10 Fun Warm Up-oefeningen, activiteiten en spellen voor kinderen
In dit artikel
- Voordelen van opwarmingsactiviteiten en oefeningen voor kinderen
- Opwarmoefening voor kinderen
- Opwarmactiviteiten en spellen voor kinderen
Gezond zijn begint bij u thuis, dus wees een voorbeeld voor uw kind en doe wat u wilt dat uw kinderen doen. Neem bijvoorbeeld de trap met hen in plaats van met liften en leer hen hoe belangrijk het is om vanaf zeer jonge leeftijd fit te blijven. Het is belangrijk om ze mee te nemen naar de parken of de speeltuin om hen te helpen genieten van fysieke activiteiten. Maak fysieke activiteiten leuk voor je kinderen door ze geïnteresseerd te laten zijn in alle activiteiten die in dit artikel worden beschreven.
Voordelen van opwarmingsactiviteiten en oefeningen voor kinderen
In de wereld van vandaag, met overmatige vervuiling en ongezonde eetgewoonten, is fit blijven een vereiste voor iedereen. Het lichaam van een kind evolueert nog steeds, en in tegenstelling tot een volwassene ontwikkelt het zich nog steeds. Het is raadzaam voor kinderen om hun lichamelijke activiteit routine te beginnen met een warming-up en oefening. Het houdt hun lichaam soepel en maakt hun spieren klaar om zich uit te strekken door meer bloed naar hun spieren te pompen en zo grote verwondingen te voorkomen.
Hieronder volgt een nauwkeurige lijst van warming-upoefeningen voor kinderen:
Opwarmoefening voor kinderen
Voor jongere kinderen en kinderen hebben dynamische warming-up-oefeningen meer voordelen vanwege hun jarenlange groei. Hieronder is een lijst met opwarmingsoefeningen voor kinderen
1. Jumping Jacks
Obesitas bij kinderen is een van de meest alarmerende problemen waarmee de ouders vandaag te maken hebben, springjacks zijn aan te raden als onderdeel van de warming-up oefeningen.
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Sta rechtop met je benen verbonden aan de voeten en armen naast je.
- Buig je knieën iets en voer een sprong uit
- Tijdens het springen, spreidt u uw benen zodat ze zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden.
- Hef je armen boven je hoofd en strek ze uit.
- Spring nu terug naar uw oorspronkelijke positie
2. Arm & schouderrek
Deze oefening vergroot de flexibiliteit in de armen en schouders.
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Sta rechtop en hef één arm over je hoofd
- Buig uw elleboog enigszins zodat uw handpalm tussen de schouderbladen wordt geplaatst.
- Vouw nu je andere arm achter de rug met je elleboog naar beneden en de hand wees naar boven.
- Trek aan uw handen zodat de vingers van beide armen elkaar kunnen raken. Houd de positie vast en tel tot. Herhaal met de andere hand.
3. Eenvoudig uitrekken
Eenvoudig strekken is een krachtige, stressverlichtende oefening.
Wat je nodig hebt
Trainingsbroek of trainingsbroek en een shirt met een goed paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en armen naast je.
- Buig neer vanuit de taille zodat je rechterhand de linkervoet raakt.
- Houd positie vast en tel tot 10. Laat los.
- Herhaal met je andere hand.
4. Balasana
Ook bekend als de kind-pose, is het geschikt voor een warming-up-sessie.
Wat je nodig hebt
Yoga shirt en broek en een yogamat. Deze oefening kan op blote voeten worden gedaan, of je kunt ook sokken dragen.
Stap voor stap handleiding
- Kniel op de grond en houd uw hielen samengevoegd.
- Breng je lichaam tot rust op de hielen, met je knieën ver uit elkaar.
- Hef je armen boven je hoofd en buig langzaam naar beneden om je voorhoofd op de grond te raken met je armen aan de zijkanten.
- Houd de positie vast en tel tot 5.
