10 Effectieve zwangerschap Slaaptips
Nu je zwanger bent, zul je merken dat je meer moeite hebt met slapen dan wanneer je je kleine bundel van vreugde niet verwachtte. Daar zijn veel redenen voor. Een van de hoofdoorzaken van het gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap is misselijkheid. Dit wordt veroorzaakt door de hormonale veranderingen die in je lichaam plaatsvinden.
Afgezien van dit, zwangere vrouwen ook last van brandend maagzuur, rusteloze benen, kortademigheid, angst voor de baby, en pijn en pijnen in verband met zwangerschap. Andere medische aandoeningen zoals een verstopte neus, snurken en krampen in de benen kunnen je ook 's nachts wakker houden.
Hier zijn 10 slaaptips voor zwangere vrouwen die ervoor zorgen dat je elke nacht goed uitgerust bent.
Slaaptips tijdens de zwangerschap
1. Zorg voor een slaapplanning
Een van de meest efficiënte en succesvolle methoden om ervoor te zorgen dat u de slaap krijgt die u nodig heeft, is om vast te stellen en vast te houden aan een slaapplanning. Ieder van ons heeft verschillende hoeveelheden slaap nodig, maar de meeste medische experts zijn het erover eens dat personen elke dag tussen de zes en acht uur slaap nodig hebben. Als u eenmaal heeft besloten hoeveel slaap u nodig heeft, kunt u een tijdstip kiezen waarop u elke ochtend wakker wordt. Werk achteruit en bereken op basis van wanneer je moet slapen om voldoende slaap te krijgen. Wat er ook gebeurt, je moet altijd wakker worden op het moment dat je hebt besloten. Dit zal je geest in een cyclus brengen die hij snel zal herkennen en signalen naar je lichaam stuurt wanneer het tijd is om te slapen.
2. Heb een bedtijdschema
Begin elke avond met tien minuten, zodat u zich kunt ontspannen na de activiteiten van de dag. U kunt uw nachtelijk poetsen opnemen in deze routine. Begin met het drinken van warme melk waarvan bewezen is dat je sneller in slaap valt. Als u eenmaal vertrouwd bent met het nemen van tijd voor uzelf, kunt u deze verlengen tot 30 minuten. Voeg een massage toe in deze routine voor het beste resultaat.
3. Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks
Hoewel het misschien verleidelijk is om de laptop in bed te brengen, train je je hersenen om te begrijpen dat het bed alleen voor slaap en / of seks is. Je hersenen trainen om te begrijpen dat het bed een plek is om je systeem opnieuw in te stellen en opnieuw op te starten is extreem belangrijk. Als u dit doet, wordt de stress van schermen op uw bed verlicht en wordt uw lichaam geprogrammeerd om slechts één of twee dingen in die specifieke ruimte te doen. Dit zorgt voor een betere slaapkwaliteit.
4. Drink op
Het consumeren van voldoende water is van het grootste belang tijdens je zwangerschap. Zorg ervoor dat u overdag water drinkt. Rustig aan als de nacht dichterbij komt en vermijd dan 's nachts om te urineren.
5. Oefening
Zelfs als zwangere vrouw is het uiterst belangrijk dat u uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt voor een optimale gezondheid. Neem contact op met uw gezondheidsspecialist over het soort oefeningen dat u kunt doen. Vermijd elke beweging 's nachts, want het geeft een hormoon af dat adrenaline heet en dat het slapen lastiger maakt.
6. Linkerkant
Tegen de tijd dat u de 20ste week raakt, zou u aan uw linkerzijde moeten slapen om een ​​optimale bloedtoevoer naar de zich ontwikkelende foetus te verzekeren. Het is het beste dat je er een gewoonte van maakt vanaf het moment dat je zwangerschap is bevestigd. Je moet voorkomen dat je op je rug slaapt. Plaats een paar kussens op uw zij om te voorkomen dat u omdraait.
7. Vermijd maagzuur
De beste manier om zuurbranden te voorkomen, is door niet te gaan liggen of te liggen gedurende maximaal twee uur na het nuttigen van een maaltijd. Sla tijdens het slapen je hoofd op een hoger niveau. Vermijd voedsel dat gefrituurd, gekruid en zuur is. Dit zou elk zuurbranden dat u misschien ervaart, moeten verlichten.
8. Ontspan
Gebruik ontspanningstechnieken zoals meditatie voordat je naar bed gaat. Aromatherapie met geurkaarsen of etherische oliën heeft ook bewezen dat het je lichaam en geest in een kalme staat ontspant. Laat al je zorgen buiten je slaapkamer en laat elke stress los die je misschien draagt.
9. Houd de Smartphone uitgeschakeld
Elk scherm met een achtergrondverlichting bederft je hersenen door te denken dat het nog steeds dag is. Het is het beste om alle schermen, inclusief uw telefoon, een uur voor het slapen gaan te vermijden. Als je er zin in hebt, lees dan voor het slapengaan iets lichts als een roman of een tijdschrift.
10. Hulp vragen
Als de slapeloosheid aanhoudt, moet je hulp krijgen voor hetzelfde. Bespreek de verschillende opties met uw arts en volg een plan dat het beste bij u past.
In slaap vallen en voldoende rust krijgen is misschien wel het laatste dat je denkt dat een zwangere vrouw zich zorgen moet maken. De veranderingen in je lichaam kunnen je de hele nacht wakker houden en je beroven van de broodnodige rust. Volg de bovenstaande tips om een ​​goede nachtrust te garanderen.