Zink tijdens de zwangerschap - voordelen, dosering en voedselbronnen
In dit artikel
- Wat is zink?
- Waarom zink nodig is bij zwangerschap?
- Aanbevolen dagelijkse inname van zink tijdens de zwangerschap
- Wat zijn de voedselbronnen van zink
- FAQ's
De gezondheid van een zwangere vrouw is het belangrijkste dat je nooit moet over het hoofd zien. Wat een vrouw tijdens deze cruciale tijd eet, moet een perfecte dosis van alle benodigde mineralen en voedingsstoffen zijn. Dit zorgt niet alleen voor de goede gezondheid van een moeder, maar zorgt ook voor een goede ontwikkeling van de foetus.
Specifiek gesproken over zink, het is een mineraal dat vele voordelen met zich meebrengt, en dus wordt het belangrijk voor een zwangere vrouw om alles te weten over dit nuttige mineraal.
Wat is zink?
Zink heeft een belangrijke rol te spelen bij de ontwikkeling en het functioneren van het lichaam. Het is in eenvoudige woorden, een krachtig mineraal dat de beste gezondheidsvoordelen biedt voor de zwangere vrouw en haar foetus. Zink kan van nature worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen of het kan ook worden toegevoegd aan uw dieet in de vorm van supplementen. Hoe dan ook, dit mineraal biedt de beoogde voordelen voor een zwangere vrouw.
Waarom zink nodig is bij zwangerschap?
Van zink is algemeen bekend dat het een gezond immuunsysteem onderhoudt, normale lichaamsgroei stimuleert, helpt bij het DNA-metabolisme en ook helpt bij snelle wondgenezing.
Wat de rol van zink tijdens de zwangerschap betreft, zijn de voordelen ervan verschillend voor de zwangere vrouw en de foetus.
1. Zinkvoordelen voor zwangere vrouwen
- Zink helpt een sterk immuunsysteem te behouden
- Voorkomt intra-uteriene infectie
- Helpt de hormonen in balans te brengen
- Hulp bij de aanmaak van de placenta
2. Zinkvoordelen voor het ontwikkelen van de baby
- Verhoogt de celgroei
- Verbetert de productie en het functioneren van DNA
- Geeft structurele ondersteuning aan de eiwitten waaruit de cellen bestaan
Aanbevolen dagelijkse inname van zink tijdens de zwangerschap
De dagelijkse inname van zink voor een zwangere vrouw is sterk afhankelijk van de leeftijd. Om een ​​inzicht te krijgen in de aanbevolen dagelijkse innamewaarden, lees het volgende:
- Voor een 18-jarige of jongere zwangere vrouw: 12 milligram
- Voor een 19-jarige of oudere zwangere vrouw: 11 milligram
- Voor een 18 jaar oude of jongere vrouw die borstvoeding geeft: 13 milligram
- Voor een 19-jarige of oudere vrouw die borstvoeding geeft: 12 milligram
Wat zijn de voedselbronnen van zink
De belangrijkste voedselbronnen die rijk zijn aan zink, zijn:
1. Donkere chocolade
Chocolade is geliefd bij iedereen. Niemand kan zijn zoete smaak weerstaan. Maar ze bevatten een hoog suikergehalte dat schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Donkere chocolade is echter behoorlijk anders, omdat het een laag suikergehalte en meer essentiële zink bevat.
2. Linzen
Linzen zijn altijd al een rijke bron van vitamines en mineralen geweest. En een dergelijk mineraal dat gemakkelijk in linzen te vinden is, is zink. Linzen zijn ook rijk aan eiwitten en vezels en moeten daarom worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
3. Pompoenpitten
Pompoenzaden zijn niet alleen een goede bron van zink, maar blijken ook rijk aan omega-3-vetten en magnesium te bevatten. Je kunt pompoenpitten aan je salades toevoegen of de geroosterde versie ervan eten.
4. Kikkererwten
Kikkererwten zijn een goede bron van eiwitten en vezels en dus een aanbevolen optie voor vegetariërs. Een bijkomend voordeel van kikkererwten is dat ze helpen bij het verbeteren van de spijsvertering en daarom een ​​zwangere vrouw helpen af ​​te blijven van zuurgraad of andere problemen met de spijsvertering.
