Yoga voor astma - geweldige yoga-oefeningen om de ademhaling te vergemakkelijken
In dit artikel
- Hoe kan yoga helpen met astma?
- Yoga stelt voor astma-verlichting
- Veelgestelde vragen
Yoga is een oude Indiase praktijk die mensen over de hele wereld heeft geholpen met verschillende kwalen. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben astma en als u een van hen bent, overweeg dan om yoga te gebruiken om verlichting te krijgen.
Hoe kan yoga helpen met astma?
Astma, zoals de meesten van jullie weten, is een ontstekingsziekte die de luchtwegen versmalt. Ze produceren extra slijm, zwellen op en maken het moeilijk om te ademen. Andere symptomen zijn piepende ademhaling, hoesten, kortademigheid en beklemming op de borst. De tekens en hun intensiteit variƫren van persoon tot persoon. Er is geen behandeling voor astma, maar u kunt de symptomen altijd verminderen. Het gebruik van astma voor dit doel levert geweldige resultaten op.
Yoga helpt door je longcapaciteit te verbeteren en een goede ademhaling te faciliteren. De ademhalingsvoordelen van yoga zijn talrijk. Ademhalingsoefeningen zoals pranayama verbeteren de werking van de longen en maken het ademen gemakkelijk.
Yoga kan ook astma-aanvallen verminderen, en dit is in verschillende onderzoeken aangetoond. Het vermindert de afhankelijkheid van geneesmiddelen en het is bekend dat het de snelheid van piek expiratoire stroomsnelheid verbetert. Er moet echter nog veel onderzoek worden verricht om een āāaantal van deze feiten vast te stellen.
Yoga stelt voor astma-verlichting
Hier zijn enkele van de yogahoudingen die je kunt proberen om de ademhaling te vergemakkelijken:
1. Sukhasana (Aangenaam poseren)
Stappen
- Strek je voeten uit nadat je met je rug recht zit
- Steek nu je knieƫn en hou ze wijd. Kruis je schenen en houd je voeten onder de knieƫn
- Houd uw voeten ontspannen terwijl u de buitenste randen op de vloer laat rusten en uw bekken in de neutrale positie houdt
- Leg nu een van je handpalmen op de andere en leg ze op je schoot
- Maak je schouders stevig en verleng het staartbeen
- Haal diep adem
- Doe dit gedurende 10-15 minuten
Hoe helpt het?
Deze yoga-pose is een geweldige optie voor zowel gevorderde beoefenaars als beginners. Het richt zich volledig op uw ademhaling en verbetert de longfunctie.
2. Savasana (lijk poseert)
Stappen
- Neem een āāyogamat en ga op je rug liggen met je voeten en armen ontspannen
- Verzacht en ontspan je kaken na het sluiten van je ogen
- Neem al je aandacht naar je ademhaling en vertraag het langzaam
- Neem diepe rhymische ademhalingen en ontspan elk deel van je lichaam
- Doe dit gedurende 5-10 minuten
Hoe helpt het?
Savasana helpt ook door je stress te beheersen. Het helpt ook bij het adembeheer.
3. Setu Bhandasana
Je zult een brug moeten vormen met je lichaam.
Stappen
- Neem een āāyogamat en lig plat op je rug met je armen en handpalmen naar beneden gericht en je armen evenwijdig aan je lichaam
- Buig nu uw knieƫn op een zodanige manier dat uw voeten plat op de vloer liggen
- Voeten stevig op de vloer en til je heup op van de grond
- Probeer nu langzaam je bovenlichaam te ontsteken met je lichaamsgewicht op je schouders
- Blijf in deze positie en haal 8-10 keer diep adem
- Adem uit en laat je rug langzaam zakken
- Ga staan āānadat je nog een paar keer diep hebt ingeademd
Hoe helpt het?
De brug pose, zoals het soms wordt genoemd, helpt bij het openen van je borstkas en longen. Het heeft veel andere voordelen, zoals het verbeteren van de werking van uw schildklieren, het versterken van botten, het verbeteren van de spijsvertering en het verbeteren van de immuniteit. Setu Bhadasana ontspant ook je vermoeide spieren.
4. Buigen vormen
Dit is een eenvoudige pose die u kunt proberen om uw astmasymptomen te verminderen.
Stappen
- Sta rechtop met je benen op heupbreedte van elkaar
- Buig je lichaam naar voren terwijl je je knieƫn een beetje buigt om eventuele lage rugpijn te verlichten
- Til je lichaam op en vouw het een beetje naar voren met je knieƫn nog steeds gebogen
- Vouw nu je armen met je handpalmen die de ellebogen van de tegenovergestelde handen vasthouden
- Laat nu je lichaam hangen en sluit je ogen dicht
- Haal diep adem
Hoe helpt het?
