30 beste voedingsmiddelen om borstvoeding te verhogen
In dit artikel
- Tekenen van levering aan lage moedermelk
- Hoe de toevoer van moedermelk te vergroten?
- Top 30 Lactogene voedingsmiddelen die borstvoeding verhogen
Veel moeders willen de moedermelk verhogen omdat ze vinden dat ze niet genoeg produceren voor de behoeften van hun baby. Deze zorg is normaal en je moet troost putten uit het feit dat je niet alleen bent in deze zorgen. Nieuwe moeders maken zich zorgen over de gezondheid en het comfort van hun baby en baby's die borstvoeding krijgen, hebben voldoende melk nodig, omdat dat hun enige voedingsbron is.
Tijdens de verpleging moet er veel zorg besteed worden aan het dieet van de moeder, omdat het niet alleen de hoeveelheid en kwaliteit van de geproduceerde moedermelk beïnvloedt, maar ook het herstel na de bevalling van de moeder beïnvloedt. Het is belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen tijdens het maken van een dieet, zodat ze de voedingsbehoeften in evenwicht kunnen houden, maar houd er rekening mee welk voedsel de moedermelk verhoogt.
Tekenen van levering aan lage moedermelk
Een manier om te bepalen of de voorraad moedermelk laag is, is door te controleren of er tekenen zijn dat uw baby voldoende melk krijgt.
De beste indicator voor een goede borstvoeding is het gewicht van uw baby controleren. U moet uw baby regelmatig naar de dokter brengen en hem laten wegen om te weten dat zijn ontwikkeling en groei op schema liggen. Het is echter gebruikelijk dat baby's onmiddellijk na de geboorte afvallen. Dit corrigeert zichzelf binnen de eerste vijf of zes dagen en op dag veertien moet je baby terug zijn tot het gewicht dat hij was toen hij werd geboren.
Als u niet zeker weet hoeveel uw baby weegt, let dan op de volgende symptomen om ervoor te zorgen dat u voldoende moedermelk produceert:
- De borstvoeding is comfortabel voor u en is pijnloos.
- Je baby eet graag. Moedermelk wordt snel verteerd en uw baby zal vaak willen verzorgen. Dit betekent niet dat u niet voldoende melk produceert. De meeste baby's geven om de 1, 5 tot twee uur borstvoeding.
- Je borsten worden zachter en leger na elke feed.
- U kunt tijdens het voeden uw baby zien slikken.
- Je baby wil in zijn eentje uit de borst komen nadat hij klaar is met eten.
- Je baby zal ongeveer zeven keer per dag plassen. De ontlasting zal een lichtgele kleur hebben met enkele klonten. Baby's die alleen op moedermelk worden gevoerd, kunnen meerdere keren per dag of slechts één keer per vijf dagen ontlasting krijgen. Beide situaties worden als normaal beschouwd en u hoeft zich daarover geen zorgen te maken.
De volgende symptomen zijn geen lage moedermelk, ook al heb je het gevoel dat ze kunnen wijzen op iets ernstigs:
• Fussy feeding in de avond
• De lengte van de borstvoeding vermindert
• De frequentie van borstvoeding neemt toe
• Je borsten lekken niet
• Er is weinig tot geen melk als u pompt
Hoe de toevoer van moedermelk te vergroten?
Hier zijn dingen die u kunt doen om de aanvoer van moedermelk te vergroten:
- Het is erg belangrijk dat uw baby op de juiste manier voedsel geeft. Als hij niet in staat is om aan de tepel vast te klikken of zich in de verkeerde positie bevindt, zal hij het moeilijk vinden om te eten. Andere anatomische problemen kunnen ook leiden tot onjuiste voeding, het is erg belangrijk dat de melk wordt verwijderd uit de borst om ervoor te zorgen dat voldoende moedermelk wordt geproduceerd. Als je baby dit niet kan, moet je melk uitspreken.
- Door regelmatig borstvoeding te geven, wordt de melk uit de borst verwijderd. U moet uw kind voeden zolang hij wil en met een frequentie van 1, 5 tot 2 uur.
- Een pauze nemen van de normale routine zal u helpen om een ​​voedingsroutine vast te stellen. Besteed twee tot drie dagen aan het instellen van een voedingspatroon dat u en uw baby comfortabel maakt.
- Bied beide kanten tijdens de verpleging. Na het afronden aan de ene kant, bied je de andere kant aan.
