kinderen. Je kunt het veranderen in een interessant spel en ook de vrienden van je kind betrekken. Hier zijn enkele voordelen van traplopen.

Voordelen

• Het is een geweldige ademhalingsoefening en helpt ook bij het opbouwen van uithoudingsvermogen bij kinderen.
• Het is een effectieve manier om wat extra lichaamsgewicht te verliezen.
• Het helpt bij het verbeteren van de botten en de gezondheid van het hart van jonge kinderen.

8. Basketbal

Je kunt je kind naar een basketbalveld brengen en meedoen aan dit balspel. Hoewel jongere kinderen misschien moeite hebben om de bal te hanteren, is het een geweldige manier om een ​​fysieke workout te doen, zelfs voor jongere kinderen. Hier zijn enkele van de voordelen van het spelen van basketbal.

Voordelen

• Het gooien van de bal helpt bij het verbeteren van de sterkte van de bovenarm.
• Het helpt bij het verbeteren van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen bij kinderen.
• Het helpt bij het in toom houden van het lichaamsgewicht en houdt het lichaam ook tonisch.

9. Plezier met hardloopspellen

Er zijn veel spellen waarbij je moet hardlopen en het is een geweldige manier om kinderen te betrekken bij sommige buitenactiviteiten. Hier zijn enkele voordelen voor kinderen.

Voordelen

• Het is een geweldige manier om overtollig lichaamsvet te verbranden en om fit te blijven.
• Het helpt bij het verstevigen van de spieren.
• Het helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hart.

10. Badminton

Racketspellen zijn goed voor jonge kinderen en kinderen genieten er ook van. Hier zijn enkele voordelen van het spelen van badminton voor de kinderen.

Voordelen

• Het helpt bij de spierontwikkeling bij kinderen.
• Het is een uitstekende manier om de oog-handcoördinatie bij kinderen te verbeteren.
• Het is een geweldige manier om sociale vaardigheden te leren, ook omdat dit spel tussen twee spelers wordt gespeeld.
• Het is een geweldige oefening voor de algemene beweging van het lichaam.

De bovengenoemde fysieke oefeningen zijn zeer gunstig voor uw kinderen. Je kunt je kind regelmatig bij een van deze oefeningen betrekken. Als uw kind echter lijdt aan een gezondheidscomplicatie zoals astma, diabetes, enz., Is het het beste om de arts van uw kind te raadplegen voordat u uw kind inschakelt voor fysieke training.

Je kunt alleen op jonge leeftijd sporten introduceren. De op jongere leeftijd gemaakte gewoonten blijven samen met je kind en het is ook waargenomen dat kinderen die een gezonde jeugd hebben gehad de neiging hebben om ook later in hun leven een gezonde levensstijl te kiezen. Help uw kind daarom vanaf het begin gezonde keuzes te maken en maak er gezonde individuen van.