Dit helpt ook door je longen te openen.
5. Baddhakonasana
Ook bekend als de vlinder-pose, dit is een van de meest aanbevolen yogahoudingen voor astmapatiƫnten.
Stappen
- Ga op een yogamat zitten en ontspan met je benen op de grond
- Breng uw voeten naar binnen door uw knieƫn te buigen
- Breng nu je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat de afstand tussen je voeten en het bekken ongeveer 6 centimeter is
- Houd je voeten stevig vast met je handen
- Duw je dijen en knieƫn naar beneden terwijl je diep inademt
- Begin nu uw zaken op en neer te bewegen - normaal te ademen
- Begin langzaam en verhoog daarna je snelheid geleidelijk
- Blijf dit 8-10 minuten doen
- Breng je benen langzaam tot rust
- Haal diep adem en strek langzaam je benen
Hoe helpt het?
Deze ontspannende astma-yogaoefening geeft verlichting van astmasymptomen door je lichaam te strekken. Het verbetert de bloedsomloop naar het hele lichaam, inclusief de longen, door uw hart te stimuleren. Als u dit doet, kunt u ook verlichting van vermoeidheid krijgen.
6. Bhujangasana
Dit staat ook bekend als de slang-pose
Stappen
- Ga liggen op de yogamat op je buik en strek je benen
- Plaats nu je handpalmen parallel aan je schouders
- Zorg ervoor dat je tenen en kin de grond raken
- Breng je borst langzaam omhoog en buig achteruit terwijl je inademt
- Blijf 20-30 seconden in deze positie
- Adem uit en keer terug naar je oorspronkelijke positie
- Haal diep adem en ontspan
- Herhaal dit voor minstens vijf keer en neem een āāpauze van 15 seconden tussen elk
Hoe helpt het?
Dit is een uitstekende oefening voor astmapatiƫnten en helpt door de circulatie van bloed en zuurstof in het hele lichaam te verbeteren. Het helpt ook bij de juiste uitbreiding van de longen en borst.
7. Verdeelde splitsingen
Dit kan je longcapaciteit verbeteren
Stappen
- Zit op je yogamat
- Strek je benen zoveel mogelijk uit elkaar, beide wijd uit elkaar en de hielen gebogen
- Maak nu je spullen stevig, adem diep in en leg je armen op de voorkant op de grond
- Terwijl je uitademt, buig je je lichaam naar voren en laat je je handen voor je lopen
- Haal vijf keer diep adem voordat je terugkeert naar de startpositie
Hoe helpt het?
Deze yogapose zal je longen openen door je bovenlichaam te strekken.
8. Pranayama
Beƫindig je yogaroutine hiermee.
Stappen
- Ga op je yogamat zitten met je benen gekruist
- Houd je hoofd, ruggengraat en nek in Ć©Ć©n rechte lijn
- Sluit je ogen en verschuif al je aandacht naar ademhalen
- Adem uit je onderbuik
- Breng snelle ademhalingen in balans met langzamere ademhalingen
- Herhaal dit gedurende 8-10 minuten
Hoe het helpt
Zoals hierboven al vermeld, maakt pranayama het ademen gemakkelijk en verbetert het de werking van de longen. Het is een geweldige yoga-oefening voor iedereen.
Veelgestelde vragen
Enkele vragen die u mogelijk heeft zijn:
1. Welke Pranayama is het beste voor astma?
Er is geen pranayama die als de beste voor astma kan worden beschouwd. Enkele van de aanbevolen, afgezien van de gebruikelijke pranayama zijn Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama en kapalbhati pranayama. Tijdens het doen van deze yoga-oefeningen is het hebben van de juiste yogamudra erg belangrijk.
2. Kan Astma Patiƫnt Kapellhati doen?
Kapalbhati pranayama kan blijken zeer effectief te zijn in het verbeteren van uw ademhaling.
3. Is Hot Yoga veilig voor astmapatiƫnt?
Jawel. Hete yoga induceert vochtigheid en warmte en deze kunnen nuttig zijn voor astmapatiƫnten. Het helpt bij het verbeteren van de normale ademhalingstechniek en vergroot ook de borst- en longcapaciteit.
Astma genezen met yoga is geen optie, omdat yoga alleen niet kan helpen. Het wordt nooit aanbevolen om alleen afhankelijk te zijn van yoga. Je zult nog steeds door moeten gaan met je medicijnen, vooral als je astma ernstig is. Yoga kan je algemene gezondheid alleen verbeteren door je longen en borstcapaciteit uit te breiden; het gemakkelijker maken om in te ademen en uit te ademen.