- U moet fopspenen en flessen zo lang mogelijk vermijden.
- U moet uw baby alleen moedermelk geven en andere soorten voedsel vermijden.
- Zorg voor jezelf. Zorg ervoor dat je een gezond dieet eet en rust krijgt als je baby is.
- U kunt een pomp gebruiken om ervoor te zorgen dat de melk wordt verwijderd uit de borst. De beste manier om ervoor te zorgen dat de borst de productie van melk verhoogt, is door de melk van de borst te verwijderen.
Top 30 Lactogene voedingsmiddelen die borstvoeding verhogen
Hoewel er geen onderzoeken zijn geweest die aantonen dat de volgende voedingsmiddelen een positieve invloed hebben op de productie van moedermelk, worden deze voedingsmiddelen al generaties lang gebruikt door zogende moeders. Deze voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd in uw dagelijkse voeding en mogen niet als supplement worden gebruikt.
1. Fenegriekzaden
Fenegriekzaden worden al generaties lang over de hele wereld gebruikt om de productie van moedermelk te verhogen. Het is rijk aan omega-3-vetten, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van je baby in de hersenen. Je kunt ook fenegriekbladeren gebruiken omdat ze rijk zijn aan bèta-caroteen, vitamine B, calcium en ijzer. Fenegriekzaden kunnen aan de thee worden toegevoegd tijdens het brouwen of kunnen worden gebruikt bij de bereiding van groenten. De zaden worden ook toegevoegd aan roti en puri.
2. Venkelzaden
Behalve dat ze worden gebruikt om de melktoevoer te vergroten, worden venkelzaden ook gebruikt om gas en koliek te verminderen. Er wordt aangenomen dat de voordelen van de zaden via de moedermelk aan de baby zullen worden doorgegeven. Je kunt een theelepel venkelzaad 's nachts weken in een glas water en' s morgens drinken of in je thee zetten.
3. Knoflook
Knoflook is bekend voor het stimuleren van het immuunsysteem, het voorkomen van hartziekten en het hebben van genezende eigenschappen. Knoflook heeft invloed op de smaak en geur van de moedermelk en moet daarom met mate worden geconsumeerd.
4. Groene bladgroenten
Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, fenegriekbladeren en mosterdgroente zijn een grote bron van mineralen zoals ijzer, calcium en foliumzuur. Het heeft veel vitamines en wordt geacht de productie van moedermelk te bevorderen. U moet dagelijks minstens een portie groene bladgroenten hebben.
5. Komijnzaden
Van komijnzaad is bekend dat het helpt bij de spijsvertering, verlichting van constipatie, verzuring en een opgeblazen gevoel en helpt bij het geven van borstvoeding. Het zit ook boordevol vitamines en calcium. Gebruik het in salades of laat het een nacht in water weken en drink het water om de voordelen te krijgen.
6. Sesamzaden
Bij het nadenken over wat te eten om de moedermelk te verhogen, adviseren veel mensen de consumptie van sesamzaad. Deze zaden zijn een geweldige niet-zuivelbron van calcium, die uitermate belangrijk is voor de groei van uw baby. Na de bevalling heeft zelfs de moeder calcium nodig voor effectief en volledig herstel. Je kunt sesamzaadjes gebruiken in je dagelijkse keuken of zoete gerechten zoals ladoos maken en er één per dag van maken.
7. Heilige basilicum
Heilige basilicum of tulsi wordt al generaties lang gebruikt door zogende moeders. Hoewel het helpt bij de melkproductie, staat het ook bekend om zijn kalmerende werking, helpt het bij de stoelgang en bevordert het een gezonde eetlust. Je kunt Tulsi in de vorm van een thee hebben die je zal helpen ontspannen.
8. Havermout
Havermout is geweldig voor het beheersen van diabetes na de bevalling terwijl het rijk is aan energie. Het is rijk aan vezels en heeft een positief effect op je spijsvertering. Je kunt haver eten voor het ontbijt of haverkoekjes maken. Voedingsdeskundigen raden aan haver aan elk dieet toe te voegen om de productie van moedermelk te verhogen.
9. Onrijpe papaja
Terwijl het stimuleren van de melkproductie, werkt onrijpe papaja ook als een natuurlijk kalmerend middel dat je zal helpen ontspannen. Je kunt onrijpe papaja innemen door in salades te raspen. Onrijpe papaja wordt beschouwd als een van de beste vruchten om de moedermelk te verhogen.