5. Butterfly Stretch
Het is leuk om de dijen te platteren en als een vlinder te zijn
.! Deze oefening geeft de binnenkant van de dijspieren weer.
Wat je nodig hebt
Yoga shirt en broek en een yogamat. Deze oefening kan op blote voeten worden gedaan, of je kunt ook sokken dragen.
Stap voor stap handleiding
- Ga zitten en houd beide voeten vast met je handen en beweeg langzaam je dijen op en neer, net zoals de vleugels van een vlinder zouden bewegen.
- Tel 10 sets.
Opwarmactiviteiten en spellen voor kinderen
Het is altijd beter om de fysieke activiteiten te starten met aerobics of slow-paced-oefeningen, zodat het lichaam geleidelijk wordt aangepast aan de stijging van de hartslag. We raden enkele goede opwarmingsspellen voor kinderen aan
1. Spiegelen
Dit is een spel met twee leden waarin de kinderen om de beurt de acties van elkaar spiegelen.
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Je hebt twee kinderen nodig om een ​​team te vormen en een tijdslimiet van 2 minuten in te stellen.
- Vraag een van hen om activiteiten uit te voeren, zoals het verplaatsen van de armen of voeten, of het doen van eenvoudige stukken.
- Het andere teamlid volgt wat de vorige doet.
- Na twee minuten keert het proces terug en moet het ene kind dat aan het spelen was de activiteiten van het andere kind nu weerspiegelen.
2. Rood licht, groen licht
Bij dit spel moeten de kinderen sneller lopen wanneer de instructeur / ouder "groen licht" zegt, het tempo vertragen wanneer het een "geel licht" is en tot stilstand komen met een "rood licht".
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Laat de kinderen op een rij staan ​​en leg het patroon uit waarin ze terug moeten lopen naar de startlijn.
- Terwijl ze beginnen te lopen, zeg je hardop - 'groen licht', 'geel licht' of 'rood licht' op basis van je voorkeuren.
- Herhaal dit totdat alle kinderen terug zijn bij het startpunt.
3. Simon zegt
In dit spel mogen de kinderen alleen het bevel volgen dat de instructeur of ouder geeft met een "Simon zegt" eraan voorafgegaan. Naast een fysieke activiteit, is dit ook een uitstekend spel om de concentratie bij de kinderen te verhogen.
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Laat de kinderen in een rij staan ​​en stel een tijdslimiet van 5 minuten in om het spel te spelen.
- Geef de instructies volgens uw keuze.
- Wacht tot er maar één winnaar is.
4. De Hokey Pokey
In dit spel moeten de kinderen hun lichaamsdelen bewegen, zoals de instructeur zegt met het rijm: "Steek je rechterhand erin, steek je rechterhand naar buiten, steek je rechterhand erin en schud alles eraf", enzovoort.
Wat je nodig hebt
Gebruikelijk het dragen van een shirt en korte broek of een trainingsbroek met een goede paar sportschoenen.
Stap voor stap handleiding
- Laat de kinderen in een rij staan ​​en stel een tijdslimiet in om het spel te spelen.
- Zing het liedje dat wisselt met elk van de lichaamsdelen erin.
5. Dansen
Dit is de beste vorm van lichaamsbeweging voor elke leeftijdsgroep. Dans kalmeert de geest en oefent elk deel van het lichaam.
Wat je nodig hebt
Alles dat comfortabel is om te dragen en dansen.
Stap voor stap handleiding
- Maak een lijst met populaire liedjes
- Vraag de kinderen om op één nummer te stemmen
- Speel het meest gestemde lied en vraag de kinderen om op de muziek te dansen
Het is noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd gezond en fit te blijven. Statistieken bewijzen dat de ouders hun kinderen in hun beginjaren een gezonde start kunnen bieden, de gewoonte om er lang mee te leven en ze hebben de neiging om gezonde keuzes te maken met betrekking tot eten of bewegen. Dit verbetert hun kwaliteit van leven en heeft een positieve impact op de samenleving.