5. Sesamzaden
In 100 gram sesamzaad is de zinkconcentratie ongeveer 7, 8 milligram. Sesam is ook een goede bron van fytosterolen, d.w.z. een verbinding die cholesterol en sesamin helpt reguleren, dat wil zeggen een verbinding die de hormonen in balans brengt.
6. Nierbonen
Bruine bonen zijn een goede keuze om te overwegen als u een vegetariër bent. Deze heerlijke voedselbron helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en helpt ook bij het bieden van een bevredigend dieet.
7. Yoghurt
Van yoghurt is bekend dat het een probiotisch zuivelproduct is dat rijk is aan zink, dwz dat in een kopje yoghurt 1, 4 milligram zink wordt gevonden. Het nuttigen van yoghurt kan u helpen bij het verbeteren van de immuniteit, het beheersen van stemmingswisselingen en helpt ook de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
8. Lamsvlees of rundvlees
Lam en rundvlees worden ongetwijfeld de beste bronnen van zink genoemd. Het is onwaarschijnlijk dat een zwangere vrouw die vlees eet, een tekort aan zink ontwikkelt. Maar het is altijd aan te raden om je vlees perfect te roosteren, omdat rauw vlees bij zwangere vrouwen gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
9. Cashewnoten
In een ounce cashewnoten is ongeveer 1, 6 milligram zink te vinden. Ook blijken deze veel onverzadigde vetzuren en eiwitwaarde te bevatten. De consumptie van cashewnoten zou helpen om de ontsteking te verminderen, een goede gezondheid van de botten te behouden en zou je honger tevreden houden omdat het je langer vol houdt.
FAQ's
Enkele van de veelgestelde vragen die de mensen bezighouden, zijn:
1. Kan ik zinksupplementen nemen tijdens de zwangerschap?
Een zwangere vrouw die vlees eet, heeft minder kans op het ontwikkelen van een tekort aan zink, terwijl dat voor vegetariërs niet zo is. Wanneer het normale dieet niet voldoende is voor de zinkbehoefte van het lichaam, worden supplementen aanbevolen.
Zink als een supplement komt over het algemeen in drie vormen, dat wil zeggen een oraal supplement, een neusspray en in de vorm van prenatale vitamines. Voor zover het een zwangere vrouw betreft, wordt aanbevolen om prenatale vitamines te prefereren. Het wordt echter aanbevolen om de door de arts voorgeschreven zinktabletten voor zwangerschap en voedsel te gebruiken. Dit komt omdat zinksupplementen kunnen leiden tot het storen van je maag als het alleen wordt ingenomen.
2. Wat gebeurt er als u tijdens de zwangerschap te veel zink gebruikt?
De aanwezigheid van zink in het lichaam moet worden gecontroleerd. Zoals wordt gezegd "Overtollig van alles kan giftig zijn", hetzelfde geldt voor zink. Overtollig zink in het lichaam van een zwangere vrouw kan leiden tot braken, misselijkheid, diarree of zelfs buikpijn.
In feite heeft zelfs onderzoek aangetoond dat een volwassene niet meer dan 40 milligram zinkopname per dag zou moeten krijgen.
3. Wat zijn de tekenen van zinktekort bij zwangerschap?
De tekenen van zinktekorten bij zwangere vrouwen zijn onder meer:
- Verzwakt gevoel voor smaak en geur
- Gebrek aan eetlust
- Gebrek aan immuniteit voor allergieën en infecties
- Verminderde groei van de foetus
Wanneer de vraag "Kan ik zink nemen tijdens de zwangerschap?" Bij u opkomt, kunt u nu met een gerust hart 'Ja' beantwoorden. Dit zorgt voor een goed onderhoud van de normale gezondheidstoestand van u en uw foetus. Houd er ook rekening mee dat u altijd een arts moet raadplegen voor goede voedingsaanbevelingen en keuzes moet aanvullen wanneer u zich zorgen maakt over zink.