10. Wortelen
Wortelen geven een geweldige boost aan borstvoeding en zijn rijk aan vitamine A, wat ook de kwaliteit van de melkproductie verbetert. Eet rauwe wortels in de vorm van salades of sap en drink 's morgens een kopje samen met je ontbijt. Wortelen zijn overal ter wereld verkrijgbaar en zijn een van de beste voedingsmiddelen om de lactatie te verbeteren.
11. gerst
Gerst verhoogt de lactatie en houdt je gehydrateerd. Je kunt het in een salade hebben of een nacht in heet water weken en dan het water de volgende dag consumeren.
12. Asperges
Asperges zijn vezelrijk voedsel dat rijk is aan vitamine A en K. het stimuleert het hormoon dat verantwoordelijk is voor borstvoeding. Stoom licht of sauteer in een pan met een andere groente voor een smakelijke maaltijd of een snack.
13. Bruine rijst
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bruine rijst gunstig is als het gaat om borstvoeding. Het is bekend dat het de hormonen stimuleert die verantwoordelijk zijn voor de melkproductie. Het is ook zeer gunstig voor de moeder door haar meer energie te geven en bij te dragen aan een gezonde richting. Kook het in een snelkookpan of een rijstkoker en eet het met groenten.
14. Abrikozen
Abrikozen zijn geweldig om hormonale onevenwichtigheden te helpen stabiliseren en moeten zowel voor als na de bevalling worden geconsumeerd. Het helpt bij borstvoeding en is ook rijk aan calcium en vezels. Voeg abrikozen toe aan je ochtend havermoutdieet.
15. Zalm
Als u toegang heeft tot verse zalm, moet u dit aan uw dieet toevoegen. Het is rijk aan omega-3-vetzuren en essentiële vetzuren of EFA, die als een superfood worden beschouwd en helpt bij het geven van borstvoeding. Het maakt de melk voedzamer. Je kunt zalm op veel verschillende manieren eten: gestoomd, gegrild of gebakken.
16. Bittere kalebas
Deze groente is rijk aan voeding. Het heeft een hoog watergehalte waardoor de moeder gehydrateerd blijft. Het is licht verteerbaar en verhoogt de toevoer van moedermelk. Hoewel niet veel mensen de smaak van bittere pompoen waarderen, kun je manieren vinden om het smakelijker te maken.
17. Zoete aardappel
Zoete aardappel is rijk aan koolhydraten die belangrijk zijn voor het leveren van energie aan de moeder. Het is rijk aan vitamine C, B-complex en magnesium. Je kunt de zoete aardappel op verschillende manieren bereiden, zowel in hartige als zoete gerechten.
18. Amandelen
Deze superfood is rijk aan vitamine E en omega-3. Dit plus de voedingswaarde van amandelen die meervoudig onverzadigde vetten bevatten, maken deze noten tot een superfood. Je kunt amandelen rauw eten of amandel-supplementen vinden om de melktoevoer te vergroten. In veel delen van de wereld worden amandelen beschouwd als de beste snack vanwege de immense gezonde eigenschappen die ze bevatten, dit is ook de reden dat amandelen door artsen worden voorgeschreven aan moeders die borstvoeding geven.
19. Dill Seeds
Als je je afvraagt ​​hoe je de moedermelk op natuurlijke wijze snel thuis kunt laten groeien, is het antwoord dillezaden. Dit ingrediënt is rijk aan magnesium, ijzer en calcium, waardoor het een ideale aanvulling is voor elke maaltijd waarbij de productie van moedermelk centraal staat.
20. Water
Bij het overwegen van wat te eten om de productie van moedermelk te verhogen, mensen vaak water over het hoofd. Goed hydrateren is essentieel om de melkproductie te verbeteren, dus vergeet niet voldoende water gelijkmatig over de dag te drinken.
21. Drumsticks
Een groente met veel ijzer en calcium, waarvan bekend is dat drumsticks helpen bij het verhogen van de melkproductie tijdens de zwangerschap, inclusief deze groente tijdens de lunch of ontbijt kan u helpen ervoor te zorgen dat u voldoende borstvoeding geeft.
22. Melk
Melk, met name koemelk, is van nature gevuld met foliumzuur, calcium en gezonde vetten, dit helpt niet alleen bij de melkproductie, maar zorgt ervoor dat de melk qua voedingswaarde in evenwicht is voor uw baby. Zorg ervoor dat u twee keer per dag een glas melk drinkt om een ​​toename van de melkproductie te garanderen.
23. Kikkererwten
De kikkererwt is op zichzelf een superfood, rijk aan eiwitten en vezels, het kan voor iedereen als gezond worden beschouwd, maar de vitamine B-complexeigenschappen en calcium in kikkererwten zorgen ook voor een hogere melkproductie.
24. Beets
Een van de meest nutritioneel relevante groenten in de buurt, bieten zijn een bloedzuiveraar, rijk aan vezels en gezonde mineralen die allemaal eigenschappen hebben die de melkproductie helpen stimuleren, bieten helpen ook om ervoor te zorgen dat de moedermelk wat bloedzuiverende eigenschappen heeft voor je baby.
25. Linzen
Linzen zijn een veelgebruikt ingrediënt wereldwijd vanwege de aanwezigheid van veel mineralen, vitamines en eiwitten, voeg de voedingsvezels toe die zijn opgenomen in sommige soorten linzen en je hebt een ingrediënt dat niet alleen gezond is in het algemeen, maar ook helpt de borst aanzienlijk te vergroten melkproductie.
26. Tofu
Tofu is een superfood boordevol mineralen, vitamines, calcium en veel eiwitten. Dit wordt veel gebruikt in Oost-Azië om de lactatie te helpen verhogen. Wokken met tofu, linzen en groene bladgroenten zorgt ervoor dat je een uitgebalanceerd en lactatievriendelijk dieet hebt dat je ook uitermate fit en gezond houdt.
27. Watermeloen
Watermeloen is rijk aan fructose, vezels en natuurlijk water. Het houdt je gehydrateerd, giet je lichaam in met essentiële mineralen en helpt om lactatie te behouden of te verhogen. Goed hydrateren door water te drinken en voedsel consumeren dat rijk is aan hydraterende mineralen zoals watermeloen, zal moeders helpen die worstelen met lactatieproblemen.
28. Groene thee
Groene thee zit vol met antioxidanten en mineralen die het lichaam helpen ontspannen, dagelijks een glas groene thee drinken, uw systeem zuiveren, dit helpt ook bij de bloedsomloop en cholesterol en in sommige landen wordt aangenomen dat het de lactatie aanzienlijk helpt verhogen.
29. Grapefruit
Grapefruit wordt in sommige delen van de wereld als een megafruit beschouwd, het is rijk aan vitamine C en vitamine A, citroenzuur, fructose en essentiële voedingsvezels. Deze vrucht wordt beschouwd als een van de meest gezonde toevoegingen die iemand aan een dieet kan doen, vooral als een zogende moeder de lactatie wil verbeteren.
30. Curry bladeren
Curry-bladeren worden beschouwd als een delicatesse op het Indiase subcontinent, dit komt omdat deze heerlijke bladeren staan ​​bekend om de melanine te stimuleren, de bloedsomloop te helpen verbeteren en het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen af ​​te breken verhogen, ze zijn ook rijk aan mineralen die moeders die borstvoeding geven kunnen helpen om hun lactatieproductie.
Het verhogen van de melkproductie als verpleging een lastige aangelegenheid kan zijn, wetende dat er noodzakelijke voedingsveranderingen nodig zijn, is niet voldoende. Artsen bevelen ten minste 30 minuten lichaamsbeweging aan om de immuniteit van de moeder te stimuleren en het bloed beter te laten circuleren. Het wordt ook sterk aanbevolen om te mediteren en activiteiten te vinden die je kalm houden, stress is een van de belangrijkste oorzaken van een lage productie van moedermelk. Communicatie tussen uw partner, zorgverleners en artsen zal uw leven een stuk eenvoudiger maken.
Het is bekend dat postpartumdepressie de melkvoorraad vermindert. In dit geval wordt u geadviseerd om hulp te zoeken bij een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Vergeet niet dat, wanneer u een dieet plant om de lactatie te verhogen, u ook moet bedenken dat uw lichaam andere behoeften heeft, het is essentieel dat u een uitgebalanceerd en gezond dieet met elementen van gerechten houdt om de lactatie te stimuleren, uw hele dieet moet niet alleen gericht zijn op toenemende hoeveelheid moedermelk. Zorg ervoor dat u regelmatig met uw arts praat over uw gezondheid, houd alle afspraken bij en zorg ervoor dat u de hulp inroept van een voedingsdeskundige om u te helpen een dieet op te zetten dat aan al uw behoeften voldoet.